Spis treści:
- Wideo medyczne: Sauna - na zdrowie ?
- Jakie są zalety sauny?
- 1. Relaksacja
- 2. Korzystny dla serca
- 3. Zmniejszenie bólu
- 4. Detoksyfikacja
- 5. Pomaga zrzucić wagę
- Na co musisz zwrócić uwagę podczas sauny?
Wideo medyczne: Sauna - na zdrowie ?
Czy jesteś fanem sauny? Lub zastanawiasz się, jakie jest korzystanie z sauny, które często widzisz na miejscu na siłowni Ty? Zwykła sauna ma temperaturę około 65do 90 stopniCelsjusza, a ktoś zwykle spędza w nim od 15 do 30 minut. Sauny mogą zapewnić wiele korzyści, o ile są odpowiednio wykorzystywane.
Jakie są zalety sauny?
1. Relaksacja
Od dawna sauny są stosowane jako metoda relaksacyjna. Gorące powietrze przyspiesza pracę serca, a naczynia krwionośne rozszerzają się, zwiększając przepływ krwi do skóry. Sauny również pomagają promować krążenie. Podczas sauny Twój sympatyczny układ nerwowy będzie bardziej aktywny w utrzymaniu równowagi temperatury ciała. Twój system endokrynny / hormon będzie również zaangażowany. Reakcja twojego ciała na ciepło sprawi, że będziesz bardziej niewrażliwy na ból, bardziej czujny i sprawi ci przyjemność. Ciepło rozluźnia mięśnie, w tym mięśnie twarzy i szyi.
Aby dodać relaksujący efekt, możesz być w stanie wypróbować technikę medytacji, gdy jesteś w saunie. W ten sposób odczuwasz nie tylko relaks w ciele, ale także emocje i myśli. Efekt będzie trwał długo i pomoże Ci uzyskać lepszą jakość snu w nocy.
2. Korzystny dla serca
Badanie pokazuje, że osoby korzystające z saun od dwóch do trzech razy w tygodniu są o 27% rzadziej narażone na występowanie chorób serca. Korzyści z sauny dla serca mogą wynikać z reakcji organizmu na ciepło. Ciepło z sauny może zwiększyć rytm serca, poszerzyć naczynia krwionośne i rozluźnić mięśnie gładkie w naczyniach krwionośnych, co pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych.
3. Zmniejszenie bólu
Chorzy fibromyalgia i Borelioza z Lyme mogą znacznie skorzystać z sauny, aby zmniejszyć ból, którego doświadczają. Badanie wykazało zmniejszenie bólu o 20% -78% u pacjentów fibromyalgia kto robi saunę.
Inne badania pokazują, że sauny mogą zmniejszyć ból u osób cierpiących na tę chorobę reumatoidalne zapalenie stawów i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Po ośmiu terapiach przez cztery tygodnie, chorzy z chorobą stwierdzili, że odczuwają zmniejszenie bólu i sztywności stawów.
Sauny są również znane z tego, że zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni. Dlatego niektórzy sportowcy dodawali sauny jako metodę poprawy jakości ich treningu.
4. Detoksyfikacja
Kolejną zaletą sauny jest to, że ta aktywność może pomóc usunąć toksyny z organizmu, czyli detoksykację. Gorące powietrze pobudza pory w skórze do otwarcia i pobudzenia potu. Wraz z tym, toksyczne substancje w ciele wyjdą przez pot, który usuniesz. Ponadto otwarte pory pomagają również pozbyć się zaskórników uwięzionych w skórze.
5. Pomaga zrzucić wagę
Jeśli wykonujesz saunę, utrata masy ciała zależy od masy wody. Z pewnością nie jest to dobre rozwiązanie, więc pamiętaj o wymianie płynów ustrojowych utraconych po saunie. Bycie w gorących temperaturach sprawia, że serce działa szybciej i pozwala spalać więcej kalorii niż w pokoju o normalnej temperaturze. Jednak efekt ten jest bardzo mały. Eksperci twierdzą, że sauny nie mogą być stosowane jako oddzielna metoda odchudzania. Jednak dodanie sauny do planu odchudzania może pomóc zoptymalizować oczekiwane rezultaty.
Na co musisz zwrócić uwagę podczas sauny?
Mimo że ma wiele zalet, należy zachować ostrożność podczas korzystania z sauny. Pod wpływem wysokiej temperatury i nadmiernej potliwości tracisz dużo płynów. Jednym z warunków, którego oczywiście chcesz uniknąć, jest odwodnienie. Aby tego uniknąć, wypij tyle wody i rozpoznaj następujące objawy:
- Suchość w jamie ustnej
- Nadmierne pragnienie
- Ból głowy
- Dizzy
- Nie oddawaj moczu lub kolor moczu staje się gęsty
Osoby w podeszłym wieku i osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby nerek i niewydolność serca, są bardziej narażone na odwodnienie. Jeśli masz taki stan, skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny. Jeśli jesteś w ciąży, możesz również skonsultować się przed skorzystaniem z sauny.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 Korzyści z wody wapiennej dla zdrowia
- Odkrywanie korzyści płynących z powietrza i wody morskiej dla osób cierpiących na astmę
- Różne zalety i zagrożenia związane z wykonywaniem akupunktury
