Spis treści:
- Wideo medyczne: Waga nie spada? Najczęstsza przyczyna...
- Ilość przyjmowanego kalorii w górę iw dół
- Czynnik hormonalny
- Brak aktywności fizycznej
- Jak ponownie stracić na wadze?
Wideo medyczne: Waga nie spada? Najczęstsza przyczyna...
Regulacja diety i dostosowanie jej do potrzeb aktywności ciała jest podstawą wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała. Jednak zwiększenie masy ciała po opuszczeniu jest oznaką, że organizm nie może utrzymać stałej wagi. Wynika to z czynników stylu życia i fizjologicznych czynników organizmu po przejściu diety.
Co powoduje przyrost wagi?
Ilość przyjmowanego kalorii w górę iw dół
To jest coś, co może najbardziej przyczynić się do zwiększenia masy ciała u osób, które są lub były na diecie. Jest tak, ponieważ spożycie kalorii, które wzrasta w krótkim czasie, ponownie zwiększy masę ciała. Po przejściu diety, osoba zredukuje spożycie kalorii poniżej zwykłej ilości, na przykład 1800 kalorii do 1500 kalorii. Następnie, po okresie spadku, spożycie kalorii, które zostanie skonsumowane, staje się normalną ilością (1800 kalorii) lub nawet więcej. To sprawia, że masa ciała znowu wzrośnie.
Masa ciała ma tendencję do szybkiego wzrostu, ponieważ po diecie organizm przystosował się do niewielkiej liczby kalorii. Z poprzedniego przykładu, jeśli po diecie twoje ciało przyzwyczaiło się do 1500 kalorii, kiedy Twoja waga jest w normie i powrócisz do 1800 kalorii, twoje ciało otrzyma więcej kalorii, które ostatecznie zostaną zmagazynowane jako tłuszcz i spowodują przyrost masy ciała wróć.
Twoja waga wzrośnie nawet bardziej niż przed rozpoczęciem diety upijanie się lub jeść dużo po diecie. Twoja dieta może pomóc Ci stracić na wadze, ale jeśli wrócisz do jedzenia z nadmiernym spożyciem, tak samo jak Twoja waga.
Czynnik hormonalny
Niektóre hormony znajdujące się w żołądku, trzustce i tkance tłuszczowej są ściśle powiązane z procesem regulacji masy ciała, z których jednym jest proces stymulowania chęci jedzenia w mózgu. Zmniejszony poziom tłuszczu w organizmie u osób, które są na diecie, zwykle następuje obniżenie poziomu leptyny hormonu (służy do wysłania wiadomości do mózgu, gdy jest pełna) i zmniejszenie hormonu greliny (głodna stymulacja). Chociaż pośrednio wpływa to na poziom tłuszczu w organizmie, hormony te w dużym stopniu wpływają na indywidualne wzorce konsumpcji
Jedno z badań z 2011 r. Wykazało, że utrata masy ciała spowodowała zmiany w poziomie hormonu trawiennego i towarzyszył mu głód cenderingowy wyższy niż przed rozpoczęciem badania. Jeden z naukowców, profesor Joseph Proietto, Ph.D z University of Melbourne (jak donosi CNN w październiku 2011 r.) powiedzieli, że osobowość i czynniki psychologiczne decydują o tym, jak osoby te napotykają na głód (spowodowane przez zmiany hormonalne).
"To prawdopodobnie powoduje, że niektórzy ludzie zachowują wagę lepiej niż inni. Utrzymywanie ciężaru (aby nie zwiększać ponownie) wymaga ciągłego wysiłku i powstrzymania go od zbytniego głodu "- dodał.
Brak aktywności fizycznej
Nie wykonywanie aktywności fizycznej w celu schudnięcia zwiększy ryzyko ponownego przybrania na wadze po doświadczeniu spadku. Bez aktywności fizycznej ciało będzie trudniejsze do dostosowania wagi. Jeśli spożyjemy nadmiar kalorii po zakończeniu diety, nadmierna ilość kalorii zostanie zmagazynowana i zwiększy się jej waga. Jednak w przypadku aktywności fizycznej nadmierna ilość kalorii zostanie zmetabolizowana w celu zmniejszenia ilości przechowywanych kalorii.
Zalecenie od American College of Sports Medicine (ACSM) w artykuł naukowy Donnelly i współpracownicy w utrzymaniu wagi u dorosłych aktywnie angażują się w 150 do 250 minut / tydzień lub równoważne 36 minutom dziennie. Intensywność jest minimalnym poziomem, aby utrzymać wagę, tak aby spożywane kalorie nie przekraczały kalorii potrzebnych dla organizmu.
Jak ponownie stracić na wadze?
Przyzwyczajanie się do wagi po przejściu diety jest rzeczą naturalną. Kiedy zmniejszamy spożycie, organizm będzie próbował je ponownie zrównoważyć, stymulując mózg do głodowania. Dlatego należy zapobiegać nadmiernemu głodowi poprzez powolne odchudzanie i utrzymywanie odpowiedniej diety.
Pamiętaj, że zanim pójdziesz na dietę, dobrym pomysłem jest zmiana nawyków żywieniowych pod względem ilości przyjmowanego pokarmu, czasu konsumpcji i rodzaju jedzenia. Zacznij ćwiczyć, jeśli po utracie wagi chcesz wrócić do normalnej diety przed dietą.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość
- 4 Fakty, które musisz wiedzieć o tłuszczu żołądkowym
- 3 sposoby na obniżenie masy ciała bez posiadania napiętej diety
