Spis treści:
- Wideo medyczne: Obniż ciśnienie krwi naturalnie, bez leków!
- Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi jest skuteczne?
- 1. Utrzymaj wagę
- 2. Ćwiczenie
- 3. Zmniejsz spożycie soli
- 4. Jedz zdrową żywność
- 5. Rzuć palenie
- 6. Aktywność na świeżym powietrzu
- 7. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi
- Inne sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, które możesz spróbować
- 1. Jedz buraki
- 2. Pij jogurt
- 3. Gotuj za pomocą przypraw
- 4. Przekąski z ciemnej czekolady
- 5. Jedz ryby
- 6. Podnieś ładunek
- 7. Dołącz do zajęć jogi
- Wypróbuj inne rodzaje ćwiczeń jako sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
- Jakie są zalety ćwiczeń nadciśnienia?
- Zalecane rodzaje ćwiczeń na nadciśnienie
- Jak często ćwiczenia powinny być sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi?
- Post może być również sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
- Wskazówki, jeśli chcesz szybko pokonać wysokie ciśnienie krwi
Wideo medyczne: Obniż ciśnienie krwi naturalnie, bez leków!
Robienie różnych wskazówek i sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest prawdopodobnie łatwą sprawą. Wysokie ciśnienie krwi lub zwane również nadciśnienie, jest stanem przewlekłym, w którym wzrasta ciśnienie krwi w ścianie tętnicy.
Nadciśnienie może być spowodowane przez czynniki stylu życia, dziedziczność (genetyczną) lub oba. Mimo że wygląda na trywialne, nadciśnienie może być niebezpieczne, jeśli nie jest leczone, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, takich jak zawały serca i udary.
Aby znaleźć ciśnienie krwi, jedynym sposobem, aby to zrobić, jest zmierzyć ciśnienie krwi.
Jeśli nadciśnienie jest spowodowane czynnikami dziedzicznymi (genetycznymi), powinieneś zażywać określone leki, aby zmniejszyć ciśnienie krwi. Jeśli jednak nadciśnienie jest spowodowane niezdrowym stylem życia, musisz zmienić styl życia na zdrowszy styl życia
Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi jest skuteczne?
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to stan, w którym ciśnienie krwi pacjenta osiąga 140/90 mmHg. Zwykle ciśnienie krwi u osób zdrowych wynosi od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi:
1. Utrzymaj wagę
Jednym ze sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest utrzymanie idealnej masy ciała, co oznacza wagę, jaką powinieneś mieć w zależności od wzrostu. Utrzymanie prawidłowej wagi ciała może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Dlatego rzucanie zbyt dużej wagi jest bardzo ważne jako powodzenie obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
2. Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia, co najmniej 30 minut dziennie w tygodniu, mogą być powolnym, lecz pewnym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Dlaczego powinno się to robić regularnie? Powodem jest to, że jeśli przestaniesz ćwiczyć, ciśnienie krwi znowu wzrośnie.
Jeśli masz pre-nadciśnienie, ćwiczenie może pomóc ci zapobiec nadciśnieniu. Lub, jeśli masz już nadciśnienie tętnicze, ćwiczenia pomogą Ci utrzymać ciśnienie krwi na bezpiecznym poziomie.
Formą ćwiczeń, które możesz spróbować obniżyć ciśnienie krwi, jest sposób, jogging, jazda na rowerze, pływanie, a nawet taniec. American College of Sports Medicine (ACSM) mówi, że proste ćwiczenia, takie jak chodzenie lub odrabianie zadań domowych, mogą obniżyć ciśnienie krwi. ACSM zaleca co najmniej połowę umiarkowanej aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu.
Łącząc w swoim treningu ćwiczenia sercowo-naczyniowe (takie jak bieganie lub pływanie), może poprawić krążenie, zwiększyć pojemność płuc i poprawić sprawność serca. Ta kombinacja zmniejszy twoje ciśnienie krwi.
