Spis treści:
- Wideo medyczne: Insulinooporność, Rotacja Makrosami, Masa u Wysokich, Motywacja, Metabolizm, Cardio Na Czczo (Q&A)
- Nagraj swoje działania
- Połącz swoją rutynę
- Sport z przyjaciółmi
- Wybierz czynności, które lubisz
Wideo medyczne: Insulinooporność, Rotacja Makrosami, Masa u Wysokich, Motywacja, Metabolizm, Cardio Na Czczo (Q&A)
Rozpoczęcie rutynowego ćwiczenia jest łatwe, gdy zdecydujesz, że czas zmienić styl życia na zdrowszy, ale utrzymanie motywacji jest trudnym wyzwaniem dla wielu osób.
Jest ok, jeśli czasami nie chcesz się ćwiczyć, ale musisz mieć strategię, aby sobie z tym poradzić. Są dni, kiedy jesteś bardzo leniwy, aby ćwiczyć i ćwiczyć.
Kiedy tak się dzieje, najważniejszą rzeczą jest zaakceptowanie go, przekształcenie negatywnych myśli w pozytywne myśli i zaplanowanie rozpoczęcia jutra. Przeczytaj więcej o pozytywnych radach, które naprawdę mogą pomóc pokonać tę przeszkodę.
Nagraj swoje działania
Śledź regularnie swój harmonogram, rejestrując czynności, które wykonujesz. Może to sprawić, że będziesz bardziej odpowiedzialny, jeśli nie będziesz potrzebował czasu na ćwiczenia lub zachęcisz do ćwiczeń.
Notatka lub dziennik również pomogą ci zobaczyć wzorce aktywności, abyś mógł dostosować rutynę do lepszej pracy. Nagrywając czynności, będziesz mógł znaleźć następujący wzór:
- Czy są pewne dni tygodnia, kiedy czujesz się leniwy do ćwiczeń?
- Czy ćwiczysz dłużej, gdy decydujesz się pływać, a nie pobiegać?
- Czy są jakieś zajęcia, które lubisz bardziej niż inne zajęcia?
Połącz swoją rutynę
Dlatego bardzo ważne jest połączenie rutyny z innymi czynnościami, które lubisz. Mieszanie rutyny pomaga również ćwiczyć z różnymi mięśniami.
Na przykład, jesteś zmęczony ćwiczeniem na bieżni w siłowni przez 30 minut każdego dnia. Aby się nie nudzić, możesz ćwiczyć zajęcia cardio raz w tygodniu. W pozostałe dni możesz ćwiczyć energiczny spacer lub jazdę na rowerze z przyjaciółmi.
Sport z przyjaciółmi
Słowa "przyjaciel lub grupa sportowców razem mogą być prawdziwym motywatorem" okazały się prawdziwe. Jeśli masz rutynową aktywność, która została zaplanowana w grupie lub nawet po prostu z przyjacielem, może to pomóc ci w dalszym zachęcaniu do ćwiczeń. Dodatkowo, ćwiczenia z przyjaciółmi mogą sprawić, że Twoja rutyna będzie przyjemniejsza!
Wybierz czynności, które lubisz
Wybranie motywów, które Ci odpowiadają, dopasowanie do twojego harmonogramu i dopasowanie budżetu, będzie Cię motywować.
Wybierz ćwiczenia aerobowe (np. Chodzenie i pływanie) i inne rodzaje, które pomagają wzmocnić mięśnie (np. Ciężkimi maszynami lub chodzącymi lekkimi ciężarkami).
Wybierz także zajęcia, które możesz wykonać na zewnątrz, oraz zajęcia, które możesz wykonywać w pomieszczeniach, gdy pogoda jest zła.
(Diabetes.org)
