Spis treści:
- Wideo medyczne: Kiedy hindusi budzą cie o 6 rano...
- 4 Funkcja szorowania dla zdrowia
- 1. Relaksujące mięśnie i stawy
- 2. Zwiększ temperaturę ciała
- 3. Krążenie krwi
- 4. Uwolnij stres
- Bezpieczny ruch kołyszący
- Rozciągnij ramiona i plecy
- Rozciągnij szyję i ramiona
- Rozciąganie nóg
Wideo medyczne: Kiedy hindusi budzą cie o 6 rano...
Przed wyjściem z łóżka rano, co robisz najpierw? Kiedy wstajesz wcześnie, twoje ciało zazwyczaj się rozciągnie lub automatycznie bracie. Potem poczujesz się bardziej przytomny i mocniejszy, aby rozpocząć dzień. Oprócz poranka możesz również kupić w dowolnym momencie, na przykład gdy siedzisz cały dzień za biurkiem lub po kilku godzinach jazdy. Nawet dzianie jest zwykle wykonywane, gdy czujesz się znudzony.
Oprócz tego, że po całonocnej nocy czujesz się bardziej odświeżony, rozwijanie go oferuje także inne korzyści dla twojego ciała i umysłu. Dlatego twoje ciało może automatycznie zachęcić cię do zrobienia tego spontanicznego odcinka. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ jeśli technika ugniatania nie jest odpowiednia, wystąpi uszkodzenie mięśni. Najpierw przeczytaj poniższe fakty.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 9 znaków Twój organizm potrzebuje więcej snu
4 Funkcja szorowania dla zdrowia
1. Relaksujące mięśnie i stawy
Po spaniu lub siedzeniu godzinami, twoje ciało musi czuć się sztywno i napięte. Ciało może też czuć się ciężko i sztywno z innych powodów. Na przykład dlatego, że brakuje ci ćwiczeń, nie śpisz źle, nie wywabiasz wzorców jedzenia lub temperatura w pokoju jest zbyt zimna. Ponieważ ciało jest ciężkie i sztywne, będziesz leniwy do poruszania się. Twoje mięśnie i stawy przesyłają następnie sygnały do mózgu, aby się rozciągnąć. Z tego powodu po długim czasie ruchu masz tendencję do rozciągania się na łóżku lub krześle. W ten sposób mięśnie i stawy "obudzą się" i przygotowują się do szybkiego poruszania się i poruszania.
2. Zwiększ temperaturę ciała
Podczas snu temperatura twojego ciała spadnie do 35 stopni Celsjusza. W rzeczywistości normalna temperatura ciała rano i po południu wynosi około 37 stopni Celsjusza. Nie wspominając już o tym, że śpisz w pokoju, w którym temperatura jest dość niska. Dopóki temperatura twojego ciała wciąż będzie zimna, twoje ciało pomyśli, że nie czas się obudzić. W rezultacie twój umysł nie śpi, ale bardzo trudno jest wstać z łóżka. Aby zwiększyć temperaturę ciała, kupisz. Zakłady pomagają rozgrzać ciało, dzięki czemu łatwiej jest wstać z krzesła lub łóżka.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Zrozumienie godzin biologicznych: Harmonogram pracy narządów w naszych ciałach
3. Krążenie krwi
Bez względu na to, czy siedzisz, czy leżysz przez dłuższy czas, krążenie krwi będzie utrudnione. Zazwyczaj po przebudzeniu krew i płyn w organizmie będą zbierać się na plecach. Przemieszczając się i rozciągając, krew i płyn równomiernie rozprzestrzeniają się po całym ciele. Płynne krążenie krwi może zapobiec bóle głowy i zawroty głowy po przebudzeniu. Płynne krążenie krwi i płynów ustrojowych może również sprawić, że poczujesz się świeżo, ponieważ mięśnie i mózg będą miały wystarczającą ilość tlenu do pracy przez cały dzień.
4. Uwolnij stres
Pieszczoty pomagają pozbyć się stresu, napięcia lub nerwowości. Podczas ugniatania organizm wytwarza endorfiny, które wyzwalają poczucie przyjemności i pozytywne myśli. To dlatego nawet gdy jesteś znudzony lub zestresowany w biurze, odruchowo. Ponadto, po nauce poczujesz jeszcze większą wytrzymałość, aby stawić czoła wyzwaniom i gwaru w ciągu dnia.
Bezpieczny ruch kołyszący
Chociaż istnieje wiele korzyści, może to stwarzać ryzyko uszkodzenia mięśni. Dzieje się tak dlatego, że zwykle odbywa się to poza twoją pełną świadomością. W rezultacie nie kontrolujesz ruchów każdego mięśnia i stawu. Możesz zbyt mocno rozciągnąć mięśnie lub nagle obrócić ciało, aby mięśnie i stawy zostały zranione. Aby uniknąć tego ryzyka, powinieneś zmienić nawyk kładzenia się rano lub po siedzeniu z prostymi ruchami rozciągającymi, które są bezpieczne i użyteczne. Sprawdź następujące ruchy rozciągające.
Rozciągnij ramiona i plecy
W pozycji siedzącej lub wyprostowanej, przeplataj ręce i podnoś je ponad głowę. Podciągnij dłońmi do sufitu. Przytrzymaj przez około 10 sekund, biorąc głęboki oddech. Następnie rozciągnij ręce do przodu z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Przytrzymaj przez 10 sekund. Na koniec powtórz tę pozycję, odciągając ręce do tyłu, upewniając się, że dłoń skierowana jest na zewnątrz.
Rozciągnij szyję i ramiona
Zmień twarz na prawą i lewą stronę na 20 sekund każda. Następnie powoli przesuń głowę w kole zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie odszukaj 10 sekund i kontynuuj kłaniając się przez 10 sekund. Na koniec unieś ramiona i poruszaj się do przodu i do tyłu przez 10 sekund.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 wskazówek, które należy przezwyciężyć
Rozciąganie nóg
W pozycji leżącej podnoś jedną nogę, aż staniesz się prostopadła, a ciało utworzy pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj ścięgna przy obu ramionach przez około 6 sekund. Następnie obróć stopy okrągłym ruchem. Powtórz ten sam ruch drugą stopą.