3. Zmniejsz spożycie soli
Jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi jest nadmierne spożycie soli. Dlatego, aby zmniejszyć ciśnienie krwi, musisz zmniejszyć spożycie soli do mniej niż około jednej łyżeczki soli dziennie może mieć duży wpływ na ciśnienie krwi.
4. Jedz zdrową żywność
W ramach ograniczania wysokiego ciśnienia należy spożywać produkty bogate w pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz cholesterol. Chociaż zmiana nawyków żywieniowych nie jest łatwa, możesz spróbować zastosować zdrową dietę, jak na przykład:
- Napisz dziennik jedzenia. Celem jest monitorowanie tego, ile i ile jadłeś.
- Rozważ zwiększenie potasu poprzez spożywanie owoców i warzyw. Potas może zmniejszyć wpływ sodu na ciśnienie krwi.
- Bądź mądrym nabywcą, czytając etykieta odżywiania kiedy robisz zakupy i trzymasz się planu zdrowego jedzenia - nawet jeśli jesz poza domem.
5. Rzuć palenie
Najwyraźniej każde zużyte papierosy mogą przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego rzucenie palenia pomoże Ci obniżyć ciśnienie krwi.
6. Aktywność na świeżym powietrzu
Niski poziom witaminy D w organizmie odgrywa rolę w zwiększaniu ciśnienia krwi. Ponadto, według badań, stwierdzono, że przyjmowanie suplementów witaminy D nie przyczyniło się do wzrostu ciśnienia krwi.
Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest poruszanie się na zewnątrz, aby Twoja skóra była wystawiona na działanie promieni słonecznych. Na podstawie badania przeprowadzonego w 2014 r. Stwierdzono, że gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, reakcja chemiczna spowoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi.
7. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi
Sprawdź ciśnienie krwida regularnie może być sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Regularne monitorowanie ciśnienia krwi może pomóc w podejmowaniu działań zapobiegawczych, aby uniknąć wzrostu ciśnienia krwi, a nawet nadciśnienia.
Inne sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, które możesz spróbować
Zmniejszanie porcji jedzenia, utrzymywanie przyjmowania pokarmu, regularne ćwiczenia lub po prostu zbyt mało skuteczne jako sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Nadal musisz wprowadzić różne inne zmiany w swoim życiu, od wyboru składników po rodzaj aktywności fizycznej, którą możesz wykonać.
1. Jedz buraki
Buraki jest owocem o dużej zawartości azotanów, który może rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu obniża ciśnienie krwi - powiedziała dr Christine Rosenbloom, emerytowana profesor Georgia State University.
Zjedz buraki lub pić sok z buraków przed treningiem może pomóc w zmniejszeniu ilości tlenu potrzebnego mięśniom do wykonywania swojej pracy. Oznacza to, że wytrzymałość twojego ciała może wzrosnąć.
Aby zjeść buraki, spróbuj zapakować buraki w folię aluminiową i upiec je w piekarniku w temperaturze 200 ° C przez 40 minut lub do uzyskania gładkości. Pokrój i dopraw do smaku oliwą z oliwek i świeżym tymiankiem. Jeśli chcesz wypróbować płynną formę, przed ćwiczeniem pij około 120 ml soku z buraków.
2. Pij jogurt
Nie tylko w celu ułatwienia trawienia, jogurt może również pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Jedzenie 180 ml jogurtu dziennie może pomóc Ci utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie. Specjalne białka i dobre bakterie probiotyczne w jogurcie są odpowiedzialne za tę korzyść. Aby lepiej poczuć korzyści płynące z jogurtu, możesz wybrać grecki jogurt bez smaku o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%.
Jogurt może być podawany z różnymi potrawami, aby przedstawić bez smaku jogurt grecki, posypać jagodami. Oprócz słodyczy rozkoszowania się językiem, borówki mają również wpływ na kontrolowanie ciśnienia krwi.
3. Gotuj za pomocą przypraw
Jeśli jesteś przyzwyczajony do przyprawiania potraw solą lub glutaminianem sodu, zastąp je naturalnymi aromatami. Spróbuj ziół o mocnym smaku, takich jak czosnek, pieprz, cynamon, kminek, proszek curry, imbir, papryka, i tak dalej.
