Spis treści:
- Wideo medyczne: Po czym rozpoznać problemy z zatokami? [36,6]
- Wskazówki dotyczące osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów
- 1. Wybierz miękką ścieżkę
- 2. Rozciąganie
- 3. Połącz z ltrening siłowy
- 4. Nie popychaj się
- 5. Nie poddawaj się szybko
Wideo medyczne: Po czym rozpoznać problemy z zatokami? [36,6]
Ból stawu spowodowany reumatyzmem może się pogarszać za każdym razem, gdy się poruszasz, więc możesz zrezygnować z biegu. Ale w rzeczywistości Fundacja artretyzmu zachęcanie osób cierpiących na artretyzm do posiadania odpowiedniego planu biegania i trzymania się go, ponieważ bieganie jest znane jako korzystne dla twoich stawów. Poniżej przedstawiono wskazówki dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.
Wskazówki dotyczące osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów
1. Wybierz miękką ścieżkę
Wskazówki dla osób, które cierpią na reumatoidalne pierwszeństwo, to unikanie biegania po betonowych lub asfaltowych nawierzchniach. Podeszwy stóp powinny dotykać miękkich powierzchni, takich jak trawa, ziemia lub ścieżki. Powierzchnia betonu jest prawie 10 razy twardsza od bitumu, więc postawienie stopy na niej nie jest prawdopodobnie dobrym pomysłem. Uderzenie w kolana lub stawy łatwo pogorszy ból, a tym samym zniszczy poranne bieganie w piękną niedzielę.
2. Rozciąganie
Rozciąganie się jako rozgrzewka będzie bardzo pomocne, zarówno dla osób cierpiących na zapalenie stawów, jak i dla tych, którzy tego nie robią. Rozciąganie pomaga organizmowi być gotowym do biegania poprzez aktywację i ogrzewanie mięśni oraz promowanie przepływu krwi. Robienie gorącej kąpieli przed bieganiem jest również dobre, szczególnie jeśli pogoda jest nieco chłodniejsza - wiesz, jak zimne powietrze i reumatyzm nie są dla siebie odpowiednie.
3. Połącz z ltrening siłowy
Połączenie codziennej rutyny z treningiem siłowym w siłowni przyniesie korzyści mięśniom i stawom. Siła mięśni musi być odpowiednio dostosowana do rosnącej intensywności biegania. Twoje stawy mogą nie być w stanie przezwyciężyć wielu sesji treningowych, jeśli nie jesteś przeszkolony, aby być gotowym jako pierwszy. Tak, na przemian bieganie i siłownia nie tylko wzmacnia mięśnie rdzenia, ale także zmniejsza ból stawów w czasie.
4. Nie popychaj się
Unikaj wysiłków zmierzających do utrzymania pożądanej prędkości. Słuchaj swojego ciała, a jeśli źle się czujesz, nie zmuszaj się. Zmuszanie się zbyt daleko tylko przez długi czas stanie się ryzykowne. Zwiększy to również ryzyko zapalenia mięśni i stawów.
Możesz przeprowadzić mały test, aby sprawdzić, czy zmusisz się, czy nie. Jeśli możesz mówić dalej bez denerwowania, to uciekaj tak, jak powinieneś. Jeśli dyszysz komponując zdanie, oznacza to, że brakuje Ci tlenu, więc możesz trochę zwolnić i odpocząć.
5. Nie poddawaj się szybko
Postaraj się działać, nawet jeśli jest to bardzo trudne. Będą chwile, kiedy po prostu chcesz się zatrzymać i jechać taksówką do domu. Jednak rezygnacja tylko pogorszy sytuację. Stwórz harmonogram, który możesz śledzić, a może przyjaciele, aby Cię zmotywować. Staraj się przestrzegać właściwego działającego programu iw razie potrzeby wprowadzaj poprawki. Zdrowie twoich stawów zależy od tego, jak używasz twoich stawów, więc ćwicz rozsądnie.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
