Spis treści:
- Wideo medyczne: Dietetyczka Philips radzi: jak łatwo przygotować zdrowe śniadanie w blenderze?
- Owocem diety ketonowej jest mało węglowodanów
- 1. Owoce awokado
- 2. Oliwki
- 3. Owoce kokosa
- 4. Cytryna
- 5. Jeżyny
- 6. Mango
- 7. Truskawki
Wideo medyczne: Dietetyczka Philips radzi: jak łatwo przygotować zdrowe śniadanie w blenderze?
Dieta ketogenna lub dieta ketonowa to dieta bogata w tłuszcz, ale mająca mało węglowodanów. Są ludzie, którzy twierdzą, że dieta ketogenna może schudnąć w krótkim czasie. Jednak ta dieta nie pozwala ci jeść wszystkich rodzajów owoców. Ponieważ są pewne owoce, które mają wysoką zawartość cukru i węglowodanów, więc mogą być sprzeczne z zasadą diety ketonowej. Jakie są owoce diety ketonowej zalecanej do codziennego spożycia?
Owocem diety ketonowej jest mało węglowodanów
1. Owoce awokado
Awokado są owocem diety ketonowej, która jest często polecana w tym programie diety. Ponieważ według Krajowa baza danych składników odżywczych USDA, połowa awokado zawiera 15 gramów zdrowego tłuszczu i 2 gramy węglowodanów, które są dobre dla serca.
Według dietetyka Lindsey Pine MS, RD z Hospitality Southern University of California, całe awokado zawiera trzy gramy włókna zawierającego 12% błonnika, kwas foliowy, witaminę K i witaminę B5, która może zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Lindsey Pine dodała również, że awokado zawiera sterol, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.
2. Oliwki
Oprócz tego, że często stosuje się je do zabiegów kosmetycznych, oliwki mogą być również wykorzystywane jako owoc diety ketonowej. Oliwki zawierają 115-145 kalorii na 100 gramów lub około 59 kalorii. Ponadto, owoce diety ketonowej również składają się z 75-80 procent wody, 11-15 procent tłuszczu, węglowodanów i niewielkiej ilości białka.
3. Owoce kokosa
Jedna szklanka startego mięsa kokosowego zawiera 13 gramów nienasyconego tłuszczu i tylko 2,5 grama węglowodanów. Owoce kokosowe często są ekstrahowane do oleju i często zaleca się je do stosowania w diecie Keto. Możesz również użyć całego mięsa kokosowego jako przekąski w diecie ketonowej.
4. Cytryna
Owoce, które są kwaśne, orzeźwiające i bogate w witaminę C, to owoc korzystny dla organizmu. W diecie keto, cytryny mają właściwości przeciwutleniające, aby zapobiegać chorobom i utrzymywać silny układ odpornościowy podczas diety ketonowej. Cytryna zawiera również żelazo, które może pomóc w produkcji czerwonych krwinek.
5. Jeżyny
Owoce jeżyny to owoc, który ma znaczną ilość błonnika, prawie około 2 gramów włókna w ćwiartkowym kubku. Ponadto w 100 gramach owoców dla tej diety keto Możesz osiągnąć do 35 procent witaminy C dla ciała, witaminy A do 4 procent, żelaza do 3 procent, a magnezu i potasu do 5 procent.
Spożycie jeżyn jako polewaw smakowym lub mieszanym jogurcie koktajle owocowe z innymi owocami o niskiej zawartości węglowodanów.
6. Mango
Owoce, na które czeka sezon żniwny, to owoc o wysokiej zawartości cukru naturalnego, ale łatwo rozkładający się we krwi. Proszę spożywać mango jako owoc diety keto, która zawiera około 46 gramów kabohydratu. Jednak mango nie powinno być spożywane zbyt dużo w ciągu jednego dnia, huh.
7. Truskawki
Ten owoc, który smakuje słodko-kwaśny może być twoim wyborem, gdy przechodzisz dietę ketonową. Czwarta filiżanka truskawek zawiera tylko około 2 g węglowodanów, więc może być wyborem owoców na bezpieczną dietę ketonową.
Ponadto truskawki są bogate w przeciwutleniacze i błonnik, których organizm potrzebuje, aby utrzymać swoją funkcję.
