Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak leczyć bezsenność ? Lekarz odpowiada.
- Co to jest? kawa nap?
- Jak pracować kawa nap?
- Picie kawy przed uśpieniem jest bardziej skuteczne niż picie kawy lub po prostu drzemka
- Nie śpij dłużej niż 20 minut
Wideo medyczne: Jak leczyć bezsenność ? Lekarz odpowiada.
Pościg ostateczny termin chociaż przez całą noc nie spóźniliśmy się, być może trzeba będzie bardzo ciężko walczyć, aby nie zasnąć. Picie kawy nie wystarczy, aby odświeżyć umysł. Do tego potrzebny jest bardziej skuteczny sposób przywracania energii. Wiele badań naukowych najwyraźniej udało się znaleźć lewę. Tak, powinieneś wypić kawę przed drzemką. Sztuczka jest również określana jako termin kawa nap to później stało się popularne ze względu na jego skuteczność. Ale co kawa nap czy to naprawdę skuteczne, czy tylko trend? Bezpośrednio odwołaj się do poniższej recenzji.
Co to jest? kawa nap?
Kawa nap lub picie kawy przed drapaniem jest praktycznym sposobem na naturalne przywrócenie energii. W przeciwieństwie do zwykłych drzemek, tym razem musisz wypić filiżankę kawy z kofeiną. Po wypiciu kawy należy natychmiast zdrzemnąć się na 15-20 minut.
Jak pracować kawa nap?
Picie kawy przed drzemką może wydawać się dziwne dla zwykłych ludzi. Ponieważ często można usłyszeć, że kawa utrudnia zasypianie. W rzeczywistości, środek stymulujący w kawie zwany nową kofeiną zostanie wchłonięty przez jelito cienkie i krew przez około 20 do 30 minut po wypiciu kawy. W rzeczywistości efekt kofeiny z kawy nie będzie odczuwalny natychmiast po wypiciu.
W twoim ciele kofeina działa, by walczyć z adenozyną, substancją wytwarzaną przez mózg. Ta substancja sprawia, że czujesz się zmęczony i śpiący. Jeśli pijesz tylko kawę, twoje ciało nadal będzie wytwarzać adenozynę. Kofeina będzie gorsza od tej substancji.
Podczas snu twoje ciało w naturalny sposób oczyszcza adenozynę. Duszenie 15-20 minut wystarczy, aby pozbyć się tej substancji. Po przebudzeniu kofeina nie musi walczyć za dużo adenozyny w mózgu, ponieważ została oczyszczona podczas drzemki. W rezultacie twój umysł i ciało stają się świeższe i bardziej energetyczne.
Picie kawy przed uśpieniem jest bardziej skuteczne niż picie kawy lub po prostu drzemka
Badanie przeprowadzone przez ekspertów z Wielkiej Brytanii ujawniło, że picie kawy przed drzemką okazało się bardziej skuteczne niż picie kawy lub drzemanie. Po przebudzeniu z kawa nap, uczestnicy badania popełnili tylko kilka błędów w podanym teście symulacji jazdy.
Inne badania w Japonii w czasopiśmie Clinical Neurophysiology również okazują się skuteczne kawa nap niż zdrzemnąć się, a potem umyć twarz. Uczestnicy, którzy pili krótko przed napawaniem kawą, wykazywali lepsze wyniki w serii testów pamięci prowadzonych przez naukowców.
Nie śpij dłużej niż 20 minut
Aby zmaksymalizować działanie kofeiny i drzemać, nie należy się drzemać przez więcej niż 20 minut po wypiciu kawy. Ponieważ drzemka przeniesie Cię na fazę głębokiego snu (głęboki sen) Jeśli wejdziesz w ten etap, kofeina całkowicie wchłonięta w ciało nagle cię obudzi.
Zamiast czuć się odświeżonym, poczujesz się zirytowany i bardziej zmęczony niż wcześniej. Dzieje się tak dlatego, że nagle twoja świadomość zostaje "pociągnięta", a ciało jest zmuszone do cięższej pracy, aby pompować serce i odprowadzać krew do mózgu. Tak więc, upewnij się, że zdrzemniesz się nie dłużej niż 15-20 minut.
