Spis treści:
Wideo medyczne: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife
Istnieje wiele czynników, które powodują skurcze. Skurcze u kobiet w ciąży są generalnie spowodowane naciskiem macicy, która powiększa krążenie kończyn. W rezultacie zablokowany przepływ krwi powoduje skurcze. Ponadto większość składników pokarmowych wchłanianej przez dziecko powoduje obniżenie poziomu wapnia w organizmie. Obniżenie poziomu wapnia powoduje skurcze.
Skurcze mogą pojawić się w każdej chwili, szczególnie w ostatnich trzech miesiącach ciąży. Chociaż skurcze nie są zaliczane do poważnych zaburzeń, mogą powodować ból i podrażnienie.
Sposób na złagodzenie skurczów w udach i pośladkach to ćwiczenia na kolanach. To ćwiczenie pomaga również zmniejszyć ciśnienie w miednicy, hemoroidy i ból w dolnej części pleców i nóg.
Ćwiczenia klatki piersiowej:
- Uklęknij, daj odległość 18 cali między kolanami.
- Przyklej ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa
- Napinaj trochę mięśnie brzucha, aby złagodzić nacisk dziecka na ścianę brzucha.
- Tył pozostaje prosty, udo musi być prostopadłe do podłogi i utrzymywać tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
- Wyprostuj się i zrelaksuj. Przerwij, aby przywrócić równowagę przed wschodem.
- Powtarzaj to ćwiczenie w wolnym czasie przez cały dzień w razie potrzeby.
Ponadto możesz wypróbować niektóre z poniższych sugestii, aby złagodzić ból spowodowany skurczami.
- Aby utrzymać przepływ krwi, staraj się podnosić nogi tak często, jak to możliwe w ciągu dnia.
- Przymocuj poduszkę grzewczą lub termofor do ciasnego miejsca.
- Rozciągnij. Oto kroki, aby rozciągnąć mięśnie łydek:
- Wyceluj palce u nóg i przyciśnij rzepkę, lub
- Przytrzymaj tył krzesła, przeciągnij jedną z nóg, które ma skurcze do tyłu tak daleko, jak to możliwe
- Upewnij się, że Twoje obcasy zawsze przylegają do podłogi podczas tego odcinka
- Zwróć uwagę na spożycie wapnia poprzez spożywanie szklanki mleka lub bogatego w wapń soku pomarańczowego. Jeśli wapń nie jest wystarczający do uzyskania z pożywienia, możesz poprosić położnika o uzupełnienie wapnia.
Na szczęście można zapobiec skurczom ud i pośladków. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania skurczom:
- Unikaj przebywania w pozycji stojącej lub siedzącej.
- Rozciągaj mięśnie łydek regularnie w ciągu dnia i nocy przed pójściem spać
- Obróć kostki i potrząśnij palcami między czynnościami, na przykład siedząc, jedząc obiad lub oglądając telewizję.
- Poświęć trochę czasu na spacer każdego dnia, chyba że położna lub lekarz zaleci inaczej.
- Unikaj działań, które sprawiają, że jesteś zbyt zmęczony. Połóż ciało po lewej stronie, aby zwiększyć krążenie krwi do i od stóp.
- Unikaj odwodnienia przez regularne picie wody.
- Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby rozluźnić mięśnie.
Choć bolesne są skurcze, których doświadczasz podczas ciąży, opłacą się, gdy Twoje dziecko urodzi się bezpiecznie.
