Spis treści:
- Wideo medyczne: ILE TO JEST 200 KCAL? JAK JE SPALIĆ? - Policzona Szama
- Ciało spala kalorie podczas snu, ale ile jest spalonych?
- Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu?
- Ale nie oczekuj, że możesz spać cały dzień, aby spalić więcej kalorii
Wideo medyczne: ILE TO JEST 200 KCAL? JAK JE SPALIĆ? - Policzona Szama
Czy wiesz, że ciało spala również kalorie podczas snu? Tak, dobra wiadomość dla ciebie, ciało spala kalorie nie tylko podczas ćwiczeń lub aktywności na świeżym powietrzu, sen jest także działaniem, które wymaga energii lub kalorii. Ile kalorii spala się podczas zasypiania? Czy spalanie kalorii wystarczy tylko po uśpieniu? Oto odpowiedź.
Ciało spala kalorie podczas snu, ale ile jest spalonych?
Zalecany czas snu w nocy dla dorosłych wynosi około 8-9 godzin na dobę. To zalecenie musi być przestrzegane, ponieważ organizm potrzebuje również czasu na odpoczynek, przywrócenie funkcji fizjologicznych do normy i wykonanie napraw we wszystkich częściach. Oczywiście wszystkie czynności wykonywane przez ciało wymagają energii, więc spalanie kalorii będzie trwało tak długo, jak długo będziesz zasypiać.
Ale nie oczekuj zbyt wiele z kalorii spalonych podczas snu. Ilość spalonych kalorii podczas snu będzie bardzo niska, zależy to również od wagi każdego osobnika. Jeśli ważysz około 72 kg, całkowita ilość spalonych kalorii wynosi około 69 kalorii na godzinę. Aby w ciągu 8 godzin spać, możesz spalić kalorie o 552 kalorie. Jeśli chodzi o ludzi o masie ciała około 54 kg, spalanie kalorii podczas snu może osiągnąć 51 kalorii na godzinę snu lub równowartość 408 kalorii przez 8 godzin.
Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu?
Badanie opublikowane w czasopiśmie zatytułowanym Annals of Internal Medicine, analizowało godziny snu w grupach osób, które miały dość czasu snu z grupą osób, którym brakowało czasu na sen. Wyniki badania wykazały, że wydłużenie czasu snu o około 3 godziny na dobę - czyli około 11 godzin - może spowodować spalenie większej ilości kalorii o wartości około 400 kalorii.
Kiedy nie śpisz, około 60% masy mięśniowej będzie się zmniejszać. Zmniejszenie masy mięśniowej utrudni spalanie kalorii, ponieważ tylko w mięśniach można spalić wszystkie kalorie twojego ciała.
Ale nie oczekuj, że możesz spać cały dzień, aby spalić więcej kalorii
Chociaż ciało spala kalorie podczas snu, nie oznacza to, że możesz spędzić cały czas śpiąc i mieć nadzieję, że nie będziesz miał nadmiaru kalorii w ciele. W rzeczywistości, kiedy śpisz, metabolizm twojego organizmu będzie bardzo powolny, dlatego nie możesz polegać na śnie jako aktywności spalania kalorii.
Jednak twoje ciało potrzebuje aktywności fizycznej, takiej jak sport. Ponieważ małe porcje jedzenia zawierają wystarczającą ilość kalorii i na pewno nie zdajesz sobie z tego sprawy. Tymczasem wydawanie kalorii z tych małych porcji jedzenia nie wystarczy, aby spać w ciągu dnia. Dlatego musisz wykonywać regularne ćwiczenia.
