Spis treści:
- Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Żywność o wysokiej zawartości cukru, której możesz nie podejrzewać
- 1. Jogurt, który nie jest oznakowany "zwykły "
- 2. Sos
- 3. Sos sałatkowy
- 4. Konserwy owocowe lub suszone owoce
- 5. Pakowanie soku owocowego
- Jak możesz unikać żywności o wysokiej zawartości cukru, o której nie wiesz?
Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Dzisiaj wiele osób - może nawet ty - stara się unikać słodkich i wysokoprocentowych potraw. Oczywiście ma to na celu zapobieganie ryzyku przewlekłych chorób, zwłaszcza cukrzycy.
Ale wiesz, są pewne produkty, które zawierają dużo cukru, nawet jeśli o tym nie wiesz? Niektóre z nich faktycznie "wyglądają" i są uważane za zdrową żywność. Ale z tych pokarmów jesz wystarczająco dużo cukru. Czym jest potajemnie jedzenie o wysokiej zawartości cukru?
Żywność o wysokiej zawartości cukru, której możesz nie podejrzewać
Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji spożycie cukru powyżej 50 gramów dziennie zwiększy ryzyko cukrzycy, udaru, choroby niedokrwiennej serca i innych chorób przewlekłych. American Heart Association zaleca spożywanie cukru lepiej nie więcej niż 25 gramów lub 6 łyżeczek dla kobiet dziennie. podczas gdy dla mężczyzn, zalecane spożywanie cukru to tylko 38 gramów, co odpowiada 9 łyżeczkom do herbaty.
W tym czasie możesz pomyśleć tylko, czy cukier jest tylko w słodkich pokarmach, takich jak czekolada, ciastka, słodycze i inne słodkie potrawy. Próbowałeś powstrzymać się od tego słodkiego jedzenia. Ale czy wiesz, że cukier znajduje się również w słonych pokarmach, a nawet w zdrowych napojach?
Możesz nie oczekiwać, że następujące pokarmy rzeczywiście powodują ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Jakie pokarmy zawierają ukryte cukry?
1. Jogurt, który nie jest oznakowany "zwykły "
Może uważasz jogurt za zdrową przekąskę. Nie jest źle, jogurt może rzeczywiście pomóc wygładzić trawienie. Ale uważaj na zawartość cukru. W niskotłuszczowym jogurcie jest tylko 17-33 gramów cukru.
Jeśli chcesz jeść jogurt, powinieneś wybrać smak zwykły ponieważ zawartość cukru jest niższa.
2. Sos
Smakuje ostro, ale sos może zniszczyć dietę ze względu na wysoką zawartość cukru. Kiedy je spożyjesz, możesz nie zdawać sobie sprawy, że zużyłeś dużo cukru. Nie wierzysz? W jednej łyżce sosu znajduje się 4 gramy cukru. Wyobraź sobie, ile sosu dziennie zużywasz na jedzenie.
3. Sos sałatkowy
Wielu ludzi polega na sałatach jako ich diecie, gdy są na zdrowej diecie. Jest zdrowy, ale spróbuj spojrzeć na wartość odżywczą opakowania sos sałatkowy z którego korzystasz. Jeśli używasz dwóch łyżek stołowych sos sałatkowy jako mieszankę sałatki, zużyłeś około 7-10 gramów cukru. Postaraj się obliczyć, ile sosu sałatkowego używasz i zawartość cukru, którego nieświadomie skonsumowałeś?
4. Konserwy owocowe lub suszone owoce
Jeśli często jesz owoce suszone lub puszkowane lub suszone owoce, możesz mieć większe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, dlaczego? W jednym puszkowanym owocu jest cukier aż 39 gramów. Podczas gdy na 400 gramów suszonych owoców jest 25 gramów cukru, których nie znasz.
5. Pakowanie soku owocowego
Kto nie lubi soku owocowego? Sok owocowy może być alternatywnym źródłem codziennego błonnika. Jednak nie jest to równoważne zawartości cukru w nim zawartej. W 35 ml soku jabłkowego jest co najmniej 39 gramów cukru lub 10 łyżeczek.
Jak możesz unikać żywności o wysokiej zawartości cukru, o której nie wiesz?
Nie tylko musisz unikać słodkich pokarmów, ale od tej pory przyzwyczajaj się do odczytywania wartości odżywczej opakowania na żywność lub napoje, które zamierzasz kupić. Sprawdź, ile cukru zawarta jest w żywności lub napoju. Możesz także porównać zawartość cukru w niektórych z tych samych produktów.
Czasami cukier w opakowaniach żywności nie jest napisany jako "cukier". Cukier ma również inne nazwy, takie jak:
- Sacharoza
- Fruktoza
- Syrop kukurydziany
- Dekstroza
- Maltosa
Kiedy widzisz zawartość w opakowaniu żywności, oznacza to, że posiłek zawiera cukier i może zwiększyć ilość dziennego spożycia cukru.
