Spis treści:
- Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?
- Co to jest zaburzenie snu?
- W jaki sposób dieta keto wpływa na sen?
- Badania pokazują, że dieta ketonowa wpływa na jakość snu
- Czy ta dieta może ci pomóc dobrze spać?
- Jak zmniejszyć skutki uboczne diety ketonowej
Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?
Dieta Keto to rodzaj diety o dużej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów i białka. Ta dieta jest coraz bardziej popularna, mimo że wciąż pobiera wiele zalet i wad związanych z tą dietą. Dieta, która jest przewidziana jako dieta, która jest skuteczna w szybkim odchudzaniu, ma wiele skutków ubocznych, które muszą odczuwać jej użytkownicy. Ponadto okazuje się, że dieta ketonowa wpływa na jakość snu danej osoby. Czy to prawda? Sprawdź recenzję poniżej.
Co to jest zaburzenie snu?
Zaburzenia snu mogą wystąpić, gdy ktoś ma problemy ze snem (bezsenność) lub nie śpi w czasie, który powinien być poświęcony na odpoczynek. Wiele czynników może powodować trudności w śnie. Od stresów, nawyków palenia, spożycia kofeiny i spożywania alkoholu.
Ostatnio wiadomo, że wzorce odżywiania wpływają również na jakość snu danej osoby. Jedną z diet badanych przez ekspertów jest dieta ketogeniczna, czyli dieta ketonowa.
W jaki sposób dieta keto wpływa na sen?
Ta rosnąca dieta ma kilka skutków ubocznych. Jednym z nich jest podejrzenie zaburzeń snu. Ta dieta ma zasadę niskiego spożycia węglowodanów i białka, ale bardzo wysoką zawartość tłuszczu.
Węglowodany są znane jako środki spożywcze o działaniu uspokajającym. Węglowodany zapewniają stałe dostarczanie glukozy do organizmu. Węglowodany pomagają również w produkcji tryptofanu w mózgu.
Ta tryptofan pochodzi z pokarmów bogatych w białko. Bez obecności węglowodanów proces trawienia i przetwarzania tryptofanu zostanie zakłócony.
Następnie mózg zamieni tryptofan w serotoninę, neurotransmiter (chemiczny mózg), który sprawi, że mózg stanie się spokojny, senny, a na koniec spać. Jeśli poziom serotoniny jest zbyt niski, osoba może doświadczyć zaburzeń snu.
Cóż, u osób, które są na diecie ketonowej, ilość węglowodanów jest bardzo mała. Zastosowanie tryptofanu w organizmie będzie ograniczone, więc proces, który powinien wystąpić, nie działa tak, jak wspomniano powyżej. Dlatego uważa się, że ograniczenie ilości węglowodanów w diecie ketonowej ma wpływ na zaburzenia snu.
Badania pokazują, że dieta ketonowa wpływa na jakość snu
Chociaż uważa się, że ma on wpływ na zaburzenia snu, istnieją badania, które pokazują, że ten rodzaj diety jest rzeczywiście w stanie poprawić jakość snu. Więc który z nich ma rację? Dieta Keto sprawia, że dobrze się śpi, czy nie?
Badanie w magazynie Nutritional Neuroscience w 2008 roku wykazało, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów, szczególnie u osób żyjących na diecie ketonowej, może zapewnić lepszą jakość snu niż w innych grupach.
Badanie to zostało przeprowadzone w krótkim czasie przez 14 respondentów. W rezultacie ludzie, którzy stosują dietę ketonową, mają procent SWS (ssen o niskiej fali), która jest głębszą falą snu i fazą REM (szybki ruch gałek ocznych) lub śnić sen. Zdaniem ekspertów dobry sen to sytuacja, w której głębsze SWS i REM stają się mniejsze.
Czy ta dieta może ci pomóc dobrze spać?
Do tej pory związek między dietą ketonową a jakością snu nie został potwierdzony. Oprócz ograniczonych i ograniczonych badań, istnieje wiele innych czynników, które wpływają na jakość snu. Dlatego zanim spróbujesz tej diety, aby przezwyciężyć problemy ze snem, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, dlaczego masz problemy ze snem.
Twój lekarz może przepisać leki i zalecić zmiany w stylu życia, aby poradzić sobie z zaburzeniami snu.
Jak zmniejszyć skutki uboczne diety ketonowej
Dla tych z was, którzy chcą zachować tę dietę, nie powinniście spieszyć się z szybką utratą wagi. Wprowadzaj zmiany stopniowo, aby twoje ciało mogło się dobrze dostosować, aby efekty uboczne były minimalne.
Oto rzeczy, o których musisz pamiętać, aby zminimalizować skutki uboczne diety ketonowej:
- Pij dużo wody, upewnij się, że zużywasz dwa litry wody dziennie.
- Upewnij się, że potrzeby witamin i minerałów są zawsze spełnione.
- Unikaj nadmiernego wysiłku podczas wykonywania tej diety.
- Zredukuj stopniowo węglowodany, od razu nie idź drastycznie. Nawet jeśli zajmie to dużo czasu, ta metoda jest bezpieczniejsza dla twojego ciała.
- Dbaj o spożywanie wystarczającej ilości błonnika z warzyw i owoców.
