Spis treści:
- Wideo medyczne: CHODZENIE CZY BIEGANIE – CO JEST LEPSZE DLA ZDROWIA I UTRATY WAGI? |Zdrowie 24h
- Zrozumieć związek między mózgiem, mięśniami i układem nerwowym
- Rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na stopach, pomagają utrzymać zdrowie mózgu
- 1. Chodź i biegnij
- 2. Taniec
- 3. Wspinaczka, wchodzenie po schodach i skakanie
- 4. Podnieś ładunek
- 5. Badminton, tenis i tenis stołowy
Wideo medyczne: CHODZENIE CZY BIEGANIE – CO JEST LEPSZE DLA ZDROWIA I UTRATY WAGI? |Zdrowie 24h
Gdy się starzejemy, mózg się starzeje, tak że funkcjonowanie mózgu również spada naturalnie. Ostatnio możesz łatwo zapomnieć lub trudno nauczyć się nowych rzeczy? To oznaki funkcjonowania mózgu, które zaczęły zwalniać. Mimo to spadek funkcji mózgu związany ze starzeniem się może być opóźniony, a nawet powstrzymany przez wczesne ćwiczenia. Badania pokazują, że niektóre rodzaje ćwiczeń, które skupiają się na sile i wytrzymałości nóg, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu. Jakie jest połączenie?
Zrozumieć związek między mózgiem, mięśniami i układem nerwowym
Mózg jest ośrodkowym układem nerwowym, który reguluje i reguluje cały system nerwowy i mięśnie organizmu, aby podjąć działanie. Na przykład, gdy chcesz kopnąć piłkę.
Kora ruchowa mózgu wysyła sygnał do rdzenia kręgowego, który następnie instruuje mięśnie nóg, aby się kurczyły, co jest ruchem kopnięcia piłki.
Co ciekawe, gdy obszar mózgu odpowiedzialny za wykonywanie ruchu doświadcza interferencji, mózg wywołuje neuroplastyczność. Neuroplastyczność to zdolność komórek nerwowych mózgu do naprawy relacji i zastąpienia innych części mózgu w celu przejęcia.
Im lepsze funkcjonowanie neuroplastyczności twojego mózgu, tym bardziej elastyczny i zwinny jest mózg, który reguluje wszystkie funkcje organizmu.
Rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na stopach, pomagają utrzymać zdrowie mózgu
Raportowanie z wiadomości medycznych Dzisiaj wiele badań wykazało, że aktywność mięśni wpływa na czynność nerwowo-mięśniową, a mianowicie zdolność układu nerwowego, mięśni i mózgu do wspólnej pracy. Obecność aktywności mięśni może stymulować tworzenie nowych komórek nerwowych, zwłaszcza w hipokampie (obszarze mózgu, który przechowuje pamięć i przetwarza informacje).
Badanie prowadzone przez Raffaella Adami z Badanie Università degli we Włoszech wykazało, że ćwiczenia przeciwstawne grawitacji wspierają zdrowie mózgu szczura laboratoryjnego. Czynności te mogą rozwijać komórki glejowe, których funkcją jest ochrona komórek nerwowych, wyzwalanie produkcji neuronów w mózgu, przy jednoczesnym zwiększaniu masy mięśniowej.
Ćwiczenia, które przeciwstawiają się sile grawitacji, którą rozumie Adami, to sporty, które wspierają i nacisk kładzie się na mięśnie nóg. Różne rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na wytrzymałości nóg to:
1. Chodź i biegnij
Chodzenie zrelaksowany, szybki marsz i bieganie to najprostsze ćwiczenia. W rzeczywistości można dostosować prędkość i odległość. Co najważniejsze, możesz uprawiać ten sport zawsze i wszędzie. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie nóg, wspomaga krążenie krwi, utrzymuje mózg i serce.
2. Taniec
Nie zrozumcie mnie źle, taniec jest również włączony w aktywność fizyczną. Mięśnie twojego ciała będą się kurczyć zgodnie z rytmem muzyki. Istnieje współpraca między zmysłami, mózgiem, a także mięśniami w ciele. Możesz wypróbować tańce salsy, samby lub tango
Ten taniec skupia się na szybkości poruszania stopami, biodrami i dłońmi. To ćwiczenie może poprawić równowagę twojego ciała, sprawić, że serce będzie bardziej aktywne i wzmocni kości.
3. Wspinaczka, wchodzenie po schodach i skakanie
Nie tylko chodzenie i bieganie, wspinaczka lub wchodzenie po schodach również dają podnóżek na nogi. W rzeczywistości tego rodzaju ćwiczenia są jeszcze bardziej intensywne, ponieważ trzeba się wspinać, a także zmniejszać, dlatego bardziej optymalne jest zwiększanie gęstości kości nóg.
Poza tym skakanie przynosi korzyści także ciału, które jest takie samo jak wspinanie. Skakanie wymaga podniesienia ciała i wreszcie wejścia na ziemię.
4. Podnieś ładunek
Trening siłowy wymaga podnoszenia ciężarów, tak abyś wywierał nacisk na dłonie, plecy, ramiona i nogi. To ćwiczenie jest najlepsze dla zwiększenia masy mięśniowej. Ponadto ten sport zapewnia korzyści dla organizmu, takie jak zwiększenie gęstości kości i utrzymanie zdrowia mózgu i utrzymanie ciała w dobrej kondycji.
5. Badminton, tenis i tenis stołowy
Każde uderzenie lub ruch parowania wymaga poruszenia stopą, aby podążać za piłką lub wolant. Co więcej, to ćwiczenie wymaga również poruszania rękami, nadgarstkami, nadgarstkami i kręgosłupem. Oprócz spalania energii, tego typu ćwiczenia zwiększają gęstość kości, wzmacniają mięśnie nóg i ramion i są zdrowe dla mózgu.
