Spis treści:
- Wideo medyczne: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić?
- 1. Bądź bardziej aktywny
- 2. Jedz zdrowo
- 3. Zaspokój się
- 4. Zmierz się z problemem
- 5. Rób nowe i przyjemne rzeczy z najbliższymi ludźmi
Wideo medyczne: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić?
Depresja jest najczęstszą chorobą psychiczną. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że około 350 milionów ludzi cierpi na depresję na całym świecie. Depresja charakteryzuje się poczuciem niskiej samooceny, skrajnym smutkiem, który może powodować utratę apetytu i entuzjazm w codziennych czynnościach. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, który pomoże ci rozpoznać problem i znaleźć najlepsze opcje leczenia. Zwykle w połączeniu z leczeniem farmakologicznym lekarz zaleci zmiany stylu życia i zachowania. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z depresją:
1. Bądź bardziej aktywny
Niektóre formy ćwiczeń mogą poprawić twój nastrój. Chodzenie przez 30 minut każdego dnia może poprawić nastrój. Istnieją dowody na to, że endorfiny, naturalne związki chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze, można poprawić, wykonując regularne ćwiczenia. Zapewnia to długofalowe korzyści dla osób, które często doświadczają depresji i zachęcają mózg do pozytywnego myślenia.
2. Jedz zdrowo
Ważne jest, aby zawsze jeść zdrowo. Kiedy jesteś w depresji, masz tendencję do przejadania się, aby poradzić sobie z emocjami, jest to często określane jako jeść emocjonalnie. Może to być niebezpieczne, jeśli nie zwracasz uwagi na to, co jesz. Binge jedzenia, lub jedzenie w niekontrolowany sposób, gdy jesteś w depresji może powodować inne dolegliwości zdrowotne. Ważne jest, aby wybierać owoce i warzywa, a nie pokarmy bogate w tłuszcz i cukier. Niektóre pokarmy poprawiają nastrój, na przykład tłuste ryby zawierające dużo kwasów omega-3. Udowodniono, że Omega-3 może zmienić substancje chemiczne w mózgu odpowiedzialne za regulację nastroju.
3. Zaspokój się
W czasie depresji może być trudno spać; jednak zbyt mało snu może pogorszyć stan depresji. Możesz zacząć spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia, przez długi czas. Nie należy spać zbyt długo, ponieważ trudno będzie wrócić do snu w nocy. Unikanie wszelkich rozproszeń, takich jak komputery, telewizory, telefony komórkowe przed pójściem spać, może poprawić twój sen. Picie filiżanki ciepłego mleka lub wzięcie prysznica przed pójściem spać to dobry pomysł na zmniejszenie depresji.
4. Zmierz się z problemem
Każdy miał problemy z depresją ze swoimi problemami w życiu, takie jak utrata pracy, stresująca praca, wkrótce ślub lub wydarzenia, które w dłuższej perspektywie wywołują negatywne myśli. Najlepszą radą jest zakwestionowanie złego nastroju, depresji przeciwnika i zmianę sposobu myślenia. Jeśli czujesz się źle z samego siebie, spróbuj kontrolować swój umysł i zacznij myśleć o pozytywnych rzeczach o sobie i problemach, które napotykasz. Chociaż technika ta wymaga czasu, aby ćwiczyć, ta technika jest najlepszym sposobem radzenia sobie z depresją.
5. Rób nowe i przyjemne rzeczy z najbliższymi ludźmi
Jeśli cierpisz na depresję, nawet jeśli wydaje Ci się to trudne, spróbuj zachęcić się do zrobienia czegoś zabawnego i innego, np. Pójścia do zoo, przeczytania nowej książki, nauki nowego języka, wyjazdu na wakacje do nowego miejsca itp. Kiedy będziesz robić nowe rzeczy, twój mózg zacznie także wprowadzać zmiany związane z przyjemnością.
Radość z rodziną i przyjaciółmi może pomóc zapomnieć o depresji i skutecznie poprawić nastrój.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą o tym, jak walczyć z depresją. Możesz potrzebować kombinacji leków i terapii rozmów ze zdrowym stylem życia, aby kontrolować swoją depresję.
