Spis treści:
- Wideo medyczne: Co się stanie, gdy RZUCISZ PALENIE? Zmiany w organizmie - od 1 minuty do 20 lat bez papierosów.
- Twoje potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem, co lubisz?
- Wymagania dotyczące mikroelementów, które rosną wraz z wiekiem
- Wapń
- Witamina B12
- Magnez
- Witamina D
Wideo medyczne: Co się stanie, gdy RZUCISZ PALENIE? Zmiany w organizmie - od 1 minuty do 20 lat bez papierosów.
Wraz z wiekiem zmieniamy nie tylko wygląd fizyczny. Zmieniające się potrzeby żywieniowe również podążają za starzeniem się organizmu, aby wspierać wszystkie te zmiany. Co więcej, im jesteś starszy, tym bardziej podatne na różne choroby.Bez prawidłowego odżywiania może obniżyć się jakość życia i stan zdrowia.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie zmiany będą występować wraz z wiekiem związane z warunkami ciała i potrzebnymi składnikami odżywczymi. Sprawdź recenzję poniżej.
Twoje potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem, co lubisz?
W pierwszych latach życia ludzkiego organizm potrzebuje dużo minerałów i witamin, aby wzmocnić układ odpornościowy. W coraz większym stopniu Twoje potrzeby żywieniowe będą wzrastać i muszą być spełnione z różnych źródeł, takich jak większe spożycie węglowodanów i białka.
Pokarmy zawierające białko o niskiej zawartości tłuszczu są bardzo ważne dla utrzymania mięśni i kości wraz z wiekiem. W rzeczywistości przeciętny dorosły straci 3-8% masy mięśniowej co 10 lat po osiągnięciu wieku 30 lat. Jest to początek występowania zaburzeń zdrowia kości u dorosłych. Badania pokazują, że ci, którzy spożywają wystarczającą ilość białka dziennie, muszą stracić o 40% mniej masy mięśniowej w porównaniu z osobami o mniejszej ilości białka.
Co więcej, im jesteś starszy, tym bardziej jesteś podatny na zaparcia. Musisz więc również pomnożyć jedzenie błonnika, szczególnie dla osób starszych. Na zatwardzenie u osób starszych mają wpływ codzienne czynności, które nie poruszają się zbyt wiele (siedzący tryb życia) i skutki uboczne od narkotyków. Nic dziwnego, że jeśli się starzeje, potrzeby włókien są coraz bardziej potrzebne, aby zapobiec problemom z trawieniem.Fibre działa również w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, który narasta wraz z wiekiem. Najlepsze źródła błonnika można uzyskać z warzyw, owoców i nasion.
Z drugiej strony, zapotrzebowanie na tłuszcz, cukier i sól musi zacząć się zmniejszać od produktywnej dorosłości do starości. Wraz z wiekiem zmniejszają się również całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Wymagania dotyczące mikroelementów, które rosną wraz z wiekiem
Nawet jeśli potrzebujesz mniej kalorii, dorośli, którzy się starzeją, nadal potrzebują większego spożycia mikroelementów. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie różnych owoców, warzyw, ryb i chudego mięsa w miarę starzenia się.
Niektóre mikroelementy, które należy poprawić wraz z wiekiem, w tym:
Wapń
Zwiększenie wieku dorosłych zmniejszy zdolność do wchłaniania wapnia z pożywienia. Ponadto zmiany hormonalne mogą również zwiększać usuwanie wapnia z nerek do moczu. Zatem wraz z wiekiem zapotrzebowanie na wapń musi wzrosnąć.
Witamina B12
Ta witamina jest ważna dla tworzenia czerwonych krwinek i utrzymania zdrowego funkcjonowania mózgu. Niestety, jak donosi Healthline, w badaniach szacuje się, że 10-30% osób w wieku 50 lat i starszych zaczyna odczuwać zdolność wchłaniania witaminy B12 z pożywienia. Dlatego niektórzy ludzie są zachęcani do przyjmowania dodatkowych suplementów zawierających B12.
Ten stan jest związany ze zmniejszeniem produkcji kwasu żołądkowego, co powoduje zmniejszenie wchłaniania witaminy B12 z pożywienia.
Magnez
Starsze, jesteś narażony na niedobór magnezu z powodu braku spożycia, skutków używania narkotyków, a także zmian w funkcjonowaniu jelit.
Witamina D
Im starsza osoba, tym zdolność skóry do przekształcania światła słonecznego w witaminy spada. Ten stan ostatecznie wpłynie na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.
