Spis treści:
- Wideo medyczne: Kolagen na stawy i na zmarszczki. Który działa, a który nie?
- Różne rodzaje ćwiczeń, które zapobiegają nawrotom bólu stawów
- 1. Rozciąganie
- 2. Rozciągnij ramiona
- 3. Rozciągnij nogi
- 4. Rozciągnij szyję
- 5. Joga
- Zalecane inne sporty
Wideo medyczne: Kolagen na stawy i na zmarszczki. Który działa, a który nie?
Mają problemy ze stawami, takie jak reumatyzm i choroba zwyrodnieniowa stawów, może hamować płynne wykonywanie codziennych czynności z obawy, że ból pogorszy się, gdy zostanie użyty do poruszania się. Istnieje jednak wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, aby zapobiec objawom nawrotu bólu stawów. Co robisz?
Różne rodzaje ćwiczeń, które zapobiegają nawrotom bólu stawów
Ból stawów nie jest powodem, aby nie ćwiczyć regularnie. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zapobiec zaburzeniom stawów.
Jeśli często doświadczasz bólu stawów, możesz wykonać następujące ćwiczenia, które nie pogłębią bólu stawów.
1. Rozciąganie
Wykonuj regularnie ruchy rozciągające, co może pomóc w zginaniu stawów, więc unikaj bólu stawów, który może się powtórzyć. Możesz to zrobić każdego ranka, to jest dobre dla rozpoczęcia codziennych czynności. Oto ruchy rozciągające, które musisz wykonać:
2. Rozciągnij ramiona
Ten odcinek jest podstawą, którą musisz wykonywać codziennie, nawet jeśli nie masz w ogóle bólu stawów. Możesz spróbować, pochylając jedną rękę, a następnie krzyżując ramiona. Spróbuj jak pokazano poniżej.
3. Rozciągnij nogi
Stawy na ramię i nogi, zwykle łatwy cel dla tych, którzy cierpią na wspólny ból. Staraj się zawsze uelastycznić stawy w nogach i ramionach. Możesz spróbować usiąść podczas prostowania nóg, a następnie spróbować poczuć zapach lutu, nie ruszając nogami.
4. Rozciągnij szyję
Stawy na szyi są również celem, jeśli wystąpią bóle stawów. Dlatego, aby zapobiec sztywności stawów szyjnych, musisz przyzwyczaić się do rozciągania szyi. Możesz to zrobić, obracając głowę z prawej na lewą i odwrotnie i rób to kilka razy. Ponadto można przechylić szyję w prawo lub w lewo po utrzymaniu pozycji w ciągu kilku sekund.
5. Joga
Jest kilka dobrych ułożeń lub ruchów, które zapobiegają objawom nawrotu bólu stawów. Na przykład, pozę kobry, która jest zakryta, a następnie delikatnie podnieś głowę i górną część ciała, jak wściekłą kobrę.
Zalecane inne sporty
Nie trzeba wykonywać ciężkich ćwiczeń, aby zapobiec nawrotom bólu stawów. Trzeba tylko uprawiać sporty takie jak pieszo, jazda na rowerze i pływanie. Te trzy sporty są mniej podatne na zranienie stawów. Zwróć także uwagę na stan twojego ciała.
Rozpocznij ćwiczenie od natężenia światła, a następnie stopniowo do umiarkowanej intensywności. Zrób to przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Jeśli zdecydujesz się na spacer, wybierz miękki utwór lub drogę, a nie ten, który jest zbyt trudny. Na przykład chodzenie po trawie lub lądzie, zamiast na drodze, skałach lub asfalcie.
