Spis treści:
- Różne nawyki, które sprawiają, że waga szybko rośnie
- 1. Jedz zbyt szybko
- 2. Brak snu
- 3. Brak picia
- 4. Jedz niezdrowe przekąski
- 5. Jedz bez regularnego harmonogramu
Panika, ponieważ Twoja waga szybko wzrasta? Zaczekaj chwilę. Może coś jest nie tak z twoimi codziennymi nawykami. Ponieważ przyrost masy ciała nie zawsze jest taki, że jesz dużo. Istnieją różne trywialne nawyki, które mogą nieświadomie szybko przybrać na wadze. Co robisz? Oto recenzja.
Różne nawyki, które sprawiają, że waga szybko rośnie
1. Jedz zbyt szybko
Gęste codzienne czynności na stosie zadań oczekujących na rozwiązanie często powodują skrócenie czasu posiłków każdego dnia. Zamiast jeść niedbale, po prostu jesz z super prędkością, z zasadą, że żołądek jest wypełniony. Jeśli będziesz nadal utrzymywał ten nawyk, nie zdziw się, jeśli waga wzrosła.
Cytat z Healthline pokazuje, że ludzie, którzy mają szybkie nawyki żywieniowe mają skłonność do nadwagi lub otyłości. Kiedy je się zbyt szybko, ciało nie ma możliwości poinformowania mózgu, że żołądek jest pełny. Dlatego będziesz jadł więcej, niż potrzebuje twoje ciało.
Rozwiązanie, spróbuj zwolnić czas posiłku, żując więcej i ciesząc się każdym kęsem. Aby organizm miał czas dostarczyć informacji do mózgu, że jest w pełni wypełniony.
2. Brak snu
Michael Breus, ekspert specjalizujący się w radzeniu sobie z zaburzeniami snu w Ameryce, stwierdza, że gdy zamykamy oczy zbyt mało, aby spać, nasz metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię. To spowolnienie następnie wywołuje hormon kortyzolu, który może zwiększyć apetyt. Ciało wtedy uważa, że potrzebujesz dużo energii, więc prosi o więcej jedzenia.
Ponadto brak snu powoduje, że organizm uwalnia więcej greliny (hormonu, który sygnalizuje głód) i redukuje leptynę (hormon, który sygnalizuje uczucie pełności). Nieregularność tych hormonów ostatecznie powoduje, że chcesz jeść więcej i nie masz wrażliwości, aby wiedzieć, kiedy przestać żuć.
Co więcej, w innym badaniu znaleziono dowody na to, że osoby pozbawione snu są narażone na ryzyko wystąpienia brzucha lub trzewnej tkanki tłuszczowej. Jeśli zostanie samodzielnie, tłuszcz brzuszny może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
3. Brak picia
Jeśli uważasz, że picie jest trywialnym nawykiem, powinieneś zatrzymać tę myśl. Ludzie, którzy piją mniej ryzykują, dostają różne problemy zdrowotne, z których jeden może przyspieszać przybieranie na wadze.
Badania pokazują, że pragnienie jest często źle interpretowane przez ciało jako sygnał głodu ciała. Dlatego wyniki badań dowodzą, że ludzie, którzy piją dwie szklanki wody przed śniadaniem spożywają 22 procent kalorii mniej w żywności niż ci, którzy w ogóle nie piją wody.
Ale nie zrozum mnie źle, nie wszystkie napoje mogą być spożywane do woli. Badania pokazują, że ludzie, którzy piją codziennie napój gazowany, mają obwód w talii sześciokrotnie większy niż ci, którzy w ogóle nie piją. Inne słodkie napoje zawierające cukier, takie jak napoje w butelkach, mogą również powodować szybki wzrost masy ciała, jeśli są spożywane codziennie.
W tym celu staraj się pić wodę, ponieważ w ogóle nie masz kalorii, więc unikniesz otyłości. Ponadto woda pitna ma również inne zalety, takie jak zdrowa skóra, pomaga usunąć toksyny z organizmu i wygładza układ trawienny.
4. Jedz niezdrowe przekąski
Nadmiar głodu jest jednym z powodów, dla których ludzie przybierają na wadze. Gdy ktoś poczuje głód, będzie jadł w dużych porcjach. W rezultacie apetyt staje się niekontrolowany i pochłania całą żywność przed nim, zarówno zdrową, jak i nie.
Jednym ze sposobów na zwalczanie nadmiernego głodu jest spożywanie przekąsek między posiłkami. Ale nie tylko jakąś przekąskę, bo powinieneś wybrać przekąska zdrowy, który może przezwyciężyć głód, jednocześnie ograniczając chęć jedzenia niezdrowej żywności.
Staraj się jeść przekąski o niskim indeksie glikemicznym pomiędzy dużymi posiłkami. Przekąska o niskim indeksie glikemicznym może pomóc Ci dłużej się zapełnić, zapobiegając dużym posiłkom.
Jedną z najzdrowszych pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, który można wykorzystać jako przekąskę, jest soja. Soja zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, przeciwutleniacze, a także białko. Wysoka zawartość błonnika i białka w soi może dostarczyć potrzebnej energii i sprawić, że będziesz dłużej zdrowy. W ten sposób nie będziesz zdezorientowany, gdy zobaczysz jedzenie w następnym posiłku. W tym celu wybierz zdrowe przekąski z przetworzonej soi, aby wypełnić przerwę w czasie posiłku.
5. Jedz bez regularnego harmonogramu
Chociaż często uważa się je za trywialne, jedzenie w regularnych godzinach okazuje się korzystne dla zdrowia. Jeśli nie masz regularnych posiłków, są chwile, kiedy będziesz bardzo głodny. W rezultacie będziesz jadł, jak chcesz bez kontroli.
Ponadto badania wykazały, że ludzie, którzy mają regularne posiłki, czują się mniej głodni przed jedzeniem i czują się pełniej po jedzeniu. Odwrotnie, ludzie, którzy mają nieporządny harmonogram jedzenia, poczują się bardziej głodni i będą jeść więcej.
Spowoduje to również zakłócenie wewnętrznego zegara organizmu, który powinien mieć regularny proces, taki jak apetyt i metabolizm oraz trawienie pokarmu. W rezultacie ludzie, którzy nie mają regularnych godzin posiłków, są narażeni na wysokie ryzyko chorób przewlekłych, takich jak zespół metaboliczny, choroby serca, insulinooporność i słaba kontrola poziomu cukru we krwi.
Dzięki regularnemu posiłkowi możesz łatwo kontrolować porcję i rodzaj spożywanego jedzenia. Ponadto jedzenie w regularnych odstępach czasu jest również korzystne dla zdrowia trzustki. Ponieważ trzustka nie może działać optymalnie, aby wytworzyć insulinę na pusty żołądek.
