Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK DIETA ZMIENIŁA MOJE ŻYCIE. 10 SPOSOBÓW NA ZDROWE ODŻYWIANIE || ALEKSAVLOG
- Jak zrobić zdrowy burger, który jest bezpieczny dla tych, którzy są na diecie
- 1. Wybierz niskotłuszczowe mięso
- 2. Nie tylko wołowinę, ale także inne rodzaje mięsa
- 3. Nie używaj większości sosów
- 4. Wybierz zdrowy chleb burger
- 5. Dodaj dużo warzyw
Wideo medyczne: JAK DIETA ZMIENIŁA MOJE ŻYCIE. 10 SPOSOBÓW NA ZDROWE ODŻYWIANIE || ALEKSAVLOG
Hamburgery są pyszne i łatwe do zrobienia. Nic dziwnego, że wielu ludzi lubi hamburgery. Jednak nieświadomie kalorie w jednym owocu burgera są dość duże. Dlatego powinieneś zachować ostrożność, nie przejadać się, szczególnie jeśli jesteś na ścisłej diecie. Mimo to nie oznacza to, że nie można jeść hamburgerów, gdy diety schudnąć. Istnieją wskazówki i wskazówki, dzięki którym Twój burger będzie zdrowszy i bezpieczniejszy pod względem wagi. Jak przygotować zdrowy burger do diety?
Jak zrobić zdrowy burger, który jest bezpieczny dla tych, którzy są na diecie
1. Wybierz niskotłuszczowe mięso
Jednym źródłem kalorii w hamburgerze jest mięso. Tak, większość ludzi woli tłuste mięsa, ale nie zdając sobie z tego sprawy, powoduje to, że kalorie w burgerach rosną.
Tak więc pierwszą sztuczką do stworzenia zdrowego burgera jest wybór niskotłuszczowego, małego mięsa. Możesz ugotować to mięso bez oleju lub margaryny, aby zmniejszyć ilość kalorii dodanych do burgera.
Dodatkowo możesz też piec, jeśli chcesz mieć suchszą teksturę, ale nie za długo, aby ją wypalić. Ta metoda powoduje również zniknięcie zawartości oleju związanego z mięsem.
Pieczenie mięsa na perforowanej półce sprawi, że tłuszcz z mięsa spłynie w dół, zmniejszając ilość tłuszczu i kalorii. To jest różnica z smażeniem. Jeśli usmażysz mięso, wchłonie olej, dzięki czemu doda więcej kalorii i tłuszczu.
Pamiętaj jednak, aby upewnić się, że mięso z burgera jest doskonale ugotowane, aż różowy kolor w środku stanie się brązowy.
2. Nie tylko wołowinę, ale także inne rodzaje mięsa
Aby uzyskać zdrowy burger i nie ingerować w dietę, możesz również przechytrzyć go, wybierając rodzaj mięsa, które rzeczywiście ma niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. Na przykład mięso kurczęce lub mięso ryb, które mają raczej niższy tłuszcz niż wołowina.
Ale pamiętaj, jeśli wybierzesz kurczaka, usuń skórę, ponieważ zawartość tłuszczu jest dość wysoka. Czerwone mięso, takie jak wołowina lub wieprzowina, zawiera więcej cholesterolu i tłuszczów nasyconych niż ryby i kurczaki.
Nie tylko dostarcza więcej kalorii, ale również cholesterol i tłuszcz nasycony w czerwonym mięsie są wyższe, co zwiększa ryzyko rozwoju choroby serca i naczyń krwionośnych.
3. Nie używaj większości sosów
Nie trzeć zbyt dużo przypraw, jak majonez i inne sosy na chlebie. Sosy są bogate w nasycony tłuszcz i sód, dzięki czemu burger jest jeszcze bardziej niezdrowy.
Spożywanie dużej ilości sodu może rzeczywiście przybierać na wadze. Ponieważ sodu wiąże się z wodą i powoduje wzrost masy wody w organizmie. Powoduje to zwiększenie liczby w twojej skali.
4. Wybierz zdrowy chleb burger
Pieczywo burgerowe jest źródłem węglowodanów, które w nadmiarze mogą przekształcić się w złogi tłuszczu. Tak więc wybierz chleb burgerowy z chleba pełnoziarnistego, który zawiera dużo błonnika. Jeśli nie ma specjalnego chleba burgerowego z pełnoziarnistej pszenicy, można zrobić to ze zwykłego pieczywa pełnoziarnistego. Cięte do okrągłego kształtu przypominającego burgera.
Pieczywo pełnoziarniste będzie Cię dłużej utrzymywało z powodu zawartości błonnika, dzięki czemu możesz jeść mniej przez cały dzień. Chleb pełnoziarnisty dostarcza również więcej składników odżywczych niż zwykły chleb, który nie jest pełnią pszenicy.
Zgłoszone na stronie internetowej Livestrong, wybór pieczywa pełnoziarnistego może pomóc spalić tłuszcz brzuszny na podstawie dogłębnego badania American Journal of Clinical Nutrition. Stwierdzono, że grupa osób spożywających pełnoziarnisty miał największy spadek tłuszczu z brzucha w porównaniu z innymi grupami.
Kiedy idziesz do restauracji i nie ma żadnego rodzaju burgera z pełnymi ziarnami, możesz obejść to, jedząc połowę chleba z burgera. Na przykład tylko górny lub dolny.
5. Dodaj dużo warzyw
Zdrowy sposób na zjedzenie burgera podczas diety, której nie można przegapić, to dodać dużo warzyw do stosu burgerów. Umieść w stosie sałaty, pomidorów, ogórków lub pieczarek burger, aby wypełnić zawartość burgera. Warzywa mają bardzo niską kaloryczność i zawierają wiele ważnych mineralnych witamin, które przyspieszają metabolizm organizmu, w tym spalanie kalorii w organizmie.
Fibre w warzywach również pomaga szybko się zapełnić, dzięki czemu można ograniczyć inne spożycie żywności.
Ponadto, nie zapomnij dodać plasterków cebuli do burgera. Cebula zawiera duże ilości składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy zwanych kwercetyną. Ten przeciwutleniacz kwercetyny może pomóc zwiększyć wydatek energetyczny lub spalić kalorie w organizmie, jednocześnie pomagając zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
