Spis treści:
- Wideo medyczne: Piramida aktywności fizycznej - Akademia Dietetyki #10
- Częstotliwość aktywności fizycznej potrzebna dzieciom i młodzieży
- Ryzyko braku aktywności fizycznej
- 1. Otyłość
- 2. Cukrzyca typu 2
- 3. Zatkany wzrost kości
- 4. Depresja i zaburzenia lękowe
- Wskazówki dotyczące zwiększania aktywności fizycznej dzieci i młodzieży
- 1. Stań się wzorem do naśladowania dla dzieci
- 2. Zaplanuj weekend pełen aktywności
- 3. Wybieranie aktywności fizycznej, którą kochają dzieci
- 4. Zapewnienie narzędzi lub urządzeń wspierających aktywność fizyczną
Wideo medyczne: Piramida aktywności fizycznej - Akademia Dietetyki #10
W przeciwieństwie do dzieciństwa pokolenie dzieci i młodzieży jest dziś bliższe technologii. Jest to z pewnością dobre, ponieważ technologia otwiera dostęp do wiedzy i kreatywności. Są jednak skutki uboczne rozwoju technologicznego, który czai się w waszych synach i córkach. Dzieci i młodzież wolą spędzać czas przed ekranem gadżet zamiast poruszać się, aby coś zrobić.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 złych efektów mediów elektronicznych, które mogą wystąpić u dzieci
Jeśli jako dziecko zawsze grasz w pościg lub ukrywasz i szukasz u znajomych po południu, obecnie dzieci i nastolatki są faktycznie zajęte ściganiem liczby obserwujących (zwolennik) w mediach społecznościowych lub graj gra wideo w domu. To pokazuje, że intensywność fizycznej aktywności dzieci i młodzieży została znacznie zmniejszona. W rzeczywistości dzieci i młodzież muszą codziennie spełniać określone potrzeby w zakresie aktywności fizycznej.
Częstotliwość aktywności fizycznej potrzebna dzieciom i młodzieży
Aktywność fizyczna to działanie, które wymaga energii, aby poruszyć ciało i mięśnie szkieletu. Aktywność fizyczna to nie to samo, co ćwiczenie. Sport jest zaplanowaną, ustrukturyzowaną i powtarzalną czynnością, mającą określone cele, a mianowicie szkolenie pewnych aspektów fitnessu. Tymczasem aktywność fizyczna może przybrać formę aktywności, np. Chodzenia, zabawy lub pomagania rodzicom w sprzątaniu domu. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat potrzebują aktywności fizycznej w następujący sposób.
- Co najmniej 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub umiarkowanej intensywności każdego dnia
- Aktywność fizyczna przez ponad 60 minut może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne
- Uprawianie aktywności fizycznej polegającej na wzmacnianiu kości i mięśni co najmniej 3 razy w tygodniu
Ryzyko braku aktywności fizycznej
Poruszanie się i robienie ćwiczeń fizycznych z pewnością przydaje się fizycznemu rozwojowi i psychologii dzieci. Oprócz sprawnego ciała i świeżego umysłu, dzieci mogą również ćwiczyć różne przydatne umiejętności w swoim życiu, takie jak uspołecznienie, dyscyplina i pewność siebie. Jeśli jednak aktywność fizyczna Twojego dziecka jest niewystarczająca, powinieneś zdawać sobie sprawę z niektórych zagrożeń, które mogą powstać w następujący sposób.
1. Otyłość
Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą być otyłe. Otyłość występuje wtedy, gdy zużywasz zbyt dużo kalorii, ale nie na tyle, aby spalić te kalorie w energię. Ponadto zbyt dużo tłuszczu w organizmie może również prowadzić do otyłości lub nadwagi. Dzięki aktywności fizycznej Twoje dziecko może zmniejszyć ryzyko otyłości zarówno jako dziecko, jak i dorastając. Powód, badania pokazują, że ludzie, którzy są otyłością dziecięcą, doświadczają takich samych warunków, kiedy dorastają.
