Spis treści:
- Wideo medyczne: Wysokie ciśnienie krwi? Cholesterol? Oto domowej roboty środek na bazie imbiru i czosnku!
- Jakie są zalety ćwiczeń nadciśnienia?
- Zalecane rodzaje ćwiczeń na nadciśnienie
- Jak często ćwiczysz na nadciśnienie tętnicze?
Wideo medyczne: Wysokie ciśnienie krwi? Cholesterol? Oto domowej roboty środek na bazie imbiru i czosnku!
Oprócz zmiany zdrowej diety i przyjmowania leków, należy również zrównoważyć to regularne ćwiczenia, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Dla tych z was, którzy nie mają nadciśnienia tętniczego, ćwiczenia pozostają jednym z kluczy do stylu życia, który może zapobiec ryzyku tej jednej choroby. Co więcej, ryzyko nadciśnienia (nadciśnienia) może wzrastać wraz z wiekiem. Jakie są więc zalety ćwiczeń nadciśnienia i jakie są zalecenia dotyczące bezpiecznego wyboru aktywności?
Jakie są zalety ćwiczeń nadciśnienia?
Ćwiczenie może poprawić sprawność serca, aby pompować krew bez konieczności ciężkiej pracy. Oznacza to, że częstość akcji serca będzie niższa i regularna. Gdy serce działa wydajniej, przepływ krwi do serca i na zewnątrz będzie bardziej płynny. W końcu może to utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych w celu zmniejszenia i stabilizacji ciśnienia krwi.
Ponadto regularne ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, co jest kolejnym sposobem kontrolowania ciśnienia krwi.
Specjalnie dla osób, które mają historię nadciśnienia tętniczego, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków na ciśnienie krwi. Ponieważ wysiłek fizyczny może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi z 4-9 milimetra słupa rtęci (mm Hg), co jest tak dobre jak korzyści z przyjmowania leków na nadciśnienie.
Pamiętaj, aby kontrolować ciśnienie krwi, musisz ćwiczyć regularnie. Regularne ćwiczenia trwają od około trzech do trzech miesięcy, co może mieć wpływ na ciśnienie krwi. Te świadczenia będą na ogół trwać tak długo, jak będziesz regularnie ćwiczyć.
Zalecane rodzaje ćwiczeń na nadciśnienie
Każdy sport jest tak samo dobry do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, od treningu aerobowego, cardio, treningu elastyczności, po trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz wydawać dużo pieniędzy i czasu na członkostwo w siłowni.
Wystarczy wprowadzić umiarkowaną intensywność aktywności fizycznej w codziennej rutyny, aby móc czerpać korzyści. Zasadniczo każda aktywność fizyczna, która zwiększa tętno i oddychanie jest uważana za sport dla dobrego nadciśnienia.
Przykłady prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby kontrolować ciśnienie krwi, to:
- Idź po schodach
- Spacer
- Jogging
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Taniec
Jak często ćwiczysz na nadciśnienie tętnicze?
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz i pływanie) przez 150 minut tygodniowo. Zasadniczo można ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia, co najmniej 3-5 dni w tygodniu. Jeśli wybierzesz rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, na przykład bieganie, rób to około 75 minut na tydzień. Tym razem możesz dystrybuować regularnie każdego dnia.
Aby uzyskać maksymalne wyniki wysiłkowe dla nadciśnienia, można połączyć oba. Staraj się więc wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, przeplatane wysokim natężeniem przez co najmniej 30 minut każdego dnia tygodnia. Cóż, aby o tym nie zapomnieć, zastanów się nad przypomnieniem swojego telefonu komórkowego.
Ponadto, jeśli siedzisz więcej podczas pracy, spróbuj się poruszać, nawet stojąc lub chodząc przez kilka godzin. Ponieważ różne badania wykazały, że zbyt długie siedzenie może odgrywać rolę w wielu poważnych stanach zdrowotnych. Poświęć trochę czasu na wykonywanie czynności domowych, abyś był bardziej aktywny, np. Krojenie trawy, zamiatanie, ogrodnictwo lub mycie podłogi.
