Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi? – 7 produktów obniżających ciśnienie krwi
- Wykonaj te 7 sposobów, jeśli chcesz zapobiec nadciśnieniu
- 1. Zmień dietę
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Zachowaj swoją idealną wagę
- 4. Ograniczanie picia alkoholu
- 5. Rzuć palenie
- 6. Dobrze radzić sobie ze stresem
- 7. Regularnie kontroluj ciśnienie krwi
Wideo medyczne: Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi? – 7 produktów obniżających ciśnienie krwi
Zapobieganie jest z pewnością lepsze niż leczenie. Dotyczy to również warunków wysokiego ciśnienia krwi, które stały się główną przyczyną wysokiej śmiertelności na świecie. Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to zaburzenie zdrowotne, które często jest wykrywane późno i lubi być niedoceniane. W rzeczywistości, od wysokiego ciśnienia krwi można doświadczyć różnych innych chorób przewlekłych.
Ale uspokój się, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nadciśnieniu.
Wykonaj te 7 sposobów, jeśli chcesz zapobiec nadciśnieniu
1. Zmień dietę
Zła dieta bardzo prawdopodobnie spowoduje wzrost ciśnienia krwi. Musisz więc ograniczyć pokarmy bogate w sód, które są głównie zawarte w soli i przetworzonej żywności, dzięki czemu ciśnienie krwi pozostaje normalne.
Odwrotnie, aby zapobiec nadciśnieniu, można wybrać pokarmy bogate w potas, które pomagają utrzymać stabilne ciśnienie krwi. Potas można znaleźć w ziemniakach, bananach, awokado, rybach i mleku.
Co więcej, zaleca się spożywanie niskotłuszczowej żywności i pokarmów włóknistych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Obecnie istnieje kilka rodzajów diet przeznaczonych dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, takich jak dieta DASH. Stosując tę dietę, musisz spożywać dużo błonnika, źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu, ograniczyć zawartość sodu i unikać pokarmów o wysokim stężeniu cholesterolu.
Nie zapomnij też wypić wystarczającej ilości wody, ponieważ brak płynów wpłynie na ilość sodu w organizmie.
2. Regularne ćwiczenia
Nie wyobrażaj sobie, że musisz być sportowcem, aby móc ćwiczyć regularnie. W dzisiejszych czasach sport stał się koniecznością dla wszystkich ludzi, ponieważ może utrzymać ogólny stan zdrowia, w tym zapobieganie nadciśnieniu.
W rzeczywistości osoby regularnie ćwiczące mają mniejsze ryzyko nadciśnienia niż osoby, które w ogóle nie ćwiczą.
Aby utrzymać normalne ciśnienie krwi, powinieneś ćwiczyć przez 2 godziny do 30 minut na tydzień. Nie ma potrzeby uprawiania sportów, które są zbyt trudne, po prostu sposób na relaks, jogginglub po prostu jazda na rowerze może zapobiec nadciśnieniu.
Podczas gdy dzieci i młodzież są zachęcani do ćwiczeń przez godzinę dziennie, tak aby ich ciała pozostawały w formie i unikały ryzyka nadciśnienia.
3. Zachowaj swoją idealną wagę
W rzeczywistości ludzie, którzy mają nadwagę, czy to jest to nadwaga lub otyłość ma od 2 do 6 razy większą szansę na wystąpienie nadciśnienia. Dlatego staraj się utrzymać idealną masę ciała, ponieważ nie tylko możesz zapobiec nadciśnieniu, ale możesz zmniejszyć ryzyko innych chorób.
Od tego momentu zmień swój styl życia, aby Twoja waga spadła i ostatecznie jest w idealnej liczbie. Zmniejszenie około 4-5 kg nadmiaru masy ciała, może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.
4. Ograniczanie picia alkoholu
Zbyt dużo i często picie alkoholu może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Co więcej, większość napojów alkoholowych ma wysoką zawartość kalorii i może powodować przyrost wagi.
5. Rzuć palenie
Nadciśnienie tętnicze jest jednym ze złych skutków ubocznych, które mogą być spowodowane paleniem. Palenie może również powodować różne choroby przewlekłe, takie jak udar, choroby serca i zawały serca.
Przestań więc od teraz nawyk palenia.
6. Dobrze radzić sobie ze stresem
Stres może spowodować wzrost ciśnienia krwi na chwilę. Jednakże, jeśli nie radzisz sobie dobrze ze stresem, twoje ciśnienie krwi będzie nadal wysokie i może powodować nadciśnienie.
Stres jest naturalny, ale najważniejsze, jak właściwie nim zarządzasz. Rób rzeczy, które mogą Cię odprężyć, takie jak słuchanie muzyki, medytacja lub joga.
7. Regularnie kontroluj ciśnienie krwi
Ważne jest sprawdzenie ciśnienia krwi, ponieważ wtedy możesz dowiedzieć się, czy ciśnienie krwi jest prawidłowe, czy nie. Możesz sprawdzić ciśnienie krwi w domu lub przy pomocy zespołu medycznego.
Jeśli wyniki twojego ciśnienia krwi wynoszą 120-139 / 80-89 mmHG, jest to znak, że masz prehistorię. Jest to bardzo prawdopodobne, że ten stan spowoduje nadciśnienie, nawet jeśli nadal można mu zapobiec, zmieniając styl życia na zdrowszy.
