Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- W jaki sposób stres może pomóc na czczo?
- Potężne wskazówki do pokonania stresu podczas postu
- 1. Odpocznij wystarczająco
- 2. Sahur i łamanie postu na czas
- 3. Unikaj napojów zawierających kofeinę
- 4. Regularne ćwiczenia
- 5. Ćwiczenia oddechowe
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Stała aktywność w zwykłe dni może sprawić, że człowiek łatwo się stresuje. Zwłaszcza, gdy poszczenie, ruchliwe zajęcia przez cały dzień bez jedzenia i picia z pewnością sprawiają, że ciało łatwo się męczy. W rezultacie, jesteś jeszcze bardziej podatny na stres podczas postu. Z drugiej strony, eksperci wskazują, że prawdziwy post może również złagodzić stres, wiesz! Jak to się stało, co? Oto wyjaśnienie.
W jaki sposób stres może pomóc na czczo?
Wykazano, że poszczenie zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, od kontrolowania ciśnienia krwi i cukru we krwi, po układ trawienny, po utratę wagi. Mało tego, eksperci opracowali szereg badań, które pokazują, że post może również pomóc złagodzić stres.
Zgłaszanie z Hamad Medical Corporation, na czczo powoduje zmiany strukturalne w obszarze mózgu związanym z depresją. W tym samym czasie organizm uwalnia endorfiny lub hormony, które działają na poprawę nastroju.
Ten stan sprawia, że osoba zestresowana lub przygnębiona staje się bardziej optymistyczna i zaczyna myśleć pozytywnie o sobie i osobach wokół niego. Oprócz odczuwanego obciążenia i presji życia, post może być formą samoobrony przed emocjonalnym zamęciem, które może pojawić się w każdej chwili. Zatem twój umysł będzie znacznie spokojniejszy niż wcześniej.
Oprócz pogarszania stresu umysłu, post może również zmniejszyć obciążenie pracą lub stres w komórkach organizmu. Zdaniem ekspertów, post może pomóc w naprawie uszkodzeń komórek spowodowanych stresem oksydacyjnym.
Stres oksydacyjny jest stanem organizmu, gdy ilość wolnych rodników jest czymś więcej niż obroną antyoksydacyjną (która może zapobiegać uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki). Jeśli ten stres oksydacyjny nie zostanie natychmiast usunięty z organizmu, wówczas komórki organizmu ulegną uszkodzeniu powoli i wywołają różne choroby, takie jak udar, choroba wieńcowa, a nawet rak.
Cóż, dlatego post jest bardzo ważny, aby złagodzić stres fizycznie i emocjonalnie. Poszcząc, opór ciała staje się silniejszy, a komórki organizmu będą dalej funkcjonować lepiej.
Potężne wskazówki do pokonania stresu podczas postu
Chociaż post może pomóc złagodzić stres, nadal trzeba żyć zdrowo w Ramadan. W ten sposób możesz zapobiec stresowi podczas nadmiernego postu. Jak radzić sobie ze stresem podczas postu? Sprawdź następujące wskazówki, tak.
1. Odpocznij wystarczająco
Podczas postu ciało doświadcza różnych schematów odżywiania i wzorców snu, jak zwykle. Jeśli czujesz się łatwo zestresowany podczas postu, może to być spowodowane brakiem snu.
Tak więc, upewnij się, że zawsze masz dość snu, co najmniej 7 godzin w nocy, aby utrzymać wytrzymałość twojego ciała. Nie tylko łagodzi stres podczas postu, ale także wystarczająca ilość snu poprawia również nastrój podczas postu.
2. Sahur i łamanie postu na czas
Jednym ze skutecznych sposobów na złagodzenie stresu podczas postu jest sahur i przerwanie postu na czas. Jeśli zapomnisz lub przegapisz świt, z pewnością staniesz się bardziej bezwładny i zestresowany przez cały dzień. Nie wspominając już, że musisz przejść niezliczoną ilość czynności, które wymagają dodatkowej energii.
Nie tylko o świcie nie zaleca się również opóźniania przerwania postu. Ponieważ nadszedł czas, abyś zaspokoił swoje potrzeby żywieniowe po dniu postu.
Aby nie być łatwym do zestresowania podczas postu, wypełnij menu posiłków sahuru i przełamaj fast foodami bogatymi w witaminy z grupy B, wapń i magnez. Witaminy i minerały są bardzo ważne jako źródło energii, pomagając jednocześnie rozluźnić mięśnie ciała podczas postu.
Źródła żywności bogatej w witaminy z grupy B obejmują produkty mleczne, jaja, mięso i zielone warzywa. Podczas gdy źródłem pokarmu wapnia i magnezu, które są dobrze podawane o świcie lub przełamywanie postu, są mleko, jogurt, fasola, brokuły i awokado.
3. Unikaj napojów zawierających kofeinę
Jeśli jesteś koneserem napojów zawierających kofeinę, nie powinieneś na chwilę zająknąć lub popić się kawą. Dzieje się tak dlatego, że kofeina w kawie może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny i zestresowany.
Odpowiedź każdej osoby jest inna, są tacy, którzy po prostu pili kawę trochę już odczuwają niepokój lub stres. Są też tacy, którzy wypili kilka filiżanek, ale nie odczuwają żadnych efektów. Cóż, jeśli jesteś typem, który łatwo reaguje na kawę i inne napoje zawierające kofeinę, powinieneś najpierw zmniejszyć liczbę postów.
4. Regularne ćwiczenia
Sport jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem podczas postu. Powód, ćwiczenie może zmniejszyć hormon kortyzolu lub hormonów stresu w organizmie. Co więcej, ćwiczenia mogą także uwalniać endorfiny, czyli szczęśliwe hormony, które mogą poprawić nastrój podczas postu.
Dlatego zobowiązuj się regularnie ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, aby złagodzić stres podczas postu. Nie ma potrzeby zmuszać się do wybierania ćwiczeń o wysokiej intensywności, po prostu wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub joga, aby ciało pozostało zrelaksowane przez cały dzień.
5. Ćwiczenia oddechowe
Kiedy twój umysł zaczyna czuć się zmęczony, ciało aktywuje sympatyczny układ nerwowy, który następnie kieruje cię do objawów stresu. Na przykład serce bije szybciej, oddycha, a naczynia krwionośne są wąskie. W tym samym czasie mięśnie ciała zaczną się zacieśniać, dzięki czemu staniesz się emocjonalnie łatwy.
Aby poradzić sobie ze stresem podczas postu, staraj się ćwiczyć oddychanie. Podstęp, weź głęboki oddech przez nos i poczuj każde powietrze, które dostaje się do płuc. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie delikatnie wydychaj przez usta.
Pomoże to aktywować przywspółczulny układ nerwowy i wytworzy odpowiedź relaksacyjną na ciało. Bicie serca zwolni, dzięki czemu staniesz się bardziej zrelaksowany i spokojny, gdy zostanie uderzony przez stres podczas postu.
