Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy dieta przeciwzapalna istnieje naprawdę, czy to tylko mit? Dietary Inflammatory Index
- Mit diety węglowodanowej niekoniecznie jest prawdziwy
- 1. Naprawdę musisz przestać jeść węglowodany
- 2. Dieta węglowodanowa powoduje, że jesz mniej warzyw i owoców
- 3. Utrata masy ciała, ponieważ ciało traci wodę
- 4. Dieta węglowodanowa jest niebezpieczna dla zdrowia serca
- 5. Dieta węglowodanowa musi zmniejszać porcję jedzenia
Wideo medyczne: Czy dieta przeciwzapalna istnieje naprawdę, czy to tylko mit? Dietary Inflammatory Index
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest najpopularniejszym sposobem na odchudzanie. Większość ludzi stosuje tę dietę, zmniejszając porcję ryżu lub w ogóle nie jedząc ryżu i zastępując go źródłem białka lub zdrowego tłuszczu. Chociaż wielu wielbicieli, ta dieta to także wiele mitów. Uwierz w mit, który może nie zniszczyć twojego planu dietetycznego. Tak więc, dowiedzmy się, jakie są mity dietetyczne węglowodanów, których już nie potrzebujesz.
Mit diety węglowodanowej niekoniecznie jest prawdziwy
1. Naprawdę musisz przestać jeść węglowodany
Wielu często błędnie myśli o tym, jak przejść dietę węglowodanową. Jak sama nazwa wskazuje, dieta o niskiej zawartości węglowodanów oznacza, że potrzebujesz tylko zmniejszyć porcję węglowodanów. Część węglowodanów, która musi zostać zredukowana, może być różna u różnych osób. Więc nie przestaje jeść w ogóle węglowodanów.
Ponieważ organizm nadal potrzebuje spożycia węglowodanów, aby przekształcić je w energię, aby każda funkcja działała normalnie i nadal możesz poruszać się jak zwykle.
2. Dieta węglowodanowa powoduje, że jesz mniej warzyw i owoców
Od początkowych 300-400 gramów węglowodanów dziennie można zredukować spożycie węglowodanów do 150-200 gramów podczas diety. Jednak ograniczenie jedzenia owoców i warzyw tylko dlatego, że chcesz szybko schudnąć, to domniemanie niewłaściwej diety.
Większość warzyw i owoców zawiera węglowodany. Ale aby szybko się nie głodować, a poziom cukru we krwi wzrasta, rodzaj węglowodanów, które należy zmniejszyć, to żywność o niskiej zawartości kalorii, na przykład słodkich pokarmów i napojów oraz produktów bogatych w skrobię (chleb i smażone potrawy).
Zastąpić źródłem węglowodanów złożonych, które są bogate w błonnik i ważne witaminy i minerały, takie jak pszenica; ziemniaki; soun i wermiszel; kasawa; owoce takie jak jabłka, gruszki i banany; warzywa niskowęglowodanowe, takie jak brokuły, ogórki, szpinak, kalafior; do roślin strączkowych, takich jak fasolka szparagowa, groch, fasola i fasola.
3. Utrata masy ciała, ponieważ ciało traci wodę
To prawda. Im mniej węglowodanów wprowadza się do organizmu, tym mniej szans na jego przekształcenie w tłuszcz, ponieważ organizm produkuje jedynie insulinę hormonalną.
Aby móc dostarczać energię do ruchu, ciało będzie spalać glukozę przechowywaną w wątrobie (wątrobie) i komórkach mięśniowych. Glukoza przechowywana w wątrobie i mięśniach zawiera wodę. Więc wasza waga wody spadnie, co ogólnie wygląda na utratę wagi.
Ponadto, jak wynika z Healthline, badania wykazują, że dieta węglowodanowa może również redukować ilość tłuszczu w wątrobie i tłuszczu z brzucha, dwóch rodzajach tłuszczów, które są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Inne badania pokazują, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów podczas regularnych 6 tygodni może pomóc zmniejszyć masę tłuszczu o 3,4 kg i zwiększyć masę mięśni o 1,1 grama.
4. Dieta węglowodanowa jest niebezpieczna dla zdrowia serca
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów, która jest zastępowana przez zwiększone spożycie leman, takie jak zasada diety ketonowej, jest uważana za niebezpieczną dla zdrowia serca. Nadmiar tłuszczu jest od dawna związany ze zwiększonym cholesterolem i ciśnieniem krwi.
Mimo to dieta ketonowa traktuje jedzenie jako źródło zdrowych tłuszczy, które okazały się odżywiać serce. Na przykład z awokado; olej roślinny (olej kokosowy i oliwa z oliwek); orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, nasiona chia); tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela); produkty mleczne (jogurt, ser, masło).
W rzeczywistości, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, dieta o niskiej zawartości węglowodanów w rzeczywistości pomaga:
- Obniża poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi.
- Zwiększyć dobry cholesterol HDL.
- Niższe ciśnienie krwi.
- Zmniejsza oporność na insulinę
5. Dieta węglowodanowa musi zmniejszać porcję jedzenia
W rzeczywistości, dieta węglowodanowa nie jest konieczna do zmniejszenia kalorii poprzez zmniejszenie porcji żywności. Co należy zmniejszyć to dawka węglowodanów dziennie. Możesz jeść z taką samą częstotliwością i porcją jak przed dietą, pod warunkiem, że menu jest zróżnicowane i zawiera mało węglowodanów.
Zgłoszone na stronie Healthline dieta węglowodanowa bez konieczności zmniejszania porcji jedzenia może pomóc Ci schudnąć ponad dwa razy szybciej niż ludzie stosujący dietę niskotłuszczową i ograniczający porcje jedzenia.