2. Cukrzyca typu 2
Brak ruchu i aktywność fizyczna mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 u dziecka, zwłaszcza jeśli w rodzinie występuje choroba. Dzięki aktywności fizycznej komórki mięśniowe stają się bardziej wrażliwe na insulinę, która jest odpowiedzialna za kontrolowanie poziomu cukru w organizmie. Ponadto aktywność fizyczna jest również w stanie zrównoważyć poziom glukozy we krwi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Wstrzyknięcia cukru we krwi i kontrole dla dzieci z cukrzycą
3. Zatkany wzrost kości
Aktywność fizyczna może stymulować wzrost i tworzenie kości, zwłaszcza u młodzieży. W wieku od 9 do 12 lat twoje dziecko znajduje się w złotym wieku wzrostu kości. Jeśli w tym czasie aktywność fizyczna dziecka jest bardzo ograniczona, dziecko straci szansę na zwiększenie masy i gęstości kości. W rezultacie wzrost kości u dziecka nie jest optymalny. Zachowaj ostrożność, zakłócając wzrost kości u młodych ludzi narażonych na ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.
4. Depresja i zaburzenia lękowe
Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży może zapobiegać depresji lub zaburzeniom lękowym. Podczas ruchu i w ruchu organizm wyzwala różne hormony i sygnały, które mogą powodować przyjemność, jednocześnie zmniejszając percepcję bólu przez mózg. Rutynowa aktywność fizyczna sprawi, że umysł pozostanie pozytywny i spokojny. Tak więc, jeśli twój syn i córka nie poruszą się wystarczająco, staną się bardziej podatni na depresję i zaburzenia lękowe.
Wskazówki dotyczące zwiększania aktywności fizycznej dzieci i młodzieży
Chociaż ważne, aktywność fizyczna jest często pomijana przez dzieci i młodzież. Wielu błędnie zakłada również, że wychowanie fizyczne lub przedmioty sportowe w samej szkole są wystarczające do zaspokojenia potrzeb dzieci w zakresie aktywności fizycznej. Aby zachęcić do aktywności fizycznej dzieci i nastolatków, rodzice mogą realizować następujące inteligentne sposoby.
1. Stań się wzorem do naśladowania dla dzieci
Dzieci nie przyzwyczajają się do aktywności fizycznej, jeśli nie podasz przykładu samemu. Uczyń więc to, by poruszać się bardziej niż działać biernie. Na przykład, mycie własnego pojazdu zamiast prośby o pomoc od gospodyni lub zabranie pojazdu do mycia samochodu i motocykla, sprzątanie domu, regularne ćwiczenia lub chodzenie do sklepu w pobliżu domu. Dzieci dowiedzą się również, że pozostawanie aktywnym jest bardzo ważne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 6 wskazówek, jak motywować siebie, by być bardziej pilnym w ćwiczeniach
2. Zaplanuj weekend pełen aktywności
Jeśli ty i twój partner jesteś zajęty przez cały dzień roboczy, zaplanuj aktywny weekend z rodziną. Zamiast zawsze spędzać weekend, aby obejrzeć film lub zrelaksować się w domu, zaproś dzieci do poruszania się, na przykład pływając, jeżdżąc na rowerze lub podróżując do zoo. Jeśli dziecko poczuje dreszczyk emocji związanych z poruszaniem się na własną rękę, będzie również coraz bardziej zachęcane do codziennych aktywności fizycznych. Ponadto dziecko odczuje aktywność fizyczną jako coś pozytywnego, ponieważ dzieje się to razem z rodziną.
3. Wybieranie aktywności fizycznej, którą kochają dzieci
Aby dziecko nie było leniwym lub uzasadnionym, gdy zostało zaproszone do przeprowadzki, wybierz to, co lubi Twoje dziecko. Są dzieci, które nie lubią sportów wyczynowych, takich jak badminton czy koszykówka. Ponieważ dziecko czuje się w depresji musi wygrać. Poszukaj innych możliwości, aby dzieci były aktywne, ale nie za bardzo konkurencyjne, na przykład taniec czy gotowanie.
4. Zapewnienie narzędzi lub urządzeń wspierających aktywność fizyczną
Zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej, dostarczając zabawki i narzędzia, które wymagają poruszania się, na przykład rowerów, piłek lub lin pomijam. W tym samym czasie spróbuj określić limit czasu użycia gadżet lub inne urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory i komputery, które powodują, że dzieci są pasywne. Twoje dziecko będzie również przeszkolone w zakresie równoważenia aktywnych i pasywnych aktywności każdego dnia.