Możesz dodać swój koktajl z cynamonem. Cynamon może pomóc kontrolować ciśnienie krwi, aby pozostać stabilnym.
4. Przekąski z ciemnej czekolady
Wybierz ciemna czekolada jako Twój wybór przekąsek. Wybierz co najmniej 60% kakao i ogranicz spożycie o około 30 gramów dziennie. Ciemna czekolada zawiera dwa razy więcej flawonoidów przeciwutleniających niż mleczna czekolada. Ta treść jest przydatna do utrzymania zdrowia serca i poprawy przepływu krwi poprzez zmniejszenie napięcia. Aby czekolada była bardziej zdrowa, spróbujdodaj niesłodzony proszek czekoladowy do swojego śniadania owsianego.
5. Jedz ryby
Wybierz łososia, makrele, śledzie, sardynki lub tuńczyka. Te ryby mają dwa tłuszcze omega-3. Omega-3 może zmniejszyć skutki zapalenia, które rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi. Jako sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, to jest dobre dla ciebie jeść te ryby co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
6. Podnieś ładunek
Zbyt dużo tłuszczu w jamie brzusznej może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Jako zapobieganie, praktyka podnosić ciężary przyniesie ci więcej korzyści niż użycie bieżnia. Możesz spalić ponad dwa razy więcej tłuszczu, podnosząc ciężary, niż po prostu robić cardio.
Trening siłowy buduje mięśnie, pobudza metabolizm, więc łatwiej jest spalać tłuszcz. Należy pamiętać, że nie należy wykonywać ćwiczeń cardio, ponieważ ćwiczenia cardio nadal są najlepszym sposobem na zmniejszenie nadwagi.
7. Dołącz do zajęć jogi
Tak, joga jest sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, co jest dość skuteczne. W ciągu zaledwie trzech miesięcy uprawiania jogi można osiągnąć lepsze cele w zakresie ciśnienia krwi. Joga może również kontrolować poziom cholesterolu i pomóc Ci schudnąć.
Spróbuj od klasy początkująca joga jeśli martwisz się, że twoje ciało nie jest na tyle elastyczne, aby wykonywać różnorodne, twardsze pozycje jogi.
Wypróbuj inne rodzaje ćwiczeń jako sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
Oprócz zmiany zdrowej diety i przyjmowania leków, należy również zrównoważyć to regularne ćwiczenia, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Dla tych z was, którzy nie mają nadciśnienia tętniczego, ćwiczenia pozostają jednym z kluczy do stylu życia, który może zapobiec ryzyku tej jednej choroby. Ponadto ryzyko wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) może wzrastać wraz z wiekiem. Jakie są więc zalety ćwiczeń nadciśnienia i jakie są zalecenia dotyczące bezpiecznego wyboru aktywności?
Jakie są zalety ćwiczeń nadciśnienia?
Ćwiczenie może poprawić sprawność serca, aby pompować krew bez konieczności ciężkiej pracy. Oznacza to, że częstość akcji serca będzie niższa i regularna. Gdy serce działa wydajniej, przepływ krwi do serca i na zewnątrz będzie bardziej płynny. W końcu może to utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych w celu zmniejszenia i stabilizacji ciśnienia krwi.
Ponadto regularne ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, co jest kolejnym sposobem kontrolowania ciśnienia krwi.
Specjalnie dla osób, które mają historię nadciśnienia tętniczego, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć potrzebę picia leki na ciśnienie krwi. Ponieważ wysiłek fizyczny może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi z 4-9 milimetra słupa rtęci (mm Hg), co jest tak dobre jak korzyści z przyjmowania leków na nadciśnienie.
Pamiętaj, aby kontrolować ciśnienie krwi, musisz ćwiczyć regularnie. Regularne ćwiczenia trwają od około trzech do trzech miesięcy, co może mieć wpływ na ciśnienie krwi. Te świadczenia będą na ogół trwać tak długo, jak będziesz regularnie ćwiczyć.
