Spis treści:
- Wideo medyczne: BIEGANIE W CIĄŻY odc. 2 - Jak bezpiecznie biegać w ciąży?
- Wskazówki dotyczące szybkiego biegania w czasie ciąży
- 1. Upewnij się, że pijesz dużo wody
- 2. Upewnij się, że Twoje potrzeby żywieniowe są spełnione
- 3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku
Wideo medyczne: BIEGANIE W CIĄŻY odc. 2 - Jak bezpiecznie biegać w ciąży?
Kobiety w ciąży mają możliwość szybkiego biegu. Zależy to od stanu zdrowia i siły w prowadzeniu poszczenia oraz od etapu ciąży. Post w czasie ciąży jest trochę ryzykowny. Ale post w czasie starej ciąży może nie wymagać od ciebie martwienia się, jeśli twoja ciąża jest w dobrym zdrowiu, a składniki odżywcze, których potrzebuje twój organizm, mogą być właściwie spełnione.
Wskazówki dotyczące szybkiego biegania w czasie ciąży
Badanie Ziaee, et al. (2010) pokazują, że post na Ramadan podczas ciąży nie jest związany ze wzrostem płodu w macicy i kiedy dziecko rodzi się, jeśli kobiety w ciąży mogą dobrze zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.
Inne badania opublikowane w Journal of Research in Medical Sciences w 2011 roku również dowodzą, że post Ramadan nie wpływa negatywnie na wzrost płodu, objętość płynu owodniowego i krążenie krwi w łożysku.
Dowodzi to, że poszczenie jest bezpieczne dla kobiet w ciąży. Zauważ, że kobiety w ciąży muszą być w stanie zaspokoić składniki odżywcze potrzebne do rozwoju i wzrostu płodu. Niektóre rzeczy, które matka musi brać pod uwagę, szybko biegając w ciąży to:
1. Upewnij się, że pijesz dużo wody
Przynajmniej musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyn 2 litry dziennie (co odpowiada 8 szklankom) lub więcej. Robi się to po to, aby uniknąć pogarszania się na czczo. Odwodnienie, które występuje podczas ciąży, może zagrozić płodowi w łonie matki. Podczas postu unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe. Napoje te mogą zwiększyć ryzyko odwodnienia podczas postu.
2. Upewnij się, że Twoje potrzeby żywieniowe są spełnione
Jest bardzo ważne, abyś mógł zaspokoić potrzeby żywieniowe w czasie ciąży, aby wspierać wzrost i rozwój płodu. Aby zaspokoić twoje potrzeby żywieniowe, powinieneś napełnić swój talerz źródłem węglowodanów, białkiem zwierzęcym, białkiem roślinnym, zdrowymi tłuszczami, witaminami i minerałami podczas każdego posiłku w szybkim tempie i świcie. Przynajmniej spożywaj 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały.
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości kalorii, ale nie zawierają ważnych składników odżywczych. Ta żywność sprawi tylko, że doświadczysz nadmiernego przyrostu wagi. Upewnij się również, że jedzenie, które spożywasz zostało ugotowane, aby zapobiec zakażeniu lub zatruciu pokarmowemu.
Potrzeby żywieniowe w starszej ciąży
Niektóre ważne potrzeby żywieniowe, które musisz spełnić podczas ciąży to:
Żelazo. Żelazne potrzeby kobiet w ciąży rosną w pobliżu czasu urodzenia. Dzieje się tak, ponieważ objętość krwi matki i płodu wzrasta wraz z rozwojem ciąży. Możesz zaspokoić swoje potrzeby żelaza, jedząc czerwone mięso i zielone warzywa.
Wapń. W trzecim trymestrze wzrost kości u dziecka jest bardzo szybki, więc zapotrzebowanie matki na wapń również wzrasta. Kobiety w ciąży muszą dostarczać 1200 mg wapnia dziennie, które można uzyskać z mleka, sera, jogurtu, ryb z kośćmi (takimi jak anchois i sardynki) i zielonych warzyw.
Kwasy tłuszczowe i cholinę. Kwasy tłuszczowe i cholinę są potrzebne w rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu, który nadal trwa w trzecim trymestrze. Niektóre źródła pożywienia kwasów tłuszczowych i choliny to tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki) oraz jaja wzbogacone w omega-3.
Cynk. Wymagania cynku, które są spełnione w czasie ciąży, mogą uniemożliwić poród przedwcześnie urodzonego dziecka. Źródłem żywności cynku są czerwone mięso, owoce morza, zielone warzywa i orzechy.
3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku
Aby Twoja szybko przebiegała płynnie i nie czujesz się słabo pośród postu, oszczędzaj zużycie energii przez drzemkę. Ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, zarówno po południu, jak iw nocy. Również zmniejszaj intensywną aktywność i ćwiczenia podczas postu.
