Spis treści:
- Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #10 #Jedzenie #Dieta #Post #Zdrowie #Uroda #Co i jak jeść? #HIT!
- Jak zapobiegać odwodnieniu podczas postu?
- 1. W razie potrzeby utrzymuj wodę pitną
- 2. Nie jeść zbyt dużo słonych posiłków o świcie
- 3. Zwiększ płyn w nocy przed świtem
- 4. Jeśli spożywasz dużo białka w menu sahur, to pij więcej
- 5. Spożywaj różnorodne owoce i warzywa
- 6. Zwróć uwagę na leki, które spożywasz (w tym suplementy)
- 7. Priorytetowe traktowanie wody pitnej
Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #10 #Jedzenie #Dieta #Post #Zdrowie #Uroda #Co i jak jeść? #HIT!
Nie picie przez około 12 godzin postu podczas wykonywania aktywności na świeżym powietrzu może spowodować ryzyko odwodnienia. Chociaż faktycznie odwodnienie, które występuje podczas postu, jest odwodnieniem, które jest łagodne i nie zagraża życiu. Może to jednak przeszkadzać w wykonywaniu czynności, ponieważ ten stan powoduje kilka objawów, takich jak zawroty głowy, bóle głowy i uczucie zmęczenia organizmu. Jak uniknąć odwodnienia podczas postu?
Jak zapobiegać odwodnieniu podczas postu?
Twoje ciało składa się w 70% z płynu, więc płyn jest bardzo ważny dla utrzymania normalnych funkcji organizmu. Dlatego nie należy lekceważyć swoich potrzeb płynów. Musisz mieć własne planowanie, aby zaspokoić te potrzeby, aby nie odwodnić. Oto rzeczy, które mogą pomóc ci uniknąć odwodnienia podczas postu.
1. W razie potrzeby utrzymuj wodę pitną
Zasadniczo potrzeby płynne wszystkich osób są różne - tak samo jak potrzeby kaloryczne. Potrzeba ta zależy od aktywności i kondycji fizycznej każdej osoby. Jednak w rzeczywistości przeciętna osoba dorosła potrzebuje co najmniej 8 szklanek wody mineralnej dziennie, co odpowiada 2 litrom wody.
Jak regulować zapotrzebowanie na płyn podczas postu? Możesz stosować zasady 2-4-2 podczas postu. Oznacza to 2 kubki o świcie, 4 kubki po przełamaniu postu i 2 kubki przed pójściem spać lub przed świtem.
2. Nie jeść zbyt dużo słonych posiłków o świcie
Czy po prostu spędziłeś kilka godzin czując się spragniony? Twoje menu sahur może być przyczyną. Tak, karma solna może sprawić, że będziesz spragniony nawet do braku płynów. Ponieważ sól ma bardzo duży wpływ na regulację płynów w organizmie. Zbyt duża ilość soli, która dostanie się do organizmu, zakłóci układ i ostatecznie sprawi, że będziesz szybko pić.
3. Zwiększ płyn w nocy przed świtem
Jeśli boisz się wzdęcia z powodu wody podczas jedzenia sahur, możesz wypić i zaspokoić swoje potrzeby krótko przed snem w nocy. Nawet jeśli budzisz się w nocy, spróbuj najpierw wypić drinka. Ma to na celu zaspokojenie potrzeb płynów w ciągu jednego dnia.
4. Jeśli spożywasz dużo białka w menu sahur, to pij więcej
Oprócz pokarmów solnych, wysokobiałkowe pokarmy mogą sprawić, że będziesz pić w krótkim czasie i stracisz płyny. Badanie zgłoszone na spotkaniu Experimental Biology mówi, że ktoś, kto stosuje dietę wysokobiałkową i unika węglowodanów, jest bardziej narażony na odwodnienie niż osoby, które tego nie robią. Aby tego uniknąć, zrównoważyć menu sahur i wypić wystarczająco dużo.
5. Spożywaj różnorodne owoce i warzywa
Płyn uzyskuje się nie tylko z napojów, ale również z pożywienia. Właściwie 10-20% zapotrzebowania na płyn można uzyskać z pożywienia. Dlatego wybieraj produkty, które zawierają wystarczającą ilość wody, abyś mógł być pełny, podczas gdy twoje potrzeby płynne są zaspokojone. Możesz na to polegać na owocach i warzywach. Tak więc, wypełnij swoje menu sahur i przełóż swój post z warzywami i owocami.
6. Zwróć uwagę na leki, które spożywasz (w tym suplementy)
Istnieje kilka rodzajów leków, które mogą powodować ciągłe oddawanie moczu, tak aby płyn zawsze wydostawał się z organizmu. Tak więc, dla tych, którzy biorą narkotyki lub suplement witaminowy, upewnij się, że lek nie ma skutków ubocznych odwodnienia i sprawia, że organizm ma niedobór płynów. Powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem.
7. Priorytetowe traktowanie wody pitnej
Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę lub o wysokiej zawartości cukru - szczególnie gdy jesteś już świtem. To tylko sprawi, że twoje ciało będzie pragnąć przez kilka godzin. Najlepszym źródłem płynów jest woda, a oprócz minerałów, których potrzebuje organizm, woda nie stwarza ryzyka wystąpienia w przyszłości wielu chorób przewlekłych.
