Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETA RACJONALNA - WIEDZA W PIGUŁCE
- Wskazówki dotyczące sukcesu porannego sportu
- 1. Zwróć uwagę na obiad
- 2. Przygotuj alarm
- 3. Jeśli to konieczne, zaproś znajomych
- 4. Miej wystarczająco dużo czasu na sen
- 5. Wstawajmy i ćwiczmy
Wideo medyczne: DIETA RACJONALNA - WIEDZA W PIGUŁCE
Rozpoczęcie zdrowego stylu życia jest łatwe, jednym z nich jest regularne ćwiczenia. Kiedy jesteś aktywny i pracowity, rutyna na pewno nigdy nie będzie nieobecna. Ale są chwile, kiedy duch odpręża się i powoduje, że jesteś leniwy, aby ćwiczyć, szczególnie rano. Podczas gdy dla osób, które są przyzwyczajone do budzenia się po południu, ćwiczenia poranne są rutyną bardzo trudną do wykonania.
Jak przezwyciężyć te dwie rzeczy? Aby poranny plan ćwiczeń nie był tylko dyskursem, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
Wskazówki dotyczące sukcesu porannego sportu
Reportaż z Women's Health, Jordan Metzl, M.D., ekspert ds. Zdrowia sportowego w New York City Hospital, ujawnił, że wczesne wstawanie i ćwiczenia to trudna rutyna wykonywana w sposób ciągły. Mimo, że ćwiczenia rano są bardzo korzystne, takie jak wspieranie sprawności i metabolizmu. Oto kroki, które pozwolą ci odnieść sukces w godzinach porannych.
1. Zwróć uwagę na obiad
Inteligentny wybór menu kolacji pomoże Ci lepiej się wyspać i obudzi wcześnie. Ciężkie jedzenie zajmie około sześciu do ośmiu godzin, aby zostać całkowicie strawionym.
To powoduje, że budzisz się z uczuciem pełnego żołądka, twoje ciało wydaje się letargiczne i wreszcie leniwe do ćwiczeń. Spożywanie pikantnych potraw może również powodować ból żołądka po przebudzeniu i spędzenie porannego ruchu jelita.
Aby temu zapobiec, staraj się wcześniej jeść obiad i wybieraj lżejsze potrawy, takie jak brązowy ryż, gotowane na parze brokuły lub żywność zawierająca niskotłuszczowe białko. Dzięki temu poczujesz się bardziej odświeżony i gotowy do rozpoczęcia różnych ćwiczeń fizycznych rano.
2. Przygotuj alarm
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają problemy z wcześnie wstać, ustawienie alarmu przed pójściem spać może pomóc Ci wstać. Przed pójściem spać upewnij się, że budzik lub alarm na twoim telefonie komórkowym jest aktywny odpowiednio do czasu. Jeśli to konieczne, notuj alarm na telefonie komórkowym z zachęcającymi słowami, aby zmotywować Cię do wczesnego wstawania.
3. Jeśli to konieczne, zaproś znajomych
Kiedy dźwięk alarmu nie jest wystarczająco silny, aby cię obudzić, zaproś znajomych do wspólnego ćwiczenia. Poproś znajomych, aby pomogli Cię obudzić, wysyłając SMS-a lub czat, telefon, nawet przyjdź do domu.
Te zaburzenia muszą być skuteczne, abyś naprawdę wcześnie wstał i był gotowy do ćwiczeń.
4. Miej wystarczająco dużo czasu na sen
Wielu ludzi, którzy myślą, że od rana do wieczora jest czasem pracy w porze nocnej, jest czasem na oderwanie się od pracy. Tak, można powiedzieć, że jest to prawdą, jeśli wykorzystujesz noc do odpoczynku, zamiast oglądać telewizję, grać w gry lub czat z przyjaciółmi późno w nocy.
Więc spróbuj dostosować swój czas snu. Zaczynaj spać wcześnie, abyś miał wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Zmień nawyk czytania książki przed pójściem spać z szybkim moczenie w ciepłej wodzie może pomóc ci spać szybciej.
5. Wstawajmy i ćwiczmy
Po włączeniu alarmu nie wyłączaj ani nie opóźniaj alarmu. Cel polegający na kilkuminutowym opóźnieniu snu sprawia, że jesteś bardziej leniwy, aby później się obudzić. W rezultacie nie powinieneś ponownie wstawać wcześnie, by uprawiać sport. Więc jest bezużyteczny, prawda?
Z tego powodu, jeśli słyszysz dźwięk alarmu, spróbuj zająć pozycję siedzącą, a następnie daj motywacji w sercu: "Wstańmy, ćwiczmy i żyjmy zdrowo!", Na przykład. Następnie wstań i otwórz okno pokoju, aby poranne światło otworzyło oczy.
Aby ciało chętniej zaczęło ćwiczyć, wykonaj proste ruchy rozciągające. Jeśli planujesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, nie zapomnij przynieść małego ręcznika i wody pitnej, aby twoje ciało pozostało nawodnione.
