Wykonaj to ćwiczenie, aby poprawić swoją wydajność seksualną

Spis treści:

Wideo medyczne: Jak w 10 sekund podwoić swoją koncentrację - zdumiewająca technika

Uprawianie seksu wiąże się z ogólną sprawnością fizyczną. Nawet małe mięśnie, których normalnie nie używasz przez cały dzień, będą używane, gdy będziesz w łóżku ze swoim partnerem. Te różne ćwiczenia mają na celu nie tylko spalić kalorie i poprawić kondycję. Przydaje się również poprawa wydajności seksualnej w łóżku z partnerem. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększy Twoją wytrzymałość, aby poczuć uczucie dłuższego i bardziej ekscytującego kochania się.

Rodzaje ćwiczeń, które mogą poprawić wydajność seksualną

Według badań przeprowadzonych przez Livestrong, badania pokazują, że spalanie 200 dodatkowych kalorii dziennie może zmniejszyć ryzyko zaburzeń erekcji (impotencja). Oprócz wysiłku cardio i siły ciała, pozwala wypróbować różne pozycje seksualne bez martwienia się o zmęczenie lub uszkodzenie mięśni. Poniżej znajdują się różne ćwiczenia, które możesz ćwiczyć przed rozpoczęciem "bitwy".

Trening dla mężczyzn

1. Gimnastyka Kegla

Ćwiczenia Kegla nie tylko zapewniają kobietom korzyści z zaciśnięcia mięśni dna miednicy. U mężczyzn ćwiczenia Kegla zapewniają wiele korzyści, zwiększając wytrzymałość i kontrolę poprzez zaostrzenie i wzmocnienie mięśnia łonowo-skokowego (mięśnie, które zatrzymują przepływ moczu) i mięśni krocza (mięśnie, które wspierają siłę erekcji i wytrysku). Ćwiczenia Kegla u mężczyzn mają na celu zapobieganie przedwczesnemu wytryskowi.

Ćwiczenie to wykonuje się przez zaciśnięcie mięśni dna miednicy przez trzy do pięciu sekund. Podczas tego procesu oddychaj normalnie i nie trzymaj mięśni brzucha, ud ani pośladków. Zrelaksuj mięśnie dolnej części i zatrzymaj się na trzy sekundy. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

2. Pochyliłem pozę motyla

Ćwiczenie to polega na rozciągnięciu wewnętrznych ud i bioder. Tego typu ćwiczenia wzmacniają mięśnie ud i bioder, dzięki czemu lepiej przygotowujesz się do różnych trudnych pozycji seksualnych.

Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach i zginaniu nóg w kierunku klatki piersiowej. Możesz trzymać oba końce przed klatką piersiową, aby utrzymać je w pozycji. Staraj się, aby szyja i plecy były rozluźnione i przymocowane do podłogi, a nie zakrzywione. Przytrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund i powtórz 5-10 razy.

3. Przysiad

Ćwiczenie to zwiększa poziom testosteronu i zwiększa przepływ krwi do obszaru miednicy, co może wzmocnić orgazmy. To ćwiczenie wzmocni również twoje niższe ciało. Jest to przydatne do wzmocnienia ciała, gdy znajdujesz się ponad ciałem twojego partnera.

Możesz wykonywać ćwiczenia z hantlami (ciężarkami) w każdej ręce. Zegnij biodra i kolana tak nisko, jak to możliwe. Trzymaj plecy prosto. Spróbuj zgiąć go, aż twoja golonka znajdzie się tuż nad twoją kostką. Kiedy się schylisz, powoli podnieś ręce do wysokości ramion i postaraj się pozostać prostą. Powtórz ruch 10-20 razy.

mity na temat sportów na świeżym powietrzu

Szkolenie dla kobiet

1. Low Lunge Side-to-Side

Elastyczność może zwiększyć twoją elastyczność. Żeby mógł znaleźć swoją pozycję G w prawie wszystkich pozycjach seksualnych.

Wykonuj ruch z podniesionymi nogami i szeroko rozłożonymi nogami około dwukrotnie większymi niż szerokość ramion, mając stopy skierowane na wprost. Lekko ugnij nogi, trzymaj ręce razem i połóż dłonie przed klatką piersiową.

Przesuń ciężar ciała na prawą stopę, gdy popychasz biodra do tyłu i opuść ciało, upuszczając biodra i zginając nogi prawej kolan. Prawa noga musi pozostać prostopadła do podłogi. Następnie wykonaj podobny ruch w przeciwnym kierunku. Wykonuj na przemian 10 do 20 powtórzeń dla każdej strony.

2. Zawias

Ćwiczenie pozwoli trenować pozycję podczas seksu, aby partner łatwiej pobudzał twoją łechtaczkę. Ponadto ruch ten wytrenuje twoją wytrzymałość, próbując rzucić wyzwanie pozycjom seksualnym.

Ruch odbywa się przez klęczenie i pozycję rąk po bokach ciała Zegnij ciało prosto do tyłu, tak jak chcesz się pochylić, ale uformuj kąt 45 stopni. Przytrzymaj przez 3 sekundy, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch dla pięciu do dziesięciu powtórzeń.

3. Plie

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pochwy. Mocne mięśnie pochwy sprawią, że orgazm poczuje się maksymalnie.

To ćwiczenie jest wykonywane w pozycji pionowej. Otwórz szeroko nogi na szerokość ramion. Połóż ręce na biodrach. Delikatnie zgnij kolana dokładnie tak, jak chcesz, gdy chcesz usiąść na krześle. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy podczas podnoszenia pięty. Powtórz 12 do 15 razy.

Możesz użyć tych różnych ćwiczeń, aby poprawić wydajność seksualną i partnera w łóżku. Na co czekasz?

Wykonaj to ćwiczenie, aby poprawić swoją wydajność seksualną
Rated 4/5 based on 2211 reviews
💖 show ads