Zalecane rodzaje ćwiczeń na nadciśnienie
Każdy sport jest tak samo dobry do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, od treningu aerobowego, cardio, treningu elastyczności po trening siłowy podnosić ciężary. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz wydawać dużo pieniędzy i czasu na członkostwo w siłowni.
Wystarczy wprowadzić umiarkowaną intensywność aktywności fizycznej w codziennej rutyny, aby móc czerpać korzyści. Zasadniczo każda aktywność fizyczna, która zwiększa tętno i oddychanie jest uważana za sport dla dobrego nadciśnienia.
Przykłady prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby kontrolować ciśnienie krwi, to:
- Idź po schodach
- Spacer
- Jogging
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Taniec
Jak często ćwiczenia powinny być sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi?
Aby zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi, zaleca się wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz i pływanie) przez 150 minut w tygodniu. Zasadniczo można ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia, co najmniej 3-5 dni w tygodniu. Jeśli wybierzesz rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, na przykład bieganie, rób to około 75 minut na tydzień. Tym razem możesz dystrybuować regularnie każdego dnia.
Aby uzyskać maksymalne wyniki wysiłkowe dla nadciśnienia, można połączyć oba. Staraj się więc wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, przeplatane wysokim natężeniem przez co najmniej 30 minut każdego dnia tygodnia. Cóż, aby o tym nie zapomnieć, zastanów się nad przypomnieniem swojego telefonu komórkowego.
Ponadto, jeśli siedzisz więcej podczas pracy, spróbuj się poruszać, nawet stojąc lub chodząc przez kilka godzin. Ponieważ różne badania to odkryły zbyt długo może brać udział w wielu poważnych schorzeniach. Poświęć trochę czasu na wykonywanie czynności domowych, abyś był bardziej aktywny, np. Krojenie trawy, zamiatanie, ogrodnictwo lub mycie podłogi.
Post może być również sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
Poza spożywaniem zdrowej żywności, robieniem różnych ćwiczeń i utrzymywaniem umysłu od stresu, wysokie ciśnienie krwi można obniżyć przez post, wiesz. Nawet podczas postu najprawdopodobniej wystąpi nagły wzrost ciśnienia krwi. Dlaczego post powoduje wzrost ciśnienia krwi? Ponieważ proces metaboliczny w ciele przebiega wolniej, więc gromadzenie tłuszczu zachodzi szybciej.
Powoduje to, że przepływ krwi nie jest płynny, więc organizm potrzebuje większego ciśnienia, aby krew z tlenem mogła natychmiast dotrzeć do narządów ciała. W rezultacie wzrasta ciśnienie krwi.
Mimo to, według badań opublikowanych w 2016 Journal of Hypertension, post może w rzeczywistości pomóc obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z umiarkowanym i umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym. Podczas postu występują zmiany w diecie i schematach snu. Ten stan wpływa na współczulny układ nerwowy, układ reniny i antydiuretyczny hormon, który obniża ciśnienie krwi.
Ponadto post jest także okazją dla twojego ciała, by zrobić sobie przerwę od jedzenia, które wyzwala wysokie ciśnienie krwi i problemy emocjonalne. W rezultacie ciśnienie krwi wykazuje tendencję do stabilizacji podczas postu.
Nie zdając sobie z tego sprawy, brak płynów w organizmie może wpłynąć na ciśnienie krwi. Dlatego najlepszym sposobem kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi podczas postu jest zwiększenie ilości wody pitnej podczas świtu i szybkie rozerwanie.
Wskazówki, jeśli chcesz szybko pokonać wysokie ciśnienie krwi
Pamiętaj, aby zawsze napełniać się płynami ustrojowymi co najmniej ośmiu szklanek dziennie. Jest to przydatne, aby zapobiec odwodnienie podczas postu które mogą rozwinąć ryzyko powikłań nadciśnieniowych w przyszłości.
Pamiętaj, że nie zaleca się picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub napoje bezalkoholowe. Ponieważ stwierdzono, że napoje zawierające kofeinę zwiększają ciśnienie krwi do 10 mmHg.
