Spis treści:
- Wideo medyczne: Węglowodany w diecie dziecka | Wpływ cukru na organizm
- Jakie są zalety wapnia dla dzieci?
- Co się stanie, jeśli spożycie wapnia przez dzieci nie zostanie zaspokojone
- Idealne dzienne spożycie wapnia jest spożywane przez dzieci
- Najlepsze źródło wapnia dla dzieci
Wideo medyczne: Węglowodany w diecie dziecka | Wpływ cukru na organizm
Wapń dla dzieci jest bardzo ważny dla wzrostu i rozwoju, szczególnie dla zdrowia kości i zębów dzieci. Jednak przed podaniem jedzenia lub napojów, które zawierają wapń dla Twojego dziecka, musisz wiedzieć kilka rzeczy. Co robisz? Zobacz pełną recenzję w tym artykule.
Jakie są zalety wapnia dla dzieci?
Od dzieciństwa do wieku dojrzewania organizm wykorzystuje minerały wapnia, aby tworzyć silne kości i zęby. Ponadto wapń odgrywa ważną rolę w uwalnianiu hormonów i enzymów, a także w utrzymaniu funkcji mięśni i nerwów.
Poziom wapnia w kościach zaczyna spadać, gdy dzieci zaczynają wzrastać i stopniowo zanikają z wiekiem, szczególnie u kobiet. Dlatego ktoś, kto ma wystarczającą ilość wapnia i aktywność fizyczną, w dzieciństwie i wieku dojrzewania będzie miał silne kości jako dorośli. Podczas gdy ludzie, którzy wcześnie nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia, są w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia różnych problemów z kością w późniejszym życiu, takich jak utrata kości lub osteoporoza.
Co się stanie, jeśli spożycie wapnia przez dzieci nie zostanie zaspokojone
Nastolatkom, zwłaszcza kobietom, które nie otrzymują wystarczającej ilości substancji odżywczych dla optymalnego tworzenia kości, grozi większe ryzyko osteoporozy, co powoduje, że kości stają się kruche i podatne na złamania.
Tymczasem dzieci i niemowlęta, które nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia i witaminy D (która pomaga w procesie wchłaniania wapnia) są narażone na ryzyko wystąpienia krzywicy. Sam Rakhitis jest chorobą łagodzącą kość, która powoduje deformacje kości, takie jak garbnik, słaby wzrost kości, a czasami powoduje ból i osłabienie mięśni.
Idealne dzienne spożycie wapnia jest spożywane przez dzieci
Aby zapobiec wszystkim wymienionym wyżej rzeczom, ważne jest, aby upewnić się, że Twoje dziecko ma wystarczającą ilość wapnia. W oparciu o dane liczbowe dotyczące adekwatności odżywczej wydane przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia w 2013 r., Wymagania dotyczące wapnia dla każdej osoby będą się różnić w zależności od grupy wiekowej, płci i wykonywanej przez nich działalności. Mimo to ogólne zapotrzebowanie na wapń dla dzieci, które muszą być spożywane dziennie, wynosi:
- W wieku 0-6 miesięcy 200 miligramów (mg) na dzień
- Wiek 7-11 miesięcy 250 miligramów (mg) na dzień
- Zwykle 1-3 lata: 650 miligramów (mg) na dzień
- Wiek 4 lat i więcej: 1000 miligramów mg na dzień
Dzieci nie muszą codziennie przyjmować zalecanej ilości wapnia. Należy jednak podać średnią dawkę wapnia na kilka dni lub tydzień.
Najlepsze źródło wapnia dla dzieci
Produkty mleczne, takie jak czyste mleko, jogurt i ser, są jednymi z najlepszych źródeł wapnia. Okazuje się jednak, że można również znaleźć różne inne źródła wapnia. Oto niektóre produkty bogate w wapń:
- Sardynki
- Sardela
- Jajko
- Edamame
- Sałata
- Migdały
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak, bokcoy i inne.
- Soja i preparaty, takie jak tofu i tempeh
Ilość wapnia w każdym pokarmie będzie w rzeczywistości różna w zależności od wielkości owoców lub warzyw, marek i tak dalej. Dzieci mogą spożywać powyższe rodzaje żywności z mniejszą lub większą ilością dawek, w zależności od ich wieku i smaku. Dlatego zawsze oszacuj właściwą zawartość odżywczą w każdym pokarmie spożywanym przez Twoje dziecko.
Na poziom wapnia nie ma wpływu tłuszcz, ale tłuszcz w produktach mlecznych odgrywa ważną rolę w rozwoju dzieci. Dzieci poniżej 2 roku życia potrzebują pół kalorii z tłuszczu dla zdrowego wzrostu i rozwoju mózgu, tak, że potrzebne jest spożycie tłuszczu z produktów mlecznych. Mimo to lekarz może zalecić również odwrotnie, gdy dzieciom powyżej 2 lat podaje się mniej kalorii z tłuszczu, więc muszą spożywać niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, aby utrzymać prawidłową wagę.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli dziecko lubi pić mleko, upewnij się, że nie otrzymuje zbyt dużo dodatkowych kalorii z mleka, ale także z innych zdrowych produktów. Ponieważ zbyt dużo wapnia może powodować zaparcia się dzieci.
