Wskazówki, jak schudnąć z dietą o niskiej zawartości węglowodanów

Spis treści:

• Wideo medyczne: Czy niskie węglowodany i wysokie tłuszcze powodują, że szybciej chudniemy ?
  
• Główne wytyczne dotyczące diety o niskiej zawartości węglowodanów
  
• Co powinieneś jeść, jeśli chcesz iść na dietę o niskiej zawartości węglowodanów?
  
• Czy nadal możesz jeść ryż?
  
• Różne metody dietetyczne z niskim spożyciem węglowodanów
  
• Które należy wziąć pod uwagę, gdy idziesz na dietę o niskiej zawartości węglowodanów
  

Wideo medyczne: Czy niskie węglowodany i wysokie tłuszcze powodują, że szybciej chudniemy ?

Węglowodany są rodzajem odżywiania, które można uzyskać z różnych rodzajów żywności i napojów w postaci mąki i cukru. Dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia nadmiaru węglowodanów, szczególnie u indonezyjskich ludzi, którzy spożywają ryż głównie jako podstawowe pożywienie. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów to dieta, która ogranicza spożycie węglowodanów lub dostosowuje ją do codziennych potrzeb i aktywności. Jest to korzystne w utrzymaniu wagi i zapobieganiu otyłości.

Główne wytyczne dotyczące diety o niskiej zawartości węglowodanów

Sama dieta niskowęglowodanowa nie ma określonej definicji, wystarczającej do zmniejszenia spożycia węglowodanów niż zwykle. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi dorośli są zachęcani do spożywania węglowodanów około 300-400 gramów dziennie. Podczas przyjmowania diety spożycie węglowodanów można zmniejszyć o połowę lub o około 150-200 gramów.

Redukcja węglowodanów musi być dostosowana do schematu aktywności i przeprowadzana powoli co tydzień lub co miesiąc. Unikaj zbyt niskiego spożycia węglowodanów, jeśli jesteś aktywny w czynnościach o odpowiednio wysokiej intensywności. Zbyt mało węglowodanów zmniejszy metabolizm i może wyeliminować masę mięśniową. Zmniejszenie spożycia węglowodanów musi być zrównoważone przez odpowiednie spożycie białka i błonnika.

Co powinieneś jeść, jeśli chcesz iść na dietę o niskiej zawartości węglowodanów?

Większość zredukowanej ilości węglowodanów powinna zostać zastąpiona przez spożywanie różnych białek pochodzących z mięsa, ryb, jajek i orzechów. Aby zachować poczucie pełni, spożywaj warzywa i owoce oraz zdrowe źródło tłuszczu z przetworzonego mleka, oleju kokosowego i masła.

Diety o niskiej zawartości węglowodanów na ogół nie redukują nadmiaru kalorii, tylko unikają nadmiernego spożycia węglowodanów. Wykonując tę ​​dietę unikaj różnych słodkich napojów zawierających pokarmy glutentłuszcze trans, sztuczne słodziki, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, żywność "niska zawartość tłuszczu"I mąki przetworzonej żywności. Wybierz różne surowe lub gotowane potrawy w porównaniu do pakowanych produktów spożywczych.

Czy nadal możesz jeść ryż?

Ryż może być nadal spożywany, ponieważ nie zawiera glutenu, więc zmniejsza się tylko o ilość przyjmowanego pokarmu. Oprócz ryżu, niektóre rodzaje żywności o zdrowej zawartości węglowodanów, takich jak ziemniaki, bataty, płatki owsiane i różne orzechy, mogą być również spożywane w celu dostarczenia potrzebnej energii.

Różne metody dietetyczne z niskim spożyciem węglowodanów

Różne metody dietetyczne również stosują mniej węglowodanów i zastępują je innymi składnikami żywności, w tym:

1. Dieta paleo - rodzaj diety najbliższy dolnej diecie niskowęglowodanowej, ponieważ pozwala uniknąć różnych cukrów i przetworzonej mąki. Diety Paleo również unikają węglowodanów z produktów mlecznych i pszennych. Tak więc, tylko rodzaje spożywanych pokarmów to mięso, jaja rybne i owoce morza, warzywa i owoce, a także bulwy.
2. Dieta śródziemnomorska - to rodzaj diety opartej na cywilizacji na Morzu Śródziemnym w XX w. Podobnie jak w przypadku podstawowej diety niskotłuszczowej, tylko dieta śródziemnomorska stosuje również wybór żywności. Dieta śródziemnomorska priorytetowo traktuje spożycie warzyw i owoców oraz źródeł białka z ryb i jaj. Ograniczenie spożycia mięsa i produktów mlecznych jest również rzadsze. Dieta śródziemnomorska pozwala również na uniknięcie pełnego spożycia cukru i rafinowanych węglowodanów.
3. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów o niskiej zawartości tłuszczu - rodzaje diet, które są zrównoważone, ponieważ nadal jedzą różne źródła pożywienia. Spożywanie węglowodanów może być tolerowane do 100 gramów dziennie i towarzyszy im rodzaj ryb, mięsa, jaj, warzyw i owoców. To tylko spożycie tłuszczu tylko z mięsa i produktów mlecznych, a także unikanie tłuszczów ze smażonych potraw.
4. Dieta ketogeniczna - rodzaj diety, która ma na celu sprawienie, by organizm doświadczył stanu ketozy, w którym organizm nie używa węglowodanów z pożywienia do produkcji energii. Dieta ta podkreśla wysoką zawartość białka i tłuszczu oraz minimalną ilość węglowodanów, czyli mniej niż 50 gramów dziennie.
5. Dieta Atkina - jest rodzajem diety poprzez zmniejszenie poziomu węglowodanów do około 20 gramów dziennie. Zamiast tego nie ma wyraźnych ograniczeń co do spożywania białka i tłuszczu. Dieta Atkin ma kilka etapów zmniejszania spożycia węglowodanów i jest powoli zastępowana orzechami, warzywami i owocami, aż organizm w końcu przyzwyczaja się do zdrowszych źródeł węglowodanów. Dieta Atkana może być również spożywana przez wegetariankę gluten, soja, orzechy i olej z roślin.
6. Dieta zero węglowodanów - Sporządzono, nie spożywając w ogóle węglowodanów. Ten rodzaj diety również konsumuje jedynie źródła zwierzęce. Nie ma znanego wpływu tej diety, ale spożywanie niewielkich pokarmów roślinnych może powodować niedobór witaminy C i błonnika.

Które należy wziąć pod uwagę, gdy idziesz na dietę o niskiej zawartości węglowodanów

Głównym celem diety o niskiej zawartości węglowodanów jest regulacja masy ciała, ale jest wiele rzeczy, które mogą hamować działanie diety o niskiej zawartości węglowodanów. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na rzeczy, które faktycznie powodują otyłość, takie jak stres i zaburzenia snu. Konieczna jest również regularna aktywność fizyczna, aby regulować metabolizm i zapobiegać utracie masy mięśniowej podczas diety.

Konsystencja zachowań żywieniowych wpływa również na efekt tej diety. Należy zwracać uwagę na zachowania związane z przekąskami, gdy czujemy się głodni, ponieważ zbyt częste spożywanie pokarmu może uniemożliwić organizmowi przystosowanie się do diety o niskiej zawartości węglowodanów. Zbyt małe spożycie węglowodanów bez adaptacji może spowodować efekt jo-jo tak, że jest większy przyrost wagi.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

• 4 Źródła węglowodanów zdrowsze od białego ryżu
• Jak zmaksymalizować spożycie węglowodanów dla diabetyków
• Faster Make Slim: Reduce Eating Fat or Carbo?