Spis treści:
- Wideo medyczne: NAUKOWCY Są Zgodni! Te Nasiona Pożerają Tłuszcz | Nasiona Chia Na Odchudzanie
- Jedzenie owsianki naprawdę sprawia, że jesteś głodny
- Jak nie głodować się szybko po zjedzeniu owsianki?
- 1. Dodaj warzywa
- 2. Używaj niskotłuszczowego mięsa lub jaj
- 3. Zrobić bulion
- 4. Topping orzechy
Wideo medyczne: NAUKOWCY Są Zgodni! Te Nasiona Pożerają Tłuszcz | Nasiona Chia Na Odchudzanie
Owsianka to jedno z najpopularniejszych menu śniadaniowych. Jeść owsiankę rano może być podstawą dla niektórych osób przed rozpoczęciem działalności. Jednak za przyjemność jeść owsiankę, wiele twierdzą, że jedzenie owsianki będzie więcej szybkie uczucie głodu. Czy to jest poprawne, czy tylko sugestia, ponieważ nie jadłeś stałego ryżu? Oto wyjaśnienie.
Jedzenie owsianki naprawdę sprawia, że jesteś głodny
Owsianka jest zwykle przetwarzana z białego ryżu gotowanego w bardzo dużych ilościach wody. Ponieważ woda jest bardzo dużo, ryż straci swoją charakterystyczną szorstką teksturę, aby była bardzo gładka. Ponadto, ponieważ jest gotowany przez długi czas, skrobia ryżowa również się rozprowadza i łączy się z wodą. Rezultatem jest zwykła miękka i gęsta owsianka.
Owsianka jest jednym z menu śniadaniowych mało kalorii. Mimo to, owsianka sprawia, że jesteś głodny szybciej. Dzieje się tak dlatego, że owsianka nie jest tak bogata w witaminy, białka, minerały i inne składniki odżywcze, które organizm musi przenieść do dnia. To dlatego, że największą zawartością owsianki z kurczaka jest woda. Proces gotowania z bardzo długą wodą również zmienia strukturę ryżu. Ryż, który był pełen witamin, minerałów, białek i błonnika, zamienił się w skrobię, której główną zawartością jest glukoza i węglowodany.
Proces gotowania jest dość długi indeks glikemiczny wysoka owsianka. Indeks glikemiczny jest liczbą, która pokazuje, jak szybko wzrasta poziom cukru. Im wyższa liczba, tym szybciej wzrasta poziom cukru we krwi. Ponadto wysoki indeks glikemiczny jest spowodowany łatwym trawieniem miazgi przez organizm. W tym czasie żołądek jest głodny. Indeks glikemiczny żywności może wzrosnąć, gdy jest przetwarzany przez długi czas. Dlatego należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, aby dłużej przetrwać.
Jak nie głodować się szybko po zjedzeniu owsianki?
Jak wyjaśniono powyżej, śniadanie lub owsianka sprawia, że jesteś głodny szybko, ponieważ zawartość składników odżywczych jest niekompletna. W rzeczywistości, aby żołądek pozostanie wypełniony przez dość długi czas, do czasu obiadu, na przykład, musisz jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze.
Składniki odżywcze, których potrzebujesz dłużej, to witaminy, białka, minerały, błonnik i węglowodany złożone. Tak więc, dopóki uzupełnisz owsiankę innymi składnikami odżywczymi, możesz, jak to jest, dłużej z owsianką.
Ale skąd bierzesz te składniki odżywcze do swojej owsianki? Rozważ następujące wskazówki.
1. Dodaj warzywa
Warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik potrzebne organizmowi do wykonywania codziennych czynności. Dlatego upewnij się, że zawsze jesz owsiankę z warzywami. Na przykład szpinak, marchew, cebula dymka, bok choi i inne.
2. Używaj niskotłuszczowego mięsa lub jaj
Białko jest bardzo przydatne, dzięki czemu Twoje jedzenie może trwać długo w żołądku. Sposób na uzupełnienie owsianki białkiem to dodanie niskotłuszczowego mięsa. Na przykład kurczak bez skóry, wołowina bez gajih (tłuszczu) lub jajka na twardo.
3. Zrobić bulion
Rosół, na przykład bulion wołowy i kurczak, jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak białko i inne substancje, które mogą wyzwalać produkcję kolagenu w organizmie. Dlatego bulion jest rzeczywiście bardziej pyszny niż zwykła woda. Dodatkowo będziesz dłużej spożywać jedząc rosół.
4. Topping orzechy
Źródłami białka, witamin i minerałów, które można uzyskać są orzechy. Dla wielu osób jedzenie owsianki nie jest kompletne bez fasoli, takiej jak orzeszki ziemne. Więc następnym razem nie zamawiaj owsianki bez ziaren, jeśli nie chcesz, aby żołądek znowu był głodny.
