Spis treści:
- Wideo medyczne: Leczenie zaparć bez środków przeczyszczających |Zdrowie 24h
- 1. Zawsze noś to przekąska który zawiera węglowodany
- 2. Zaplanuj czas posiłków i obliczyć ilość węglowodanów
- 3. Sprawdź cukier przed rozpoczęciem ćwiczeń
- 4. Pij węglowodany podczas ćwiczeń
- Jeśli uprawiasz sport przez 45-60 minut ...
- Jeśli ćwiczenie trwa dłużej niż 60 minut ...
- 5. Sprostaj potrzebom żywieniowym po ćwiczeniach
- 6. Nie poddawaj się odwodnieniu
Wideo medyczne: Leczenie zaparć bez środków przeczyszczających |Zdrowie 24h
Kelli Kuehne, zawodowy golfista. David Boomer Wells, zawodnik baseballu z Los Angeles. Garry Hall, członek narodowej ekipy pływackiej z Ameryki. Jest to wielu byłych sportowców, którzy nie tylko odnoszą sukcesy w zdobyciu niezliczonej ilości sportowych osiągnięć, ale także są diabetykami. Tak, kto twierdzi, że diabetycy nie mogą odnosić sukcesów u sportowców?
Jednakże, jeśli jesteś również jednym z diabetyków, którzy są aktywni w ćwiczeniach, istnieje kilka zasad żywienia, które muszą być spełnione, aby poziom cukru we krwi pozostawał pod kontrolą podczas wysokiej aktywności fizycznej.
1. Zawsze noś to przekąska który zawiera węglowodany
Diabetycy, którzy aktywnie ćwiczą, są bardzo narażeni na wystąpienie hipoglikemii, czyli zbyt niski stan cukru. Z tego powodu zaleca się, aby przy hipoglikemii zawsze spożywać przekąski, słodycze, rodzynki, krakersy lub świeże owoce.Intake przekąska Pomoże to zwiększyć poziom cukru we krwi, co zmniejszy trening.
Trenerzy i koledzy z drużyny również muszą znać objawy hipoglikemii, które są częste, a także mogą przypominać o jedzeniu przekąsek w określonych warunkach.
2. Zaplanuj czas posiłków i obliczyć ilość węglowodanów
Dla diabetyków to, co jest zjedzone, jest bardzo ważne dla organizmu. Podobnie z kiedy jeść. Zbyt długie omijanie jedzenia spowoduje spadek poziomu cukru we krwi, a następnie szybkie przeskoczenie.
Podstawową zasadą dla chorych na cukrzycę, którzy aktywnie uprawiają sport, jest: spożywać małe porcje w ciągu dnia. Ma to na celu zwiększenie stabilności poziomu cukru we krwi.
3. Sprawdź cukier przed rozpoczęciem ćwiczeń
Bardzo ważne jest, aby najpierw wykonać test poziomu cukru we krwi. Jeśli poziom cukru we krwi przed rozpoczęciem ćwiczeń jest niższy niż 70, oznacza to, że przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest dodatkowe jedzenie. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, jeśli poziom cukru we krwi nie przekracza 70-80 mg / dL.
Jeśli poziom cukru we krwi przekracza 240 mg / dl przed wysiłkiem, ćwiczenie należy również odłożyć na później.Najlepiej, aby poziom cukru we krwi był w przedziale 160-180 mg / dl przed rozpoczęciem treningu.
Na kilka minut przed rozpoczęciem ćwiczeń należy jeść przekąski lub przekąski zawierające 15 gramów węglowodanów.Jeśli czas ćwiczeń jest dłuższy niż 60 minut, zaleca się spożycie 30 gramów węglowodanów przed ćwiczeniami.
Przekąski, które można spożywać na przykład owoce. 2 kawałki jabłek dostarczają około 24 gramów węglowodanów. Małe banany (81 gramów) zawierają 19 gramów węglowodanów. Jeśli kupujesz produkt opakowaniowy, powinieneś zwrócić uwagę na tabelę wartości odżywczych, aby dowiedzieć się, ile zawiera węglowodanów.
4. Pij węglowodany podczas ćwiczeń
Jeśli uprawiasz sport przez 45-60 minut ...
Weź 15 gramów węglowodanów co 30-60 minut. Kiedy dokładnie jesz te pokarmy w zależności od warunków, które są odczuwalne. Jeśli po około 30 minutach pojawią się objawy hipoglikemii, spożywaj przekąski, które przygotowałeś.
Im częściej ćwiczysz, zazwyczaj będziesz wiedział, kiedy właściwe czasy organizm potrzebuje spożycia węglowodanów podczas treningu.
Jeśli ćwiczenie trwa dłużej niż 60 minut ...
Potrzebujesz dodatkowych węglowodanów co 60 minut z ilością 0,5-1 grama / kg masy ciała.
Jeśli ważysz 55 kg, będziesz potrzebował około 27,5 gramów węglowodanów co 60 minut.
Możesz spożywać pokarmy zawierające jakąkolwiek postać węglowodanu, płynu lub ciała stałego, o ile nie zakłóca to trawienia podczas ćwiczeń. Przykładem węglowodanów w postaci płynnej nie jest zbyt gęsty sok owocowy.
5. Sprostaj potrzebom żywieniowym po ćwiczeniach
Po treningu, złogi cukru w organizmie należy ponownie wymienić. Hipoglikemia zwykle występuje 2 godziny po wysiłku, jeśli nie zostanie zastąpiona.
Dlatego jedzenie kompletnej diety zawiera węglowodany, białko i tłuszcz tuż po treningu.
Dostosuj porcję jedzenia do potrzeb żywieniowych zalecanych przez dietetyka. Jeśli to konieczne, sprawdź ponownie poziom cukru we krwi po wysiłku.
6. Nie poddawaj się odwodnieniu
Diabetycy są łatwiej odwadniać niż inni. Dlatego s.zawsze spożywaj wodę mineralną, aby zapobiec odwodnieniu.Spożycie wody mineralnej jest konieczne, ponieważ przed ćwiczeniami, podczas ćwiczeń lub po zakończeniu ćwiczeń.
Dwie godziny przed ćwiczeniem pić 3 szklanki wody mineralnej (1 szklanka około 230 ml) stopniowo, nie wszystkie naraz, ponieważ może to powodować wzdęcia.
10-15 minut w pobliżu czasu ćwiczeń, ponownie wypij 1-2 szklanki wody mineralnej. Podczas ćwiczeń zajmuje to 1/2 filiżanki wody co 30 minut.
Po treningu, oprócz wody mineralnej można ją modyfikować za pomocą napój sportowy, sok lub inne napoje polecane przez lekarzy lub dietetyków, którzy znają twój stan bardziej szczegółowo.
