Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 7 oznak braku ćwiczeń fizycznych w ciele
- 1. Zawsze zmęczony
- 2. Ciało wydaje się obolałe
- 3. Uczucie stresu natarczywie
- 4. Nigdy nie czuj się pełen
- 5. Zaparcie lub zaparcie
- 6. Zwiększenie masy ciała
- 7. Trudności ze snem
Wideo medyczne: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Sport jest koniecznością. Jeśli nie spełnisz tej potrzeby, ciało poprosi o to sam. Ciało zapewni różnego rodzaju znaki, abyś natychmiast się ruszył. Jeśli tak jest, nie powinieneś już tego ignorować. Jakie są objawy braku ćwiczeń? To jest recenzja.
7 oznak braku ćwiczeń fizycznych w ciele
1. Zawsze zmęczony
Jeśli czujesz się zmęczony przez cały czas, nawet jeśli masz wystarczająco dużo jedzenia i spać, może potrzebujesz tylko ćwiczeń.
Czujesz się zawsze zmęczony, dlaczego potrzebujesz ćwiczeń? Czy to nie jest złe? Najpierw się uspokój. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Georgii pokazuje, że tylko chodzenie 20 minut i umiarkowana intensywność ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu z rutyną może zwiększyć energię nawet o 20 procent.
Naukowcy twierdzą, że te odkrycia wskazują, że regularne ćwiczenia będą miały bezpośredni wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, aby zwalczyć zmęczenie, a nawet 65 procent
Regularne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, co pozwala uzyskać większą wytrzymałość przez cały dzień. Kiedy łatwiej wykonywać codzienne czynności, pozostanie więcej energii i nie będziesz czuł się zmęczony.
Jak się okazuje, im częściej ćwiczycie, tym więcej mitochondriów (części wytwarzających energię w komórkach). Oznacza to, że organizm będzie miał więcej rezerw energetycznych, więc szybko się nie męczy.
2. Ciało wydaje się obolałe
Czy czułeś się kiedyś, gdy budziłeś się rano, nagle bolały cię plecy, kolana lub ramiona? Nawet jeśli nie zabraknie ci ciężkiej aktywności. Cóż, jeśli tak, to może być również oznaką braku ćwiczeń fizycznych.
Czasami to uczucie skłania ludzi do ćwiczeń. Przeciwnie, kiedy to nastąpi, ciało daje sygnał do przeniesienia.
Poruszając mięśnie, stawy rozluźniają się, a krew przepływa gładko do wszystkich części ciała, zmniejszając w ten sposób ból.
Nawet osoby z długotrwałymi bólami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów mogą złagodzić objawy odczuwalne podczas regularnych ćwiczeń.
3. Uczucie stresu natarczywie
Czy ostatnio odczuwasz stres? Pomyśl o wielu rzeczach, martw się, lęku przed tym czy tamtym? Uważaj, może to być również znak, że twoje ciało naprawdę potrzebuje ćwiczeń.
Ćwicząc, poczujesz się bardziej spokojny i szczęśliwy. Ćwiczenie zwiększa endorfiny w ciele. Endorfiny są naturalnymi hormonami, które wywołują uczucie szczęścia i spokoju.
Po treningu twój nastrój będzie znacznie lepszy dzięki hormonowi.
4. Nigdy nie czuj się pełen
Może myślisz, że nie ćwicząc swojego ciała, zaoszczędzisz energię, więc nie będziesz głodny łatwo, wręcz przeciwnie. Kiedy czujesz się głodny, może to być oznaką braku ćwiczeń fizycznych.
Tak więc, gdy brak ćwiczeń, twoje ciało będzie zmęczone. Cóż, zmęczone ciało może w rzeczywistości produkować więcej hormonów niż hormon (hormon regulujący głód). Ilość tego hormonu powoduje, że chcesz jeść więcej przez cały dzień.
Ćwiczenie jest dobrym tłumieniem apetytu. Osoby ćwiczące regularnie będą w stanie lepiej kontrolować te hormony, aby utrzymać uczucie głodu.
5. Zaparcie lub zaparcie
Czy często doświadczasz zaparć lub zaparć? To może oznaczać, że nie ćwiczysz, a nie tylko jesz mniej włókniste jedzenie. Ćwiczenie pomaga poruszać układem trawiennym. Kiedy dana osoba nie ma ćwiczeń, proces trawienia jego ciała również zwolni.
Co więcej, ludzie, którzy mają dużo tłuszczu trzewnego (tłuszcz brzuszny lub tłuszcz brzuszny) i doświadczają nieregularnych ruchów jelit, zwiększa się ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.
6. Zwiększenie masy ciała
Czy twoja waga wzrasta w skali? Lub kiedy widzisz lustro, czy odczuwasz fizyczną zmianę? To może być również oznaką braku aktywności fizycznej.
Nawet profesjonalni sportowcy, którzy przestają trenować przez 5 tygodni mogą doświadczyć 12-procentowego wzrostu tkanki tłuszczowej. W wyniku tego wzrostu tłuszczu zwiększa się również ich waga i obwód talii, zgłoszone w Journal of Strength and Conditioning Research w 2012 roku.
Inną rzeczą są również badania przeprowadzone w PLOS 1 w 2016 roku z udziałem sportowców taekwondo. Zawodnicy taekwondo, którzy nie ćwiczyli przez 8 tygodni również doświadczyli zwiększenia tkanki tłuszczowej o 21,3 procent, wzrostu masy ciała o 2,12 procent, a nawet zmniejszenia masy mięśniowej.
Cóż, zwłaszcza jeśli masz więcej niż 8 tygodni, które nigdy nie były wykonywane? Przy tych samych zachowaniach żywieniowych, a nawet więcej, aktywność fizyczna spada, nic dziwnego, że organizm będzie gromadził kalorie z jedzenia i zwiększa swoją wagę. Jest to naturalne, gdy ciało nie próbuje spalić kalorii, w wyniku których wszystkie te kumulują się.
7. Trudności ze snem
Jeśli trudno ci spać, szczególnie w nocy, może to być znak, że musisz ćwiczyć. Raportowany na stronie WebMD, badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą 30-40 minut 4 razy w tygodniu, odczuwają lepszą jakość snu, zmniejszają senność w ciągu dnia i czują się bardziej komfortowo następnego dnia w drodze.
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres. W ten sposób wzmocni to rytm okołodobowy, biologiczny proces organizmu, który może określić cykl snu danej osoby. Ćwiczenia pozwalają na pełne spanie w nocy i powrót do świeżości następnego dnia.
