Spis treści:
- Wideo medyczne: Nierozłączni (Czarnobyl) Cały film HD [Napisy PL]
- Ludzie, którzy lubią nadgodziny, zazwyczaj nie są w stanie oddzielić świata pracy od świata osobistego
- Efekt dalszych nadgodzin w domu sprawia, że jeszcze trudniej jest spać w nocy
- Problemy emocjonalne ze strony denerwujących współpracowników również przeszkadzają
- Brak snu zmniejsza produktywność pracy
- Klucz, trochę czasu na relaks
Wideo medyczne: Nierozłączni (Czarnobyl) Cały film HD [Napisy PL]
Otrzymałaś subtelną satyrę od najbliższej osoby, która powiedziała: "Praca biurowa nie powinna być sprowadzana do domu!" Lub "Dopóki dom nie zostanie wypoczęty, nie kontynuuj nieprzerwanej pracy!", Czy raczej ty sam rzucasz nim w ludzi wokół? Chociaż brzmi to subtelnie, to jest to znak troski, wiesz! W rzeczywistości efekt nadgodzin w domu sprawia, że trudniej jest ci spać. Jak to się stało, co?
Ludzie, którzy lubią nadgodziny, zazwyczaj nie są w stanie oddzielić świata pracy od świata osobistego
Nie wierzysz? Aby zatrzymać nawyk pracy w nadgodzinach, zobacz, co studium z University of Zürich powiedział w tym Journal of Business and Psychology. Po sprawdzeniu danych i nawyków pracy prawie 2000 pracowników z krajów niemieckojęzycznych okazało się, że około 50 procent przepracowało ponad 40 godzin tygodniowo.
Każdy pracownik jest proszony o wypełnienie ankietyonline ocenić, jak dobrze potrafią oddzielić rzeczy, które pachną pracą i biurem od ich osobistego życia. Na przykład zapytano ich, czy myśleli o pracy w weekendy io tym, jak często pracowali w weekendy. Zapytano ich również, czy dali sobie czas na relaks i cieszenie się hobby lub towarzysko, gdy nie pracowali.
W rezultacie osoby, które nie są w stanie oddzielić czasu pracy i życia osobistego, wydają się częściej wyczerpywać i szybciej się stresują. Odwrotnie, ludzie, którzy są w stanie dać wyraźne i jasne granice między pracą a życiem osobistym, mogą żyć lepiej. Dlaczego?
Efekt dalszych nadgodzin w domu sprawia, że jeszcze trudniej jest spać w nocy
Jeśli nie ignorujesz przychodzących wiadomości e-mail lub połączeń telefonicznych lub gdy jesteś o północy, włącz laptopa w domu, aby upewnić się, że praca może zostać ukończona już dziś, co oznacza, że nie dajesz swojemu ciału i umysłowi wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać presję pracy przed w końcu idziesz do pracy następnego dnia. I tak dalej. Oznacza to, że zarówno ciało, jak i umysł są zawsze gotowe do pracy 24 godziny na dobę.
Jeśli od początku przyzwyczaisz się do nieporządnego harmonogramu snu, nie będziesz się czuł dobrze i będziesz podekscytowany tym, że będziesz aktywny następnego dnia. Ciało, które czuje się "ciężkie" z powodu braku snu, może cię bardziej znudzić. Nagromadzenie kombinacji stresu fizycznego spowodowanego zmęczeniem i stresem emocjonalnym z codziennych czynności połączonych ze stresem, ponieważ czujesz, że nie możesz iść spać, sprawia, że twój sen staje się coraz mniej i mniej, może powodować kłopoty ze snem w nocy.
Stopniowo, nie zdając sobie z tego sprawy, ta kombinacja fizycznego i psychicznego stresu będzie miała wpływ na zdrowie twojego ciała przez wiele nadchodzących lat, powiedzieli naukowcy.
Problemy emocjonalne ze strony denerwujących współpracowników również przeszkadzają
Grupa badaczy z trzech wiodących niezależnych instytucji, a mianowicie Oakland University, Portland State University i USDA (Forestry and Plantation Service in America), stwierdziła, że skutki problemów związanych z głębokim snem w nadgodzinach wynika nie tylko z dużej liczby miejsc pracy. Ale także z obciążeń psychicznych, które nosisz w wyniku interakcji z irytującymi współpracownikami i nieprzyjemnych doświadczeń w biurze, na przykład, zostajesz zbesztany przez szefa lub masz problem z klientem.
Główny naukowiec, Caitlin Demsky z Oakland University, podkreślił, że osoby, które doświadczają niepożądanych zdarzeń w pracy, takich jak niedocenienie przez przełożonych lub ostracyzowane przez swoich kolegów, są bardziej narażone na bezsenność cechującą się trudnościami w rozpoczęciu snu, dopóki nie zostaną łatwo obudzone o północy do kilku dni. razy. Wyniki tych badań opublikowano w czasopiśmie Journal of Workupational Health Psychology.
Brak snu zmniejsza produktywność pracy
Sen jest jedną z najważniejszych czynności samoodzyskiwania, powiedział Demsky. Wystarczająca ilość snu jest kluczem do wysokiej produktywności i koncentracji na pracy. Wystarczająca ilość snu również odgrywa ważną rolę w określaniu Twojego sukcesu w pracy.
Efekt nadgodzin od dawna wiązał się ze zmniejszeniem ostrości, czujności i pamięci mózgu. Wyjaśnili to naukowcy z Brigham i Szpitala dla Kobiet, ponieważ zdolność i szybkość mózgu do trawienia informacji zmniejszają się wraz z czasem spędzanym przez ciało, aby nie zasnąć, aby nie zasnąć.
W końcu nadgodziny spowolnią Twoją produktywność w biurze. Im częstsze nadgodziny, tym mniej możesz spać. Im rzadziej śpisz, tym więcej stresu powoduje dłuższy czas pracy.
Raportowanie ze strony Huffington Post powoduje, że brak snu zazwyczaj utrudnia pracę mózgu, co powoduje, że trudno jest myśleć kreatywnie, tworzyć innowacje dla nowych rzeczy, tak często związane ze zmniejszeniem zdolności do jasnego i logicznego myślenia.
Więc kiedy brakuje ci snu, nie tylko czujesz się senny przez cały dzień, ale także różne negatywne skutki, które mogą wpłynąć na twoją wydajność pracy, którą może ocenić twój szef.
Klucz, trochę czasu na relaks
Rzeczywiście, rezygnacja z pracy, aby móc odpocząć przez jakiś czas, może być trudna dla niektórych osób. Zwłaszcza dla tych z was, których łatwo prześladuje niewykończona praca. Kolejne pytanie brzmi: jak pozbyć się nadprzyrodzonych tendencji, które mogą być stresorem?
To proste, spróbuj znaleźć lekkie zajęcia, które sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i zrelaksowany po pracy.
Czy to tylko spacerowanie po parku, malowanie, czytanie książek lub oglądanie filmów z najbliższymi ludźmi. Zasadniczo, wykonaj czynności, które mogą pomóc pozbyć się negatywnych myśli o twojej pracy, co z kolei może spowodować, że źle spać będziesz.
Zasadniczo upewnij się, że nie przenosisz ciężaru pracy w biurze do domu i nie pozwalaj sobie cieszyć się wolnym czasem w domu po zaabsorbowaniu stertą pracy biurowej.
