Spis treści:
- Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Nawet jeśli trwa to tylko chwilę, korzyści są nadal ogromne
- Odłóż pięć minut swojego czasu na aktywne poruszanie się
- Pięciominutowe wskazówki sportowe
Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
"Jutro o tak sport, dziś nie ma czasu ". Zaczekaj chwilę. Nie pozwól, by twoje intensywne życie stało się pretekstem do opuszczenia sportu. Sport nie zawsze musi trwać długo, szczególnie, dopóki nie będziesz musiał chodzić tam iz powrotem na siłownię. Możesz pocić się i czerpać korzyści z tego samego ćwiczenia, odkładając na bok pięć minut. Chodź, spójrz na sposób, aby ćwiczyć pięć minut poniżej!
Nawet jeśli trwa to tylko chwilę, korzyści są nadal ogromne
Gdy usłyszysz "pięciominutowe sporty", możesz zacząć się wahać- "Jeśli to tylko pięć minut, czy wystarczy, aby ciało było zdrowe i sprawne? Czy to nie tylko strata czasu?Teraz nadszedł czas, aby zastąpić stary sposób myślenia.
Najlepiej jest, gdy będziemy zachęcać do ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Ale jeśli jesteś bardzo zajętym człowiekiem, zacznij "adoptować" tę nową zasadę: zawsze lepiej ćwiczyć krótko, ale regularnie każdego dnia, wcale.
Znajomy, prawda, z powiedzeniem, że "stopniowo stopniowo staje się wzgórzem"? To samo dotyczy aktywnych nawyków życiowych. Naukowcy odkryli, że nawet krótkie ćwiczenie, ale wykonywane codziennie, może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowia i sprawności fizycznej w dłuższej perspektywie.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zrzuceniu wagi i utrzymaniu jej w doskonałej kondycji, zapobieganiu różnego rodzaju zagrożeniom związanym z chorobą, poprawianiu komfortu snu, zwiększaniu energii i poprawianiu samopoczucia. Badanie z University of Utah pokazuje, że tylko jedna minuta ćwiczeń każdego dnia może mieć naprawdę pozytywny wpływ na twoje życie.
Ryzyko otyłości również maleje u mężczyzn i kobiet, którzy wykonują krótkie, ale ciągłe ćwiczenia, a grupy, które ćwiczą pięć minut dziennie, nawet dłużej odczuwają uczucie pełności, średnio 32 procent, co może zapobiec podjadaniu fast-food lub słodkich pokarmów, które mogą utuczyć ciało.
Ale na pewno nie jest to takie proste. Aby Twoja krótka sesja ćwiczeń mogła działać efektywnie, nie skupiaj się tylko na czasie jej trwania. Musisz również dostosować poziom siły. Im bardziej intensywne ćwiczenia wykonujesz w krótkim czasie, tym większe korzyści.
Odłóż pięć minut swojego czasu na aktywne poruszanie się
Nawet jeśli potrwa to tylko pięć minut, możesz być zdezorientowany, wstawiając go w środku napiętego harmonogramu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić w ciągu pięciu minut.
- Wykorzystaj czas, kiedy reklamy telewizyjne. Możesz skakać i robić push-up zanim ponownie rozpocznie się program telewizyjny.
- Spróbuj ćwiczyć, wykonując codzienne czynności, takie jak mycie zębów. Zamiast po prostu wstać, pobiegnij lub chodź w miejscu, aby wzmocnić swoje łydki.
- Zanotuj przypomnienia na telefonie komórkowym, aby zmotywować cię do ćwiczeń przez cały dzień. Możesz zrobić krótki spacer jako przerwę w pracy.
- Skorzystaj raczej ze schodów niż z windy lub przejdź do swojego biura lub miejsca docelowego
Pięciominutowe wskazówki sportowe
Ponadto możesz wypróbować kilka z tych ruchów, aby zrobić pięć minut ćwiczeń w domu lub w czasie wolnym.
- Przysiadaj przez pierwszą minutę.
- Skok przyskrzynia na drugą minutę.
- Lunges na trzecią minutę.
- Skacz, a następnie ugnij kolana na czwartą minutę.
- Ściany siedziećlub usiądź na pół, opierając się o ścianę przez piątą minutę.
Możesz także uprawiać sporty Tabata przez 4 minuty. Każde ćwiczenie wykonuje się dwukrotnie, każde na 20 sekund, po czym następuje 10-sekundowa przerwa. Tabata nadaje się do rozgrzewki i rozciągania ciała rano, aby rozpocząć aktywność.
