Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series VI: The Psychology of the Flood
- Zalety światła słonecznego dla kości
- Jak długo musisz opalać się, aby wzmocnić kości?
- Źródło o wysokiej zawartości witaminy D
Wideo medyczne: Biblical Series VI: The Psychology of the Flood
Nie musisz zawracać sobie głowy szukaniem sposobów na utrzymanie zdrowia kości. Po prostu opalaj się w słońcu przez kilka minut każdego dnia. Wiele badań wskazuje, że zalety światła słonecznego mogą nie tylko wzmocnić kości, ale także uniknąć ryzyka złamań. Co rzeczywiście ma wspólnego światło słoneczne ze zdrowiem kości?
Zalety światła słonecznego dla kości
Zalety światła słonecznego pomagają ciału w produkcji witaminy D automatycznie, zmieniając cholesterol pod skórą na kalcytriol (witamina D3). Witamina będzie następnie kierowana bezpośrednio do wątroby i nerek, które następnie będą krążyć w organizmie przez krwioobieg. Nawet ponad 80 procent witaminy D, której potrzebuje organizm, pochodzi ze światła słonecznego.
Witamina D jest jednym z składników odżywczych kościotwórczych. Główną rolą witaminy D w organizmie jest pomoc w absorpcji wapnia i fosforu w kościach. Efekt ten ostatecznie pomaga w ogólnym rozwoju i wytrzymałości kości.
Niedobór witaminy D powoduje, że organizm szybko traci te dwa ważne minerały, a to sprawia, że kości są kruche, łatwo pękają i są zagrożone osteoporozą. Niedobór witaminy D powoduje również, że układ odpornościowy organizmu nie działa dobrze, powodując zwiększone ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów (przewlekłego zapalenia stawów), który również wpływa na zdrowie kości.
W wielu przypadkach ludzie zdają sobie sprawę z osteoporozy po pęknięciu kości. Jeśli twoje kości są już kruche, nawet zwykły kaszel lub kichanie może złamać żebra i kręgosłup lub spowodować obrażenia.
Jak długo musisz opalać się, aby wzmocnić kości?
Opierając się na wskaźniku Adekwatności Żywienia (RDA), średnia witamina D potrzebna dla organizmu wynosi 15 mcg na dzień. Podczas gdy dla osób w wieku powyżej 65 lat na ogół potrzeba więcej spożycia, co stanowi około 25 mcg dziennie.
Ze względu na ryzyko zachorowania na raka skóry, nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących tego, ile i jak długo należy narażać się na światło słoneczne. Ale według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), musisz tylko być wystawiona na poranne promienie słoneczne co najmniej 5 do 15 minut co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu bez używania kremów przeciwsłonecznych, szczególnie dla tych z bladą, białą skórą. Czas trwania tej kąpieli słonecznej wystarcza na pokrycie większości codziennych potrzeb witaminy D.
W przypadku Indonezji zalecany czas opalania się to od 10 do 14.00.
Źródło o wysokiej zawartości witaminy D
Jeśli jesteś wśród tych, którzy spędzają więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych, możesz omijać spożycie witaminy D z niektórych źródeł żywności. Niektóre pokarmy bogate w witaminę D zawierają tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki i śledź), żółtka jaj, czerwone mięso i tak dalej.
Jeśli to konieczne, możesz również brać suplementy, aby zaspokoić potrzeby tej witaminy. Jednak przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę w zależności od potrzeb.
