Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening 2/3. Interwały VO2 max 3x (3 x 3min), nie tylko na trenażer.
- Czym są sporty LISS?
- Co to jest sport HIIT?
- Więc lepiej wybrać sporty HIIT lub sporty LISS?
Wideo medyczne: Trening 2/3. Interwały VO2 max 3x (3 x 3min), nie tylko na trenażer.
Jeśli decydujesz, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie do utraty wagi i spalania kalorii, spróbuj określić rodzaje ćwiczeń cardio, które są popularne od jakiegoś czasu. Tak, ćwiczenia HIIT (trening z intensywną intensywnością) i LISS (Low Intensity Steady State Cardio) to dwa rodzaje ćwiczeń cardio, które mają korzyści zdrowotne. To ćwiczenie wyróżnia się intensywnością i rodzajem ćwiczeń.
Które z tych dwóch rodzajów ćwiczeń lepiej wykonać? Znajdź odpowiedzi w poniższej recenzji.
Czym są sporty LISS?
LISS oznacza Low Intensity Steady State, co oznacza, że kardio odbywa się z niskim poziomem aktywności, ale przez długi czas. Czas waha się od 20-45 minut. Przykładami sportów LISS są pływanie, jazda na rowerze, swobodny jogging, skakanka i statyczne motocykle.
Chociaż intensywność jest niższa niż w przypadku sportów HIIT, korzyści nie są gorsze od HIIT, ponieważ ćwiczenia LISS odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia LISS są zwykle zalecane dla początkujących, którzy wcześniej rzadko uprawiali sport i chcą zacząć od lekkich ćwiczeń, diabetyków, osób z nadwagą i otyłością.
Co to jest sport HIIT?
High Intensity Interval Training (HIIT) to ćwiczenia cardio o dużej intensywności, które są przeprowadzane w krótkim czasie, około 10-20 minut. Mimo to to ćwiczenie jest równie korzystne przy 2 ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności.
Działania, które można wykonywać podczas sportów HIIT, są różne. Na przykład jazda na rowerze, bieganie sprinty, zumba, pilates i inne ciężkie treningi. Trening interwałowy o wysokiej intensywności wymaga krótkiego okresu treningu, ale z tego rodzaju wyczerpującym wysiłkiem, aby przyspieszyć tętno. Wzór zaczyna się od średniej intensywności, a następnie przełącza się na dużą intensywność naprzemiennie w określonych odstępach czasu.
Przykłady ćwiczeń, wykonując lekki jogging ciepły przez 5-10 minut. Kontynuując bieg sprintu około 15-20 sekund, a na koniec możesz przejść przez 60-90 sekund jako okres odpoczynku. Powtórz te kroki od 5 do 10 razy, celem jest zwiększenie pojemności ciała.
Sport HIIT jest również reklamowany jako jedna z najskuteczniejszych metod spalania tłuszczu i poprawy zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
Więc lepiej wybrać sporty HIIT lub sporty LISS?
Przed podjęciem decyzji, który trening cardio jest dla Ciebie najlepszy, najpierw ustal, jakie wyniki zdrowotne oczekujesz. Jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu, najlepszy wybór może spaść w sportach LISS. Ponieważ w tym sporcie priorytetem jest redukcja tłuszczu w ciele. Im dłuższy czas trwania ćwiczenia, tym więcej tłuszczu zostanie spalone.
Jednak badania sugerują, że wykonywanie LISS przez ponad 45 minut może spowodować utratę masy mięśniowej. Ponieważ nie jest to już tłuszcz, który jest przekształcany w źródło energii, ale masa mięśniowa, ponieważ ciało wykorzystuje tkankę mięśniową jako źródło energii. W sportach HIIT głównym zadaniem jest spalanie węglowodanów do wykorzystania jako energia, a tłuszcz tylko jako alternatywnego źródła.
Jeśli szukasz ćwiczeń cardio, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca, ćwiczenia HIIT są odpowiedzią. Ponieważ ten sport zapewnia korzyści dla zdrowia serca i utraty wagi.
Wszystko, co musisz zapamiętać, mimo że sporty HIIT mogą spalać więcej węglowodanów, ale intensywność tego sportu wymaga pewnego rozważenia. Ponieważ to ćwiczenie jest bardziej zalecane dla tych, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym lub rzadko uprawiasz sport, ryzyko kontuzji będzie większe.
W gruncie rzeczy najlepszy wybór leży w Twoich rękach, jednocześnie biorąc pod uwagę częstotliwość i cel ćwiczeń. Nie osiągaj dobrych korzyści ze sportów, których nie możesz uzyskać z powodu wyboru rodzaju sportu.
