Spis treści:
- Wideo medyczne: Po rzuceniu palenia ujawniamy 5 korzyści dla Twojego wyglądu
- Dlaczego rzucić palenie na stres?
- Proste kroki do pokonania stresu po rzuceniu palenia
- 1. Poproś o wsparcie rodziny lub najbliższej osoby
- 2. Rozpoznawać oznaki stresu
- 3. Odwrócić uwagę
- 4. Ustaw swoją dietę
- 5. Sport
Wideo medyczne: Po rzuceniu palenia ujawniamy 5 korzyści dla Twojego wyglądu
Papierosy są często używane jako ucieczka, aby poradzić sobie ze stresem. To dlatego palacze często idą tam iz powrotem, decydując o właściwym czasie, aby powstrzymać te niezdrowe nawyki. Gdy przestajesz palić, czasami czujesz się jeszcze bardziej zestresowany i masz ochotę wrócić do palenia papierosów, aby je zmniejszyć. Czy istnieje sposób na przezwyciężenie skutków rzucenia palenia na tym? Sprawdź odpowiedź poniżej.
Dlaczego rzucić palenie na stres?
Raportowanie z codziennego zdrowia CDC w Stanach Zjednoczonych wykazało, że około 70 procent byłych palaczy doświadcza skutków rzucenia palenia, które jest dość potężne. Począwszy od drastycznego przybrania na wadze, zaburzeń lękowych, depresji lub długotrwałego stresu.
Dzieje się tak, ponieważ zawartość nikotyny w papierosach powoduje wzrost poziomu hormonu dopaminy w mózgu. W rezultacie czujesz ulgę, zadowolenie, radość i spokój podczas palenia papierosów. W rzeczywistości efekt ten jest prawie równoważny działaniu leków przeciwdepresyjnych, które mogą łagodzić depresję.
Kiedy ktoś przestaje palić, nie ma już więcej dopaminy w mózgu. W rezultacie stajesz się zestresowany, bardziej agresywny i łatwo złościsz się. Nic więc dziwnego, że wielu byłych palaczy ma ochotę wrócić do palenia, mimo że zatrzymali się na lata, tylko dlatego, że nie znoszą stresu.
Proste kroki do pokonania stresu po rzuceniu palenia
Przezwyciężenie stresu po rzuceniu palenia jest naprawdę łatwe. Najważniejszym kluczem jest zaszczepienie intencji, że chcesz żyć zdrowo i poprawić jakość życia bez palenia.
Poniżej przedstawiono etapy pokonania stresu jako efektu rzucenia palenia, a mianowicie:
1. Poproś o wsparcie rodziny lub najbliższej osoby
Początkowy proces rzucenia palenia jest trudny, ale nie wstydź się prosić o pomoc najbliższych osób, takich jak rodzina, małżonek lub koledzy Jeśli to konieczne, możesz również zobaczyć doradcę ds. Przerwania palenia, aby pomóc sobie poradzić ze stresem, który jest odczuwany.
Jeśli nadal jest to trudne, natychmiast skonsultuj się z najbliższym lekarzem. Zdaniem Douglasa Jorenby'ego, dyrektora ds. Klinicznych w Centrum Badań i Interwencji Tytoniowców w Stanach Zjednoczonych, lekarze mogą przepisać niektóre leki lub nikotynową terapię zastępczą (NRT).
NRT jest dostępny w różnych formach, od gum, inhalatorów, po niejednolite kształty (łatka) Ta terapia jest bardzo przydatna, aby pomóc kontrolować lęk i chęć powrotu do palenia.
2. Rozpoznawać oznaki stresu
Rozpoznanie oznak stresu jest ważne, aby łatwiej sobie z nim poradzić. Nie tylko nadmierny niepokój, oznaki stresu wynikające z innych efektów zaprzestania palenia tytoniu obejmują:
- Mięśnie napinają
- Ból szyi lub ból pleców
- Ból brzucha
- Ból głowy
- Zaparcie lub biegunka
- Skrócenie oddechu
Jeśli wystąpi jeden lub więcej z tych objawów, siedź cicho i powoli dostosowuj oddech. Pamiętaj, że powrót do palenia nie jest właściwym rozwiązaniem tego stresu.
Im szybciej poznasz objawy, tym szybciej poradzisz sobie ze stresem, zanim będzie gorzej. Znowu poproś o pomoc kogoś z pobliskich osób, aby pomóc ci się uspokoić, gdy dojdzie do stresu.
3. Odwrócić uwagę
Gdy pojawi się stres i pojawi się chęć powrotu do palenia, natychmiast zwróć uwagę na rzeczy, które lubisz, poza paleniem. Czy chodzi o wyjście z domu, słuchanie muzyki, ciepłą kąpiel, jedzenie, a nawet spanie.
Wykonanie ćwiczeń oddechowych, takich jak medytacja i joga, może również pomóc w uporaniu się z trudnymi czasami po rzuceniu palenia. Powodem jest to, że każdy tlen, który dostaje się do organizmu, pomoże normalizować tętno i ciśnienie krwi, które zwiększają się podczas stresu. W rezultacie później stajesz się spokojniejszy.
Niezależnie od wybranej metody pamiętaj, że rzucenie palenia nie jest niemożliwe. Dowodzi to, że wielu ludziom udało się całkowicie rzucić palenie, więc oznacza to, że możesz to zrobić.
4. Ustaw swoją dietę
Ciało potrzebuje pożywnego jedzenia, aby wydalić nikotynę i inne trucizny w organizmie. Istnieje wiele korzyści, które możesz osiągnąć, począwszy od zdrowego ciała, łagodzenia stresu, aby zapobiegać tłustym ciałom po rzuceniu palenia.
Nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się jeść, gdy uderzy cię stres. Jednak wybieraj produkty, które są zdrowe i odżywcze, takie jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona i tak dalej. Substancje toksyczne w organizmie będą gorsze od dobrego odżywiania tych zdrowych produktów.
Nie mniej ważne, unikaj jedzenia i napojów zawierających kofeinę i alkohol. Ponieważ te dwa składniki mogą faktycznie doprowadzić do chęci powrotu do palenia i ryzyka związanego z upadkiem firmy.
5. Sport
Sport jest jednym z najskuteczniejszych leków na stres naturalny i powinieneś go wypróbować. Ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin, dopaminy i serotoniny, które są hormonami, które odgrywają ważną rolę w tworzeniu uczucia przyjemności i zmniejszaniu bólu.
Im intensywniej ćwiczysz, tym lepszy nastrój i sprawisz, że Twój umysł będzie bardziej odświeżony. Jednak nie musisz martwić się intensywnymi ćwiczeniami, aby naprawdę szybciej radzić sobie ze stresem.
Niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie, jogging czy jogę, wykonuj dowolne ćwiczenia, które lubisz. Co najważniejsze, rób to regularnie i konsekwentnie. W ten sposób twój umysł będzie znacznie odświeżony, spokojny i niełatwo będzie się poddać po skutecznym rzuceniu palenia.
