Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
- Ile wody należy pić?
- Czy możesz pić wodę po ćwiczeniu jak najwięcej?
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Woda pitna po ćwiczeniach z pewnością stała się instynktem dla wszystkich. Jednak woda pitna jest ważna nie tylko po ćwiczeniach fizycznych.Ponieważ brak płynów podczas ćwiczeń może powodować zawroty głowy, bóle głowy, skurcze i inne schorzenia. Wraz ze wzrostem ilości pijanego płynu, ciało będzie silniejsze i będzie miało energię do kontynuowania aktywności.
Ile wody należy pić podczas ćwiczeń? Chodź, zobacz odpowiedź poniżej.
Ile wody należy pić?
Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu ilości wody pitnej po wysiłku, jest zbilansowanie ilości ciała tracącego płyn. Zredukowana masa ciała nie oznacza redukcji tłuszczu w ciele, ale zmniejszenie ilości płynu z organizmu.
Idealnie powinieneś wypić 250 ml wody w ciągu 30 minut po treningu. I na każde 0,5 kg zredukowanej masy ciała trzeba ją zastąpić od 450 do 500 ml wody mineralnej.
Podobnie, wręcz przeciwnie, spróbuj wody pitnej przed ćwiczeniami, aby zapobiec odwodnieniu. Ogólne instrukcje pokazują, że 2 lub 3 godziny przed treningiem zaleca się wypicie aż 500l do 600 ml wody.
Musisz również pić od 200 ml do 300 ml wody co 10-20 minut podczas ćwiczeń lub ćwiczeń. Zrób to i staraj się pić wodę stopniowo, aż Twoja waga powróci, jak przed ćwiczeniami.
Powyższe wyjaśnienie jest jedynie przybliżonym szacunkiem. Jednak ilość wody, jaką należy pić, zależy zazwyczaj od wieku, płci, ilości spożywanego napoju, wzrostu i wagi, intensywności ćwiczeń oraz długości ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy dużo się pocą, również mogą potrzebować więcej.
Czy możesz pić wodę po ćwiczeniu jak najwięcej?
Chociaż picie wody po wysiłku jest obowiązkowe, picie zbyt dużej ilości wody może powodować hiponatremię. Czym jest hiponatremia? Hiponatremia to stan, który występuje, gdy twoja krew staje się ciekła, ponieważ pijesz za dużo wody, aby poziom sodu we krwi dramatycznie spadł. Jest to rzadkie u osób z normalną aktywnością, ale czasami występuje u sportowców, takich jak maratończycy, którzy zużywają dużo wody podczas i po wysiłku.
Ten stan hiponatremii zwykle powoduje zamieszanie, osłabienie, pobudzenie i drgawki. W skrajnych przypadkach może dojść do śmierci. Początkowe objawy hiponatremii obejmują mdłości i skurcze mięśni. Objawy te mogą również naśladować objawy odwodnienia, powodując, że pijesz więcej wody, jak w przypadku sportowców.
Hiponatremia jest nagłym przypadkiem medycznym i wymaga natychmiastowego leczenia. Jednym ze sposobów zapobiegania hiponatremii jest zastępowanie utraconych płynów ustrojowych napojami zawierającymi elektrolity.
