Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 POWODY, DLACZEGO JESZCZE NIE MASZ KALORYFERA / PRZESTAŃ POPEŁNIAĆ TE BŁĘDY W TRENINGU BRZUCHA!
- Reakcja mięśni po wysiłku
- Zapobiegaj bólom mięśni po wysiłku
- Wskazówki dotyczące pokonania bólu mięśni po wysiłku
- 1. Rozciąganie
- 2. Masaż
- 3. Gorące i zimne okłady
Wideo medyczne: 3 POWODY, DLACZEGO JESZCZE NIE MASZ KALORYFERA / PRZESTAŃ POPEŁNIAĆ TE BŁĘDY W TRENINGU BRZUCHA!
Jak często odczuwasz silny ból mięśni, dzień po treningu? Nawet prosta czynność, taka jak schodzenie po schodach, może być męcząca. Dla tych z was, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, czasami daje się poddać ćwiczeniom. Musisz się zastanawiać, co powoduje ból mięśni po ćwiczeniach. Znajdź odpowiedzi w tym artykule.
Reakcja mięśni po wysiłku
Ludzie, którzy nie byli przyzwyczajeni do ćwiczeń, a następnie nagle ich ciała są zmuszeni do ćwiczeń często będą odczuwać ból mięśni później. Ból mięśni zwykle zaczyna odczuwać jeden lub dwa dni po wysiłku i może być odczuwany przez każdego, bez względu na poziom sprawności. Oznacza to, że osoby ćwiczące mogą odczuwać ból mięśni po wysiłku. Dlatego nie musisz się martwić, ponieważ ten ból mięśni jest normalny.
Ból mięśni po energicznej aktywności fizycznej nazywa się DOMS lub Opóźniony początkowy ból mięśni. Zazwyczaj dzieje się tak, gdy ktoś po prostu rozpoczyna program ćwiczeń, zmienia rutynę ćwiczeń lub zwiększa intensywność rutynowych ćwiczeń.
Jeśli mięśnie są trenowane tak intensywnie lub w inny sposób niż zwykle, mogą pojawić się mikroskopijne uszkodzenia we włóknach mięśniowych. To powoduje, że mięśnie stają się bolesne i sztywne. Pamiętaj, że Doms nie jest powodowany przez kwas mlekowy.
Ból mięśniowy pojawia się zwykle od 12 do 24 godzin po wysiłku. Szczyt trwa od 24 do 72 godzin i zacznie stopniowo zanikać w ciągu trzech do pięciu dni.
Zapobiegaj bólom mięśni po wysiłku
Czy można zapobiec bólowi mięśni? Tak, można zapobiec bólowi mięśni. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie bólu mięśni po wysiłku jest stopniowe rozpoczynanie nowego programu ćwiczeń, a nie zmuszanie się, jeśli nie jest to możliwe. Daj mięśnie czasu na dostosowanie się do nowych ćwiczeń.
Istnieją dowody na to, że rozgrzewanie przed ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu bólowi mięśni. Ponadto ocieplenie może również zapobiegać urazom i poprawić wydajność ciała.
Wskazówki dotyczące pokonania bólu mięśni po wysiłku
W rzeczywistości ból mięśni lub to, co jest znane jako DOMS, nie musi być leczone, jeśli nie występują określone schorzenia. Ale jeśli poczujesz ból mięśni, możesz go pokonać na 3 proste sposoby.
1. Rozciąganie
Kiedy mięśnie się regenerują, mięśnie stają się napięte, co pogarsza ból. Aby przezwyciężyć to, powoli rozciągnij się w bolesnej części. To zmniejszy napięcie mięśni i złagodzi ból.
2. Masaż
Masowanie obolałego mięśnia może pomóc zmniejszyć napięcie, zwiększając płynność krążenia krwi. Jeśli zostanie to zrobione w sposób ciągły, pomoże to w przyspieszeniu procesu regeneracji bólu mięśni lub DOMS.
3. Gorące i zimne okłady
Wklej opakowanie z lodem na 15 minut, a następnie wykonaj gorący kompres przez 15 minut i powtórz jeszcze raz. Badania pokazują, że połączenie gorących i zimnych okładów jest bardzo skuteczne w rozpoczynaniu krążenia krwi i gojeniu uszkodzonych mięśni.
