Spis treści:
- Wideo medyczne: Czym jest, a czym nie jest depresja? Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra
- Dlaczego ludzie muszą spać?
- W jaki sposób bezsenność może powodować samobójstwo?
- Wskazówki, jak unikać bezsenności
Wideo medyczne: Czym jest, a czym nie jest depresja? Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra
Liczba czynności, które należy przeżyć, może zaburzyć twój czas snu. W rezultacie brak snu może wpłynąć na wydajność następnego dnia; ponieważ brak snu może powodować senność, szybkie zmęczenie lub trudności z koncentracją. W rzeczywistości, jeśli nie zostanie sprawdzone, brak snu może nie tylko wpłynąć na zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne.
Badania opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry wspomina, że istnieje związek między problemami ze snem a zwiększonymi myślami samobójczymi. Ten problem ze snem jest jednym z czynników, które powodują pojawienie się samobójstwa oprócz czynników depresyjnych, używania alkoholu lub narkotyków.
Dlaczego ludzie muszą spać?
Sen jest nie tylko ze względu na zmęczenie, ale także z powodu nawyków i stylu życia. Sen to nie tylko czynność zamykania oczu, ale jest to czas, w którym ciało odpoczywa i wykonuje wiele procesów, takich jak przetwarzanie, przywracanie i wzmacnianie wspomnień.
Kiedy otrzymasz informację, w stanie czuwania, informacja wejdzie do mózgu i będzie przechowywana w pamięci krótkotrwałej. Ale kiedy śpisz, fragmenty informacji zostaną przeniesione z pamięci krótkotrwałej na silniejszą pamięć długoterminową. Proces ten jest znany jako "konsolidacja". Naukowcy odkryli nawet, że po zasypianiu macie skłonność do przechowywania informacji i lepszego procesu przechowywania wspomnień.
W jaki sposób bezsenność może powodować samobójstwo?
Wcześniejsze badania wykazały, że bezsenność dwukrotnie częściej popełnia samobójstwo niż osoby, które nie mają trudności ze snem. Badanie młodzieży w 2011 r. Wykazało również, że osoby, które miały problemy ze snem w wieku od 12 do 14 lat, były dwa razy bardziej narażone na myśli samobójcze w wieku młodzieńczym.
Bezsenność często sprawia, że osoba czuje, że nie znajduje spokoju, nawet w nocy, kiedy powinien spokojnie odpoczywać. Wreszcie, bezsenność lub zaburzenia snu stają się jedną z przyczyn depresji.
W rzeczywistości bezsenność może również pogarszać depresję, ponieważ ludzie ci nie są w stanie znaleźć sposobu na wyjście z bezsenności. W rezultacie stali się zdesperowani i poczuli, że ich życie jest chaotyczne, ponieważ nadal doświadczają bezsenności od nocy do nocy. Tak więc, ludzie, którzy doświadczają bezsenności lub innych zaburzeń snu, często doświadczają depresji, która może prowadzić do myśli samobójczych.
Wskazówki, jak unikać bezsenności
Jeśli doświadczasz bezsenności, oto kilka wskazówek, jak pokonać bezsenność cytowaną z WebMD:
- Spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia.
- Zmniejsz palenie, pij alkohol i kofeinę.
- Nie bierz za dużo drzemki, ponieważ może to wpłynąć na twój sen.
- Ćwicz regularnie.
- Ogranicz aktywności na łóżku, w tym grając na telefonach komórkowych na łóżku.
- Nie jeść i nie pić przed snem.
- Spraw, aby Twoje środowisko do spania było wygodne, w tym temperatura, oświetlenie i hałas.
- Przed snem poświęć trochę czasu na przemyślenie tego, o co się martwisz, co może przeszkadzać w twoim śnie.
- Zmniejsz stres.
- Rozważ uczestnictwo w terapii poznawczej. Terapia poznawcza może pomóc niektórym osobom z bezsennością zidentyfikować i skorygować niewłaściwe myśli i przekonania, które mogą powodować bezsenność.
Ale jeśli te rzeczy nie pomogą zmniejszyć bezsenność, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Bo jeśli nie, bezsenność lub zaburzenia snu mogą powodować depresję i prowadzić do myśli o samobójstwie.
