Spis treści:
- Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Różne owoce dla diety, która może opóźnić głód
- 1. Awokado
- 2. Pomarańczowy
- 3. Apple
- 4. Różne rodzaje jagód
- 5. Brzoskwinie
Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Wiele osób zmniejsza posiłki i jest bardziej wybredna w diecie. Mimo to nie oznacza to, że celowo głodzisz się. Może to spowodować, że dieta całkowicie zawodzi, ponieważ organizmowi brakuje energii. Gdy zacznie się głód, przygotuj pięć owoców na tę dietę, jako przekąskę wspomagającą żołądek, która nie przybierze na wadze.
Różne owoce dla diety, która może opóźnić głód
1. Awokado
Chcesz robić soki, sałatki lub kanapki, awokado są najłatwiejsze do przetworzenia. Awokado zawiera kwas oleinowy, rodzaj jednonienasyconego tłuszczu, który może zwiększyć wchłanianie składników odżywczych z jedzenia, które jesz do 15 razy więcej. Ta nienasycona zawartość tłuszczu pomaga również powstrzymać oporność na insulinę, aby kontrolować poziom cukru we krwi, co może zapobiec osłabieniu i głodzeniu podczas diety.
Ponadto, awokado są bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu czujesz się dłużej.
2. Pomarańczowy
Witamina C w owocach cytrusowych pomaga przekształcać tłuszcz w energię. Ponadto owoce cytrusowe mają naturalne właściwości moczopędne, które mogą pomóc w oczyszczeniu jelit z odpadów żywności gromadzących się w jelitach. Logicznie rzecz biorąc, im więcej resztek, które twardnieją i gromadzą się w jelitach, tym bardziej wzrasta masa ciała.
Innym powodem, dla którego owoce cytrusowe nadają się jako przekąska owocowa dla diety, jest to, że pomarańcze mają bardzo niską kalorię, więc nie wywołają przyrostu masy ciała, a kwaśny smak również przyczynia się do zmniejszenia głodu. Kolejną korzyścią płynącą z owoców cytrusowych jest zmniejszenie insulinooporności i zaburzeń metabolicznych, które powodują choroby przewlekłe.
Możesz cieszyć się średniej wielkości pomarańczą około 30 minut przed jedzeniem, aby pomóc mu się wydłużyć.
3. Apple
Jedno duże jabłko ze skórą zawiera 5 gramów błonnika, dwa razy więcej niż obrane jabłko. Więc kiedy głód zaczyna nawiedzać, po prostu żuć jabłka, aż nadejdzie następny posiłek.Nie zapomnij go najpierw umyć, zanim je zjesz, huh!
Raport z badania Nutrition Journal pokazuje, że dzieci i nastolatki, które regularnie jedzą jabłka, mają mniejsze ryzyko cukrzycy niż dzieci, które nie lubią jeść jabłek.
4. Różne rodzaje jagód
Przekąj więcej jagód (buni) - takich jak winogrona, czarna porzeczka, jagody acai, persimmon, jagody goji, maliny, truskawki, jeżyny, jagody, żurawiny, truskawki, pomidory, ogórki, bakłażany, banany, arbuzy i dynie - może pomóc ci dłużej w diecie. Ponieważ, te owocezawiera specjalne włókna, które nie dają się łatwo podzielić na kalorie.
Ponadto ten rodzaj owoców zawiera także przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi odeprzeć wolne rodniki i zapobiegać stanom zapalnym w organizmie. Z raportów na stronie szkoły medycznej w Harvard wynika, że zwiększenie liczby spożywanych jagód może pomóc utrzymać wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca, jeśli w ogóle go nie zjesz.
5. Brzoskwinie
Brzoskwinie pomagają utrzymać trawienie w zdrowiu dzięki zawartości włókien i minerałów. Ponadto brzoskwinie nadają się również jako owoc do diety, ponieważ zawierają niewiele kalorii, ale zawierają dużo wody. To połączenie wysokiej zawartości błonnika, minerałów i wody z brzoskwiń sprawia, że Twój żołądek jest dłuższy. Zamiast więc wciąż wyobrażać sobie dobry smak frytek, lepiej jeść świeże, zdrowsze brzoskwinie.
