Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening STAY FIT - ćwiczenia dla kobiet w ciąży
- Aktywnie pracujesz w czasie ciąży? nie ma problemu! Pochodzenie ...
- 1. Nie zapomnij o jedzeniu
- 2. Zachowaj formę
- 3. Odpocznij wystarczająco
- 4. Dostosuj krzesło biurowe, abyś mógł wygodnie usiąść
- 5. Wybierz odpowiednie buty
- 6. Zarządzaj stresem
Wideo medyczne: Trening STAY FIT - ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Wiele kobiet decyduje się pozostać aktywnymi podczas ciąży. Jeśli naprawdę czujesz się zdrowy, z pewnością nie ma w tym nic złego. Mimo to jest nieuniknione, że praca w czasie ciąży może być cięższa i męcząca niż zwykle. Cóż, bOto kilka wskazówek dla tych, którzy nadal chcą pracować w czasie ciąży.
Aktywnie pracujesz w czasie ciąży? nie ma problemu! Pochodzenie ...
1. Nie zapomnij o jedzeniu
Powyższe porady brzmią banalnie, ale jedzenie regularnie w godzinach pracy może pomóc w złagodzeniu nudności i wymiotów, a nawet zmęczeniu z powodu niedoboru żelaza (oznaką niedokrwistości).
Nie zapomnij zjeść śniadania przed wyjściem do pracy i przygotuj lekkie przekąski, takie jak ciastka, owoce lub kanapki, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny przez cały dzień. Dowiedz się, co może wywołać mdłości, a następnie unikaj tych problemów w biurze i w porze lunchu.
Niektóre biura mogą nie pozwalać pracownikom na przekąskę w godzinach pracy. W tym celu, nie wahaj się najpierw o tym porozmawiać ze swoim szefem lub działem HR, aby dać ci trochę swobody.
2. Zachowaj formę
Zbyt długie siedzenie nie jest dobre dla zdrowia, szczególnie jeśli jesteś w ciąży. Poświęć chwilę, aby wstać i chodzić podczas pracy, na przykład podczas lunchu lub po prostu chodząc tam i z powrotem, aby napełnić wodę pitną lub toaletę.
Możesz również wykonywać proste ćwiczenia w biurze, aby rozluźnić sztywne mięśnie, co może spowodować zmęczenie i stres. Ale lepiej najpierw kskonsultuj się ze swoim położnikiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia.
3. Odpocznij wystarczająco
Chociaż pracujesz w czasie ciąży, nie zapomnij zrobić sobie przerwę. Możesz ukraść czas na 15-minutową drzemkę podczas lunchu lub w biurze podróży w obie strony. Na uboczu czasu pracy poproś swojego szefa lub znajomych o odpoczynek w pustym pokoju i po prostu zamknij oczy, aby pokonać zmęczenie.
W domu upewnij się, że śpisz około 8 godzin dziennie. Leżąc po lewej stronie zoptymalizujesz przepływ krwi do płodu w łonie matki, jednocześnie zmniejszając obrzęk. Dodaj poduszkę między nogami i pod brzuchem, aby czuć się bardziej komfortowo.
Jeśli nie masz asystenta domowego, możesz poprosić swojego męża lub innych członków rodziny o pomoc w odrabianiu lekcji.
4. Dostosuj krzesło biurowe, abyś mógł wygodnie usiąść
Dobre krzesło biurowe może wspierać Twoją produktywność podczas pracy w czasie ciąży. Zapytaj o krzesła z regulowaną wysokością. Jeśli go nie ma, używaj małej poduszki do podparcia pleców. Również schowaj nogi pod siedzeniem, aby lekko rozprostować nogi, aby je zmniejszyćobrzęk.
Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, postaw jedną stopę na podudzie lub ławce. Zrób to również na jednej z nóg naprzemiennie i tak często, jak to możliwe.
5. Wybierz odpowiednie buty
Używaj wygodnych butów i podtrzymuj strukturę stóp, abyś mógł wygodniej czuć się w ruchu. Krótkie obcasy o długości około 3 cm mogą lepiej wspierać kręgosłup niż konieczność noszenia płaskich butów podczas ciąży.
6. Zarządzaj stresem
Stres podczas ciąży może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie i zdrowie Twojego dziecka. Dlatego w miarę możliwości radzić sobie w biurze z ćwiczeniami głębokiego oddychania, relaksem z medytacją lub jogą, przerwać oglądanie zabawnych filmów o kotach, dzwoniąc do męża lub cokolwiek, co sprawia, że czujesz się spokojny i komfortowy. Krótki spacer, aby odetchnąć świeżym powietrzem, może również oczyścić zmumifikowany umysł, dzięki czemu możesz znów być produktywny.
