Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Nawyków Które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie ( Bez Jojo)
- Można ćwiczyć, gdy żołądek jest pusty, ale ...
- Zjedz trochę przed ćwiczeniami
Wideo medyczne: 7 Nawyków Które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie ( Bez Jojo)
Ćwiczenie skutecznie spala tłuszcz z jedzenia, które jeszorganizm może powoli wlewać zbędne kilogramy. Dlatego wiele osób decyduje się ćwiczyć na pustym żołądku, aby spalić więcej nagromadzonego tłuszczu.Czy jednak ćwiczenia przed jedzeniem są naprawdę bezpieczniejsze?
Można ćwiczyć, gdy żołądek jest pusty, ale ...
Zasadniczo organizm przechowuje zapasy energii w postaci tłuszczu. Jeśli chcemy zmniejszyć tłuszcz, organizm musi korzystać z tej rezerwy tłuszczu, a nie z energii uzyskanej z pożywienia, które właśnie spożyliśmy. Mówiąc najprościej, im mniej kalorii w układzie trawiennym, tym więcej tłuszczu spalasz podczas ćwiczeń, ponieważ ciało pobiera pożywienie z ciała, które jest gotowe do użycia.
Dlatego ćwiczenia przed jedzeniem mogą spalić więcej tłuszczu niż po jedzeniu. Badania przeprowadzone przez Gonzalez w 2013 r. Wykazały, że ćwiczenia przed posiłkami mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej.
Okazuje się jednak, że ta metoda nie jest w pełni skuteczna i dobra dla organizmu. Twoje ciało będzie podatne na brak energii, gdy będziesz zmuszał do ćwiczeń na pusty żołądek. W rezultacie poczujesz się słabszy i bardziej ospały, dzięki czemu sesja ćwiczeń stanie się nieskuteczna.
Im dłużej ograniczasz spożycie żywności przed ćwiczeniami, tym mniej kalorii jest uwalnianych przez organizm. Ponieważ brak tej energii powoduje, że ciało automatycznie próbuje tak mocno, jak to możliwe, aby utrzymać istniejące rezerwy tłuszczu w celu ochrony wystarczającej energii. W rezultacie organizm ograniczy spalanie kalorii, więc zamiast rozbijać rezerwy tłuszczu, zamiast tego rozkłada cukry w tkance mięśniowej. W rezultacie mięśnie stają się słabe. Może to spowolnić metabolizm organizmu i utrudnić utratę wagi.
Zjedz trochę przed ćwiczeniami
Zaleca się uzyskanie nieco energii z jedzenia przed ćwiczeniami. Ma on na celu dostarczenie organizmowi wystarczającej energii do wykonywania uciążliwej aktywności fizycznej. Im mocniejsze jest twoje ciało, tym intensywniejsze i dłuższe będą sesje ćwiczeń, aby spalić więcej tłuszczu.
Twoje ciało zazwyczaj zaczyna spalanie tłuszczu w 16-20 minut podczas ćwiczeń. Spalisz tłuszcz szybciej, gdy wydasz szybciej rezerwy cukru, ćwicząc bardzo intensywnie. Dlatego musisz jeść przed treningiem, abyś mógł dłużej ćwiczyć, aby osiągnąć spalanie tłuszczu.
Jednak to, co jesz przed ćwiczeniem, ma duży wpływ na zmiany masy ciała. JNie jedz zbyt dużo przed ćwiczeniem. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu przed ćwiczeniami może zakłócać trawienie i powodować bóle brzucha, skurcze i uczucie nudności (aż do wymiotów) podczas uprawiania sportu.Może się tak zdarzyć, ponieważ jednocześnie mięśnie w żołądku pracują ciężko, aby strawić jedzenie, które właśnie zjadłeś.
Jedzenie 15-30 minut przed i po wysiłku to idealny czas na zastąpienie energii w ciele. Najlepiej spożywać żywność, która zawiera węglowodany, aby zastąpić glikogen w ciele i białku, aby pomóc organizmowi w budowaniu masy mięśniowej. Na przykład płatki owsiane, jabłka z jogurtem, chleb pełnoziarnisty, omlet z chlebem lub mleko ze zbożem. Tymczasem, zgodnie z The Academy of Nutrition and Dietetics, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu może być właściwym przerywnikiem dla tych, którzy chcąpodjadanie po uprawianiu sportu.Zwróć także uwagę na porcję jedzenia, które jesz, nie za dużo, abyś nie nasycił się.
