Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak schudnąć po świętach: 7 prostych porad
- Wskazówki dotyczące zdrowego trawienia podczas postu
- 1. Jeść pokarmy włókniste o świcie i przełamać post
- 2. Ogranicz spożywanie tłustych potraw
- 3. Pij tyle wody, ile 8 szklanek dziennie
- 4. Jedz żywność probiotyczną
- 5. Zmniejsz i unikaj stresu
Wideo medyczne: Jak schudnąć po świętach: 7 prostych porad
Podczas postu ważne jest utrzymanie zdrowego trawienia. Ponieważ problematyczne trawienie hamuje aktywność na czczo, co wpłynie również na aktywność podczas ramadanu. Czy istnieją sposoby i wskazówki, aby osiągnąć zdrowe trawienie podczas postu? Na pewno tam, zobacz kilka zdrowych sposobów poniżej.
Wskazówki dotyczące zdrowego trawienia podczas postu
1. Jeść pokarmy włókniste o świcie i przełamać post
Według Marii Adams, MS, MPH, RD, dietetyka z Marblehead w Stanach Zjednoczonych, sposobem na utrzymanie zdrowego trawienia podczas postu jest spożywanie pokarmów zawierających błonnik. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak zboża, warzywa, groch i owoce, może zapewnić prawidłowe trawienie organizmu.
Adams dodał również, że żywność bogata w błonnik może również pomóc w zapobieganiu lub leczeniu różnych stanów trawiennych, takich jak zaparcia, hemoroidy i zapalenie jelita grubego. Ponadto spożywanie wielu pokarmów włóknistych podczas postu może pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu zdrowej i idealnej wagi ciała.
2. Ogranicz spożywanie tłustych potraw
Jednym ze sposobów utrzymania zdrowego trawienia podczas postu jest ograniczenie spożycia tłustych pokarmów o świcie i szybkie przełamanie. Ogólnie rzecz biorąc, tłuste pokarmy spowalniają proces trawienia pokarmu i powodują, że jesteś bardziej podatny na zaparcia.
Istotnie, tłuste pokarmy są również ważne dla organizmu do przechowywania zapasów energii, ale lepiej jest zrównoważyć je z żywnością bogatą w błonnik, co może ułatwić proces trawienia tłuszczów i innych produktów spożywczych.
3. Pij tyle wody, ile 8 szklanek dziennie
Aby utrzymać zdrowy układ trawienny i uniknąć problemów, wystarczy pić wystarczającą ilość wody na 2 litry dziennie. Podobnie, jeśli organizm spożywa mniej pokarmów włóknistych, picie niewielkich ilości wody może spowolnić pracę układu trawiennego. Jeden przykład jest trudny lub trudny przy defekacji.
Ponieważ gdy pościsz, będziesz pił wodę przez ograniczony czas, możesz nawodnić swoje ciało pijąc 2 szklanki wody o świcie, 4 szklanki wody po kultach tarawih, a na koniec 2 filiżanki przed lub po sahurze W ten sposób pozostaniesz uwodniony i unikniesz problemów trawiennych.
4. Jedz żywność probiotyczną
Probiotyczne pokarmy lub napoje, takie jak jogurt lub kimchi, zawierają dobre bakterie, które są korzystne dla ludzkiego jelita. Te dobre bakterie, zwykle stosowane w celu zapobiegania i łagodzenia problemów jelitowych. Zjadając probiotyczne pokarmy, możesz wywołać problemy z zaparciami i sprawić, by jedzenie było lepiej trawione przez organizm. Eksperci zalecają jedzenie lub przyjmowanie suplementów probiotycznych podczas postu przy szybkim rozbijaniu w celu normalizacji wypróżnień.
5. Zmniejsz i unikaj stresu
Jedno z badań mówi, że stres może wpływać na twoje zdrowie trawienne, szczególnie na jelito. Naukowcy twierdzą, że stres może wywołać stan zapalny jelita, który zakłóci przywspółczulny układ nerwowy, system, który działa w celu kontrolowania ruchów jelit. Dlatego unikaj dzielenia się rzeczami, które pachną jak stres, który może zagrozić twojemu zdrowiu trawiennemu podczas postu.
