Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 przepisy na zdrowe SMOOTHIE (blender Mix & Go)
- Które należy uwzględnić podczas przygotowywaniaświeży lód owocowy, aby przełamać post
- Zawartość cukru
- Poziom kalorii
- Przepis na świeży lód owocowy do szybkiego złamania
- 1. Mieszany lód owocowy
- 2. Lody owocowe zielona herbata
- 3. Lód z mlekiem migdałowym
Wideo medyczne: 3 przepisy na zdrowe SMOOTHIE (blender Mix & Go)
Po głodzie i pragnieniu przez cały dzień, fajnie jest przełamać post z menu, które jest świeże i słodkieświeży lód owocowy, aby przełamać post. Należy jednak zachować ostrożność, mimo że głównym składnikiem są owoce, to menu iftar może nie być dobre dla zdrowia. Jak zrobić pyszny i świeży lód owocowy, ale nadal zdrowy? Chodź, zobacz następujące trzy zdrowe przepisy na lód owocowy.
Które należy uwzględnić podczas przygotowywaniaświeży lód owocowy, aby przełamać post
Zanim zrobisz lód owocowy dla iftar, musisz najpierw wiedzieć, jakich składników należy unikać. Jest tak, że w czasie ramadanu pozostajesz zdrowy i unikasz ryzyka, takiego jak podwyższony poziom cukru, wysoki poziom cholesterolu lub gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Oto rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę przy projektowaniu menu szybkiego przerywania.
Zawartość cukru
Naprawdę potrzebujesz glukozy (cukru), aby wypełnić energię, która została utracona przez cały dzień. Jednak cukier z trzciny cukrowej, sztucznych słodzików lub produktów opakowaniowych może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.
Ponadto, jeśli podczas ramadanu zdecydujesz się przełamać post ze słodkim menu, nie zdając sobie sprawy, że Twoja waga może znacznie wzrosnąć. Dzieje się tak dlatego, że w organizmie cukier może być przechowywany jako zapas tłuszczu.
Tak więc wybierz glukozę z fruktozy, która jest dłużej trawiona przez organizm. Na przykład, zamiast używać słodkiego syropu, zastąp go świeżym sokiem owocowym lub wodą kokosową. Jako substytut cukru możesz użyć proszku waniliowego lub cynamonowego.
Poziom kalorii
W misceświeży lód owocowy, aby przełamać post, Możesz uzyskać około 130 kalorii. Kwota ta jest z pewnością dość wysoka, biorąc pod uwagę, że lód owocowy jest zwykle podawany tylko jako danie szybko łamiące. Później ponownie zjesz główne menu, które z pewnością ma również wysoką kaloryczność.
Tak więc w jednym posiłku dostaniesz zbyt dużo kalorii. Nadmierne kalorie mogą zwiększać ryzyko wystąpienia nadwagi, cukrzycy i chorób serca. Zwłaszcza, jeśli wcześniej cierpiałeś na chroniczną chorobę.
Przepis na świeży lód owocowy do szybkiego złamania
Spokojnie, wciąż możesz przygotować świeży lód z owoców jako szybko łamiącą potrawę. Wypełnij następujące trzy przepisy na lód owocowy jako substytut zwykłego lodu owocowego, który jest zdrowszy!
1. Mieszany lód owocowy
Potrzebny materiał:
- Jedno czerwone jabłko
- Jedno biedne jabłko (zielone jabłko)
- 350 gramów arbuza
- 350 gramów melona
- 200 gramów mandarynki
- Jedna cytryna, wycisnąć i wziąć tylko sok
- Jeden litr czystej wody kokosowej
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
Pokrój wszystkie owoce na małe kostki i wymieszaj w dużej misce. Następnie wlej czystą wodę kokosową i dodaj sok z cytryny. Dobrze wymieszaj i dodaj kostki lodu przed podaniem.
2. Lody owocowe zielona herbata
Potrzebny materiał:
- Jeden litr wody
- 8-10 torebek z zielonej herbaty
- Jedno czerwone jabłko
- 350 gramów liczi
- 350 gramów kiwi
- 350 gramów truskawek
- 750 gramów soku kokosowego (nata de coco)
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
Zaparz zieloną herbatę i odczekaj kilka godzin, aż będzie zimno. Pokrój wszystkie kawałki na małe kostki i włóż je do miski. Następnie osuszyć nata de coco i wymieszać w misce. Przed podaniem wlać zieloną herbatę i dodać kostki lodu.
3. Lód z mlekiem migdałowym
Potrzebny materiał:
- 500 mililitrów mleka migdałowego
- 150 gramów melona
- 150 gramów arbuza
- 150 gramów jackfruit
- 150 gramów truskawek
- 100 gramów awokado
- Połowę cytryny, wycisnąć i wziąć tylko sok
- 3 łyżeczki nasion bazylii, które zostały namoczone w wodzie
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie kawałki, które zostały pocięte na dużą miskę. Następnie wlej mleko migdałowe do miski i dodaj nasiona bazylii. Podawaj z kostkami lodu do smaku. Es świeże owoce do przełamania postu są gotowe do spożycia.
