Spis treści:
- Wideo medyczne: Udar niedokrwienny mózgu – 6 wskazówek
- 1. Ćwicz lekko każdego dnia
- 2. Obniżyć wagę rozsądnym celem
- 3. Weź leki na serce
- 4. Jedz dobrze
- 5. Nie pij za dużo alkoholu
- 6. Zjedz trochę czekolady
- 7. Nie pal
- 8. Idź do dentysty
- 9. Zwróć uwagę na objawy i powiedz lekarzowi
Wideo medyczne: Udar niedokrwienny mózgu – 6 wskazówek
Wiele stanów, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, migotanie przedsionków lub cukrzyca, zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru. Działaj teraz, aby zmniejszyć swoje ryzyko.
1. Ćwicz lekko każdego dnia
Ćwiczenie zmniejsza ryzyko zawału serca o 30-50%. Do 30 minut ćwiczeń aerobowych przez co najmniej 5 dni w tygodniu. W pozostałe 2 dni ćwicz siłę. Jeśli czujesz się zmęczony, podziel go na kilka części i wykorzystaj jak najlepiej swój czas. Spróbuj iść przez 15 minut rano, a drugi przed obiadem.
2. Obniżyć wagę rozsądnym celem
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, nie musisz być chudy, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Tylko utrata 5-10% masy ciała może poprawić poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
3. Weź leki na serce
Jedno z badań wykazało, że 130 000 Amerykanów umiera każdego roku z powodu nieprzyjmowania leków na serce zgodnie z zaleceniami lekarza. Dowiedz się, co zapobiega przyjmowaniu leków - takich jak działania niepożądane, ceny lub często zapominamy - i poproś o pomoc lekarza.
4. Jedz dobrze
Staraj się przestrzegać zdrowej diety i możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca o 25%. Napełnij swój talerz różnorodnymi owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, rybami i chudym mięsem.
5. Nie pij za dużo alkoholu
Jeśli pijesz, dobrą wiadomością jest to, że alkohol może pomóc w pracy serca. Jednak nadmierne ilości alkoholu zwiększają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ataku serca, udaru i objawów migotania przedsionków. Aby uzyskać korzyści bez ryzyka, ogranicz spożycie alkoholu do jednej szklanki dla kobiet i dwóch szklanek dla mężczyzn.
6. Zjedz trochę czekolady
Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą czekoladę częściej niż raz w tygodniu, zmniejszają ryzyko chorób serca o prawie 40%, cukrzycę o około 30% i udary mózgu o około 30%. Dopóki badacz nie określi ilości czekolady, która obniży ryzyko, zachowaj niewielką część jedzenia, aby nie przytyć i nie pogorszyć pracy serca.
7. Nie pal
Palenie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Możesz nawet nie stać się pasywnym palaczem. Każdego roku około 46 000 osób umiera na choroby serca spowodowane ekspozycją na dym papierosowy.
8. Idź do dentysty
Czyszczenie zębów co 6 miesięcy może zmniejszyć ryzyko zawału o 24%, a udaru o 13%. Dentyści mogą również znaleźć oznaki choroby serca - takie jak obrzęk dziąseł lub utrata zębów - zanim lekarz lub u lekarza stwierdzą objawy, aby uzyskać szybsze leczenie.
9. Zwróć uwagę na objawy i powiedz lekarzowi
Nie miej tylko nadziei, że twoje objawy znikną. Odwiedź lekarza, aby znaleźć niezwykłe objawy - takie jak duszność, zmiany w rytmie serca lub zmęczenie. Lekarze mogą zrobić wiele rzeczy w leczeniu problemów z sercem - gdy poprosisz o pomoc.
