Spis treści:
- Wideo medyczne: Prawidłowa postawa ciała
- Jak poprawić swoją postawę?
- 1. Manewr rowerowy
- 2. Roll-up na Pilatesa
- 3. Clive Crossover
- 4. Poza Cobra
- 5. Deska
Wideo medyczne: Prawidłowa postawa ciała
Postawa ciała odgrywa ważną rolę dla twojego zdrowia, nie ograniczając się tylko do problemu fizycznego wyglądu. Najczęstszym problemem odczuwanym przez osoby o słabej postawie jest ból szyi, ramion i pleców, cellulit, problemy trawienne. Od teraz musisz poprawić swoją postawę, która nie jest idealna. Kontekst w sposób opisany poniżej
Jak poprawić swoją postawę?
Na pierwszy rzut oka dobrą postawę widać po tym, jak ktoś stoi i siedzi. Ludzie o dobrej postawie będą mieli zbudowaną, ale nie sztywną sylwetkę, stojącą lub siedzącą. Zobacz środkowy obraz poniższej ilustracji
Raportowanie z WebMD, najlepszym sposobem na poprawę postawy jest ćwiczenie skupiające się na mięśniach tułowia ciała, mięśniach brzucha i mięśniach dolnej części pleców, które są połączone z kręgosłupem i kościami miednicznymi. Niektóre mięśnie rdzeniowe poruszają ciałem poprzez rozciąganie, rozszerzanie lub obracanie kręgosłupa. Podczas gdy inne mięśnie ciała stabilizują miednicę i kręgosłup.
Joga i pilates to przykłady ćwiczeń, które mogą pomóc ci poprawić postawę. Oprócz tych dwóch, możliwe są następujące proste ruchy.
1. Manewr rowerowy
Zanim zaczniesz, wyobraź sobie, że pedałujesz wyimaginowany rower w powietrzu. Połóż się na plecach, a następnie ugnij kolana i upewnij się, że cały tył do pośladków przykleja się do podłogi. Umieść obie ręce za głową.
Następnie pociągnij jedną nogę do klatki piersiowej i rozciągnij drugą nogę prosto do przodu tak, aby stopa tworzyła kąt 45 stopni względem podłogi. Przytrzymaj brzuch i przyciskaj ciało do podłogi. Następnie zmień ruch jedną nogą. Kontynuuj wiosłowanie kilka razy na przemian nogami. Staraj się nie podnosić górnej części ciała z podłogi.
2. Roll-up na Pilatesa
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, jak pokazano powyżej. Podnieś ramiona blisko kolan. Podnosić głowę powoli do kolan, na przykład "toczący się" ruch, dopóki nie usiądziesz z utrzymanym żołądkiem. Powtórz ruch.
3. Clive Crossover
Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi blisko klatki piersiowej. Upewnij się, że cały tył ciała przylega do podłogi, przyciągnij żołądek do wewnątrz i połóż obie ręce za głową. Ruchy stóp są jak pedałowanie roweru (np. Ruch manewru rowerowego powyżej), podczas gdy ruchy głowy i ramion w przód krzyżują się blisko zgiętego kolana. Ruchy stóp i podnoszenie głowy na przemian.
4. Poza Cobra
Połóż ciało w pozycji leżącej. Dłoń dłoni obok ciała blisko żeber. Następnie podnieś głowę i klatkę piersiową do góry, aż poczujesz, jak przyciągają mięśnie brzucha i rdzenia kręgowego. Trzymaj kości biodrowe przylepione do podłogi. I spójrz w górę.
5. Deska
Połóż ciało w pozycji leżącej. Następnie podnieś swoje ciało i zegnij ręce. Upewnij się, aby szeroko rozstawić ramiona na szerokość ramion. Pozycja na palcach. Pociągnij mięśnie brzucha do wewnątrz. Trzymaj się i patrz prosto na podłogę. Upewnij się, że całe twoje ciało jest w linii prostej. Rób to, dopóki nie poczujesz się zmęczony. Zrób sobie przerwę i powtórz jeszcze raz.
