Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 podstawowych błędów na diecie ketogennej
- Korzyści z diety ketonowej dla diabetyków
- Typowe błędy, które występują podczas przygotowywania diety ketonowej
- 1. Nie wystarczy do picia wody
- 2. Nie spożywaj wystarczającej ilości tłuszczu
- 3. Zignoruj czas snu
- 4. Ograniczanie spożycia soli jest zbyt wąskie
- 5. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu
Wideo medyczne: 5 podstawowych błędów na diecie ketogennej
Dieta ketogeniczna lub lepiej znana jako dieta ketonowa to dieta, która ogranicza spożycie węglowodanów. Z powodu ograniczonej ilości węglowodanów, dieta ta może zmniejszyć wagę osób, które robią to szybko. Dieta ketonowa może również obniżać poziom cukru we krwi.
Dla tych, którzy stosują tę dietę, substytuty węglowodanów to pokarmy bogate w białko i tłuszcz. Ze względu na jego zdolność do zmniejszania masy ciała i poziomu cukru we krwi ze względu na minimalne spożycie węglowodanów, dieta ta jest podobno stosowana przez diabetyków.
Korzyści z diety ketonowej dla diabetyków
Uważa się, że diety ketonowe są w stanie pomóc diabetykom kontrolować poziom cukru we krwi z powodu niskiego poziomu węglowodanów, zwłaszcza jeśli mają również otyłość. Przechodząc przez dietę ketogenną, osoba ogranicza się do spożywania węglowodanów nie więcej niż 30 gramów dziennie. Reszta jest zalecana do spożycia białka. Diabetycy zalecają redukcję węglowodanów, ale to nie oznacza całkowitego wyeliminowania składu codziennego jedzenia.
Prowadzenie diety ketonowej dla diabetyków może być ryzykowne, jeśli nie odbywa się to pod nadzorem dietetyka. Ponieważ diabetycy nadal potrzebują węglowodanów jako źródła energii. Przynajmniej potrzebują około 130 gramów dziennie i zaleca się, aby pochodziły ze złożonych węglowodanów.
Typowe błędy, które występują podczas przygotowywania diety ketonowej
1. Nie wystarczy do picia wody
Woda jest bardzo ważna dla utrzymania płynów w naszym ciele. Brak płynu doprowadzi do nowych problemów, takich jak choroba nerek. Jeśli w normalnych warunkach obecność wody jest bardzo potrzebna dla organizmu, po przejściu diety ketonowej staje się to czymś, na co należy zwrócić szczególną uwagę.
Podczas diety ketonowej, która ogranicza spożycie węglowodanów, organizm dozna wielu korekt. Jednym z nich jest obniżenie poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny. Kiedy poziom insuliny spada, nerki uwalniają nadmiar zgromadzonych płynów. To właśnie spowoduje odwodnienie.
Na początku diety ketonowej większość ludzi odczuwa zawroty głowy i ból głowy z powodu braku równowagi elektrolitów w organizmie. W tym celu należy spożywać około 3,5 litra, aby utrzymać płynne spożycie w organizmie.
2. Nie spożywaj wystarczającej ilości tłuszczu
W procesie metabolicznym nasze ciała są wykorzystywane do spalania węglowodanów, które zmieniły kształt na glukozę, a następnie rozbite na energię. Jednak w diecie ketonowej nasze ciała są instruowane, aby nie rozkładać już glukozy, ponieważ ilość przyjmowanego pokarmu jest bardzo ograniczona i zachęca organizm do spalania tłuszczu.
Niestety, wielu ludzi, którzy przechodzą dietę keto ma niewłaściwe zrozumienie. Większość z nich zapomina zastąpić utracone węglowodany tłuszczem. Jednym z powodów jest troska o spożywanie tłuszczu. W rzeczywistości spożycie tłuszczu z naturalnych składników, takich jak mleko, jogurt, ryby, mięso, fasola i tłuszcze roślinne, takie jak awokado i oliwa z oliwek, jest rodzajem zdrowego tłuszczu, który nie wpłynie negatywnie na zdrowie.
3. Zignoruj czas snu
Nie tylko dla tych, którzy żyją na diecie, tak naprawdę wszyscy ludzie, szczególnie ci, którzy mieszkają w dużych miastach, mają mnóstwo pracochłonnych zadań związanych z pracą i zatłoczeniem. Wielu uważa trywialne problemy ze snem, ponieważ efekty nie są natychmiast odczuwalne. W rzeczywistości będzie to miało ogromny wpływ na sukces programu diety, w którym żyjesz.
Niektórzy ludzie, którzy przechodzą plan diety keto są w stanie utrzymać poziom cukru we krwi w organizmie i schudnąć jako bonus. W rzeczywistości brak snu wpłynie na poziom cukru w tobie.
Jeśli zignorujesz nawyki snu, to tak, jakbyś ćwiczył pływanie, aby opanować astmę, ale paliłeś podczas wychodzenia z basenu. Podejmujesz kroki zdrowotne, ale "balansujesz je" (nawet je pogarsza) swoimi złymi nawykami, które wpływają na twoje zdrowie.
4. Ograniczanie spożycia soli jest zbyt wąskie
Zużycie nadmiernej ilości soli wpłynie na twoje ciśnienie krwi. Jednakże brak sodu uzyskany z soli będzie również miał niekorzystny wpływ na organizm, taki jak choroba sercowo-naczyniowa. Oznacza to, że spożycie soli, która dostaje się do organizmu, musi mieć rację.
W pierwszych dniach diety ketonowej organizm traci znaczne ilości sodu przez płyny wydzielane przez organizm. Dlatego organizm potrzebuje substytutu sodu, aby utrzymać równowagę elektrolitów.
Phinney i Volek, jeden z naukowców, którzy są aktywni na dietach niskokalorycznych, zalecają 3-5 gramów sodu, który należy spożywać codziennie. Aby utrzymać spożycie soli w organizmie, można spożywać produkty zawierające sól, np. Zupę lub bulion i sfermentowane warzywa
5. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu
Zasadą diety ketonowej jest redukcja węglowodanów i zastąpienie ich tłuszczem i białkiem. To czasami sprawia, że ludzie mylą się, zużywając jak najwięcej tłuszczu. Chociaż tłuszcz działa jak substytut węglowodanów, należy pamiętać, że nie wszystkie tłuszcze są dobre. Nawet jeśli tłuszcz jest dobry, nie oznacza to, że nadmierne spożycie przyniesie Ci lepsze zdrowie.
