Spis treści:
- Wideo medyczne: Kurs podstawowy - Reakcje w belkach 2/13 | Jak krok po kroku obliczyć reakcje podporowe w belkach?
- Co oznacza rozciąganie statyczne?
- Co oznacza rozciąganie balistyczne?
- Więc lepiej wybrać statyczne odcinki lub balistyczne odcinki?
Wideo medyczne: Kurs podstawowy - Reakcje w belkach 2/13 | Jak krok po kroku obliczyć reakcje podporowe w belkach?
Stretch (rozciąganie) jest ważną częścią ćwiczeń fizycznych w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji, hamowania zwyrodnienia stawów, rozluźnienia mięśni i poprawy krążenia ciała podczas ćwiczeń. Istnieje kilka rodzajów odcinków, które mogą być twoim wyborem, z których jednym jest rozciąganie statyczne i balistyczne. Teraz, pomiędzy tymi dwoma rodzajami rozciągnięć, co jest lepsze dla ciała?
Co oznacza rozciąganie statyczne?
Rozciąganie statyczne jest rodzajem rozciągania najczęściej stosowanym podczas ćwiczeń. Rozciąganie polega na wykonaniu kilku ruchów przez 10 do 60 sekund.
Wykonując rozciągnięcie statyczne, rozciągnij ruch stawu tak daleko, jak to tylko możliwe. Na przykład ruch zgięcia uda do góry i przytrzymanie go przez kilka sekund.
Rozciąganie statyczne ma dobre zalety, jeśli zostanie wykonane prawidłowo przed ćwiczeniami. Dowodem na to jest badanie przeprowadzone w 2015 r. W Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, w którym stwierdzono, że rozciąganie statyczne przeprowadzane przed ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Ale rozciąganie statyczne nie jest zalecane przed intensywnym treningiem lub treningiem siłowym. Przyczyna, opisana na stronie "Very Well Fit", wynika z badania przeprowadzonego w 2014 r. W The Journal of Strength and Conditioning Research stwierdza, że robienie tego odcinku przed ćwiczeniem jedynie hamuje ruch podczas ćwiczeń.
Nie oznacza to, że ten odcinek nie jest skuteczny, po prostu dla ćwiczeń o wysokiej intensywności, jesteś bardziej zachęcany do tego po ćwiczeniach.
Co oznacza rozciąganie balistyczne?
W przeciwieństwie do rozciągania statycznego, rozciąganie balistyczne odbywa się za pomocą ruchów, które zmieniają się gwałtownie, dzięki czemu mięśnie mogą się rozciągać. Metoda zastosowana w tym odcinku popycha ciało, aby wyjść poza normalny zakres ruchu.
Rozciąganie balistyczne jest bardziej zalecane dla sportowców, takich jak piłkarze, sporty walki i koszykówka, ponieważ będzie to bardziej przydatne w poprawianiu sprawności ruchowej podczas treningu.
Przykładem balistycznego ruchu rozciągającego jest wykonanie skoku wzwyż, kopnięcie i bieganie w miejscu, a wszystkie ruchy wykonywane są serią. Dlatego rozciąganie balistyczne nie jest zalecane dla osób, które dopiero zaczynają się ćwiczyć.
Powodem jest to, że może to zwiększyć ryzyko urazu mięśni lub urazu, ponieważ ruchy rozciągające, które są zbyt silne, mogą uszkadzać tkanki miękkie wokół stawów, takie jak więzadła i ścięgna (zbiór tkanek miękkich łączących tkankę mięśniową z kością).
W końcu stan ten może stwarzać ryzyko zapalenia ścięgien, które z czasem może prowadzić do zmniejszenia elastyczności w ruchu mięśni ciała.
Więc lepiej wybrać statyczne odcinki lub balistyczne odcinki?
Oba typy rozciągania są równie korzystne, o ile są zgodne z kondycją ciała. Chociaż według badań British Journal of Sports Medicine uważa się, że rozciąganie balistyczne zapewnia lepsze wyniki niż rozciąganie statyczne, jeśli chcesz zwiększyć elastyczność mięśni w udach.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że rozciąganie balistyczne nie zawsze jest bezpieczne dla początkujących, ponieważ może spowodować obrażenia, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, ponieważ wymaga szybkich ruchów. Dlatego ten odcinek jest bardziej zalecany dla sportowców lub tych, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Jeśli nadal jesteś początkującym sportowcem lub nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportów o wysokiej intensywności, powinieneś wybrać ten rodzaj rozciągania. Powodem jest to, że statyczne rozciąganie jest bezpieczniejsze dla wszystkich, nawet dla rodziców. Jego ruchy są nieskomplikowane i łatwe, dzięki czemu statyczne odcinki nadają się do wszystkich stylów życia.
