Spis treści:
- Dlaczego organizm potrzebuje witamin podczas postu?
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są lepiej spożyte po przełamaniu
- Witaminy rozpuszczalne w wodzie są lepiej konsumowane o świcie
- Wskazówki dotyczące spożywania witamin podczas postu
Wielu nadal nie wie, jaki jest czas na przyjmowanie witamin podczas postu, czy to o świcie, czy też szybko się załamuje. Czy istnieją określone zalecenia i zasady dotyczące przyjmowania witamin podczas ramadanu?
Dlaczego organizm potrzebuje witamin podczas postu?
Weź witaminy gdy pości uznawane są za ważne, aby zaspokoić potrzeby mineralne i witaminowe, gdy organizm przestanie chwilowo jeść i pić. Nie wszystkie witaminy działają w twoim ciele w ten sam sposób i w tym samym czasie. Dlatego warto znać zasady i czas przyjmowania witamin, szczególnie podczas postu przy ograniczonych posiłkach.
Poniżej znajduje się przewodnik po poznaniu rodzajów witamin i odpowiedni czas, aby konsumować je podczas postu:
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są lepiej spożyte po przełamaniu
Wcześniej istniały dwa rodzaje ogólnych witamin, które były rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Cóż, w przypadku witamin i suplementów zdrowotnych, które mają wiele tłuszczów, lepiej je spożywać po przełamaniu postu. Czas na przełamanie postu lub obiadu to optymalny czas na spożycie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin.
Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy rozpuszczą się w naszym ciele, wykorzystując tłuszcz z pożywienia w organizmie. Następnie zawartość witamin jest przenoszona do krwiobiegu, aby zmaksymalizować ich odpowiednie funkcje. Przykłady witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i które można spożywać w nocy obejmują witaminę A, witaminę K, witaminę E i witaminę D.
Kiedy nasz organizm otrzyma witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, te witaminy będą przechowywane w wątrobie. Dlatego witaminy te najlepiej spożywać z pokarmami zawierającymi tłuszcze nienasycone lub zawierające olej, aby zmaksymalizować absorpcję funkcji.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie są lepiej konsumowane o świcie
W przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie najlepiej spożywać je o świcie. Co najmniej można go spożywać 30 minut przed posiłkiem lub 1 godzinę po posiłku. Wynika to z najlepszego czasu wchłaniania witamin, które rozpuszczają się w wodzie, gdy stan żołądka jest nadal pusty.
Rozpuszczalne w wodzie witaminy są zwykle łatwo trawione przez organizm dzięki codziennym napojom i jedzeniu. Przykłady obejmują witaminę C, witaminę B i kwas foliowy, które są rozpuszczalne w wodzie. Twoje ciało potrzebuje ilości witamin potrzebnych do usunięcia resztek moczu, które wciąż osiedlają się w ciele. Ponieważ twoje ciało nie magazynuje witamin przez długi czas, ta witamina będzie również wydobywać się z moczem przez jakiś czas.
W przypadku tego typu witaminy należy spożywać ją o świcie, aby rozpocząć aktywność w miesiącu postu. Na przykład, możesz wziąć witaminę B przed zjedzeniem sahuru. Witamina B to rodzaj witaminy, która zwiększa energię i funkcje zmniejszające poziom stresu. Niektóre z najczęściej spożywanych witamin z grupy B to B-2, B-6 i B-12. Udowodniono również klinicznie, że witamina B może zmniejszyć stres i poprawić nastrój każdego dnia.
Wskazówki dotyczące spożywania witamin podczas postu
- Najczęstsze działania niepożądane występujące u osób przyjmujących witaminy to: nudności, łagodna biegunka i dyskomfort w żołądku. Aby zmniejszyć dyskomfort i ograniczyć skutki uboczne, większość producentów witamin zaleca mieszanie lub spożywanie suplementów z jedzeniem.
- Niektórzy ludzie mogą doświadczyć przedawkowania witamin i powodować pewne działania niepożądane. Na przykład, nie zaleca się przyjmowania witaminy K z suplementami rozrzedzającymi krew lub warfaryna, ponieważ ciało spowoduje złą reakcję.
- Nawet jeśli jesteś polecany przez producentów leków witaminowych, nie ma nic złego w ponownym skonsultowaniu się z lekarzem. Co więcej, funkcje biologiczne organizmu będą różne podczas miesiąca postu. Może być konieczne dostosowanie i zalecenie lekarzowi przyjmowania pewnych witamin.
